Thực phẩm tốt cho sinh lý phụ nữ
|
Liên quan đến ham muốn tình dục ở phụ nữ, không phải ai cũng giống nhau và cũng không có một quy tắc nào cụ thể. Một thay đổi nhỏ có thể có tác động đáng kể đến mức độ ham muốn tình dục của phụ nữ. Nó có thể liên quan đến lối sống, tâm lý, cảm xúc, ăn uống, chu kỳ kinh nguyệt hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào. Show
 Ham muốn tình dục ở người phụ nữ liên quan đến nhiều yếu tố. Tuy nhiên, một mối quan hệ được gắn kết bởi tình yêu, sự khỏe mạnh về thể chất, tinh thần sẽ giúp thúc đẩy ham muốn tình dục ở người phụ nữ. Tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ không khó. Một số biện pháp thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể đóng vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy ham muốn tình dục ở phụ nữ. Một số thực phẩm thúc đẩy ham muốn tình dục ở phụ nữ1. Sô cô laĐối với thực phẩm kích thích ham muốn tình dục, sô cô la là một trong những loại nổi bật nhất. Đặc biệt, sô cô la đen rất giàu phenylethylamine (PEA), một chất kích thích ham muốn và cải thiện tâm trạng, làm tăng cảm giác hạnh phúc ở chị em phụ nữ. Sô cô la đen giúp kích thích ham muốn tình dục. 2. TáoTáo rất ngon và là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất đối với sức khỏe. Đồng thời táo có thể có tác động tích cực đến ham muốn tình dục. Tác động trực tiếp của táo lên chức năng tình dục vẫn chưa được nghiên cứu rõ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, phụ nữ ăn táo có xu hướng có chất lượng đời sống tình dục tốt hơn. 3. Bạch quảGinkgo biloba (bạch quả) là một trong những chất bổ sung thảo dược phổ biến để tăng cường ham muốn tình dục và có thể được sử dụng dưới nhiều hình thức khác nhau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạch quả có chất kích thích tình dục tự nhiên giúp tăng cường hoạt động tình dục. Tuy nhiên, liệu bạch quả thực sự có thể thúc đẩy hoạt động tình dục ở phụ nữ hay không vẫn cần được nghiên cứu rõ hơn. 4. Mật ongMật ong. Mật ong rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe và làn da, tâm trạng xúc cảm của phụ nữ, nhưng liệu nó có thể thúc đẩy ham muốn tình dục ở phụ nữ hay không vẫn còn là một bí ẩn. Các nghiên cứu khoa học cần được thực hiện để phân tích tác động của mật ong trong việc tăng cường ham muốn tình dục. 5. CapsaicinCapsaicin là chất thường được tìm thấy trong ớt và nó đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy ham muốn tình dục. Một trong những nghiên cứu đã chỉ ra rằng capsaicin giúp tăng ham muốn tình dục ở chuột đực, nhưng chưa có nghiên cứu trên người. 6. HàuMặc dù chưa có tuyên bố khoa học nào chứng minh hàu giúp tăng ham muốn tình dục. Tuy nhiên trên thực tế, có nhiều đàn ông và phụ nữ cho biết, khi ăn hàu họ nhận thấy sự thay đổi trong ham muốn tình dục của họ tăng lên. Hàu. 7. Nghệ tâyNghệ tây là một trong những loại gia vị phổ biến và cũng khá đắt tiền. Nghệ tây cũng được nghiên cứu chứng minh là một loại chất kích thích tình dục tự nhiên. Một trong những nghiên cứu cho thấy, trường hợp phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm đã cải thiện ham muốn tình dục trong vòng 4 tuần sau khi tiêu thụ nghệ tây. 8. ChuốiChuối được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cường ham muốn tình dục. Chuối rất giàu kali, do đó có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone. Testosterone chủ yếu là một nội tiết tố nam, nhưng phụ nữ cũng có testosterone. Mức testosterone thấp ở phụ nữ có thể cản trở ham muốn tình dục. Chuối là một trong những thực phẩm tốt để tăng cường ham muốn tình dục. Nếu chị em phụ nữ nhận thấy sự dao động liên tục về mức độ ham muốn tình dục của mình. Đặc biệt là suy giảm ham muốn tình dục nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Trong một số trường hợp, có thể bạn đang đối mặt với chứng rối loạn tình dục hoặc bệnh lý cần được can thiệp. Xem thêm video đang được quan tâmSau khi tiêm vaccine COVID-19, nên ăn và không nên ăn thực phẩm gì ? | SKĐS Như ta đã biết, cội nguồn của sinh lý nữ chính là hormone estrogen. Suy giảm estrogen không chỉ làm suy giảm sinh lý nữ mà còn gây ra rất nhiều những vấn đề liên quan tới sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. May mắn thay, estrogen có thể được tăng cường từ các loại thực phẩm. Dưới đây là top 20 thực phẩm tăng cường sinh lý nữ, bổ sung estrogen. Bạn có đủ Estrogen không?Để biết rõ nhất xem mình có đủ estrogen hay không, bạn có thể kiểm tra tại một phòng khám chuyên khoa hoặc bệnh viện. Tuy nhiên, cũng có một số triệu chứng cho thấy rằng bạn đang thiếu hụt hoặc rối loạn estrogen:
Top 20 thực phẩm tăng cường sinh lý nữ, giàu estrogen
Các loại hạt1. Hạt lanhHạt lanh là một trong những loại hạt rất giàu phytoestrogen (estrogen thực vật). Ngoài ra, chúng còn là nguồn giàu chất xơ, axit béo omega-3 và giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
Bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn như thế nào? Bạn có thể rang chín hạt lanh dể ăn như gạo lứt. Nó cũng có thể rắc lên sữa chua, bột yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng. Bột hạt lanh có thể làm bánh mì, bánh nướng xốp, bánh quy thay cho bột mì, vv. Trong mỗi 100 gram hạt lanh có chứ 379,380 mcg phytoestrogen 2. Hạt vừngHạt vừng có chứa lignans khá cao. Đây là một kích thích tố giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ. Chúng cũng rất giàu chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất. Trong mỗi 100 gram vừng có chứa 8008,1 mcg phytoestrogen. Kích thước khẩu phần ăn – 1 ounce (tương đương 28 gram), có chứa 11,2 mg Lignans. Bổ sung hạt vừng vào chế độ ăn như thế nào? Bạn có thể sử dụng sốt bơ vừng, ăn một số loại bánh chứa vừng như bánh mè xửng hoặc làm một số món ăn có vừng là gia vị như cánh gà chiên tẩm vừng, đậu phụ sốt chua ngọt tẩm vừng, thịt xiên nướng tẩm vừng, khoai lang chiên tẩm vừng, vv. Đậu nành và sản phẩm làm từ đậu nành3. Đậu nànhĐậu nành là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng phytoestrogen cao nhất. Phytoestrogen trong đậu này có tên gọi là isoflavones, chất này có ảnh hưởng đến sự trao đổi estrogen trong cơ thể. Trong một chén đậu nành có chứa 24 mg isoflavone. Ngoài estrogen, đậu nành còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Bổ sung đậu nành vào chế độ ăn thế nào? Đậu nành rang là một trong những món ăn rất phổ biến ở Việt Nam, bạn có thể mang đậu nành theo bên mình để ăn, vừa giúp kiềm chế cơn đói vừa tốt cho sức khỏe. Phytoestrogen (mỗi 100 gram) – 103,920 mcg 4. Sữa đậu nành nguyên chấtSữa đậu nành cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen cực kỳ phong phú. Nó còn có lợi trong việc cứu trợ nhanh các vấn đề liên quan PMS – hội chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút, đau bụng bằng cách cân bằng lại lượng estrogen trong cơ thể. Trong 200ml sữa đậu nành nguyên chất có 30 mg isoflavone. Trên thị trường luôn có sẵn các loại sữa đậu nành. Bạn có thể sử dụng nó như một bữa ăn nhẹ giữa ngày hoặc thêm sữa đậu nành vào ngũ cốc ăn sáng thay vì sữa bò bình thường. 5. Sữa chua đậu nànhSữa chua đậu nành cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen rất tốt, trong mỗi 200 gram sữa chua đậu nành có chứa 21 mg isoflavone. Ngoài ra, sữa chua đậu nành còn giúp làm đẹp da, đẹp tóc, tốt cho hệ tiêu hóa. Các bạn có thể tham khảo cách làm sữa chua đậu nành trên youtube hoặc một số website nấu ăn. 6. Đậu phụĐậu phụ là món ăn đã quá quen thuộc với chúng ta, nó được làm trực tiếp từ đậu nành. Mỗi 85 gram đậu phụ có chứa 20 mg isoflavone. Có rất nhiều món ăn từ đậu phụ như: đậu phụ chiên, canh kim chi đậu phụ, đậu phụ cuộn cơm, đậu nhồi thịt, đậu phụ thịt viên, canh đậu phụ hầm với xương heo, ngó sen kho đậu phụ nấm rơm, vv. Phytoestrogen (mỗi 100 gram) – 27.150 mcg Các loại quả hạch7. Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)Quả hồ trăn có chứa phytoestrogen cao nhất trong số các loại hạt. Trong 1 ounce (28 gram) quả hồ trăn có chứa 49,5 mg isoflavone. Ngoài ra, hạt dẻ cười còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như: giúp giảm cân, có lợi cho sức khỏe của tim, bổ máu, cải thiện hệ thần kinh, vv. Phytoestrogen (mỗi 100 gram) – 382,5 mcg 8. Quả óc chóQuả óc chó giàu phytoestrogen cũng như protein, axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Trong 28 gram quả óc chó có 14,9 mg isoflavone. 9. Đậu phộngĐây là một trong những loại hạt phổ biến nhất trên thị trường và cũng là một nguồn cung cung phytoestreogen tốt. Trong mỗi 100 gram đậu phộng có chứa 34,5 mcg phytoestrogen. Trái cây khô10. Mơ khô, Chà là khô và mận khôĐây là những món ăn nhẹ lành mạnh giàu phytoestrogen cũng như chất xơ. Quá trình làm khô những loại trái cây này làm tăng lượng phytoestrogen, vitamin và khoáng chất trong chúng.
Những loại trái cây khô này có thể được thưởng thức như một bữa ăn nhẹ giữa ngày. Trái cây khô cũng là một nguồn cung cấp phytoestrogen Rau quả11. Cỏ linh lăngCỏ linh lăng cũng là một lựa chọn giúp tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Mầm cỏ này chứa rất ít carbohydrates và calo, rất tốt cho sức khỏe. Trong mỗi 100 gram mầm cỏ linh lăng có chứa 441,4 mcg phytoestrogen. Kích thước khẩu phân ăn của cỏ linh lăng là 33 gram. Mầm cỏ linh lăng có thể được thêm vào món salad, súp hoặc bánh mì để tăng thêm dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn. 12. Giá đỗ xanhĐây là một nguồn tuyệt vời của phytoestrogen, cùng với các chất dinh dưỡng khác như folate, sắt, vitamin B nhóm B, và chất xơ. Trong mỗi 100 gram giá đỗ xanh chứa 495,1 mcg phytoestrogen. Giá đỗ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: Thịt bò xào giá đỗ, giá đỗ trộn chua ngọt, canh đậu phụ giá đỗ, giá đỗ xào măng, vv. 13. Quả đỗ xanhĐỗ xanh chứa rất ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Nó còn là một nguồn cung cấp chất sắt tốt, giúp cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ. Phytoestrogen có trong mỗi 100 gram đậu xanh là 105,8 mcg. Có nhiều món ăn được làm từ đậu xanh: đậu xanh luộc, xào; lòng gà xào giá, đậu que; vv. Đỗ xanh không chỉ giàu phytoestrogen, nó còn giúp cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ Trái cây14. ĐàoĐào không chỉ ngon, nó cũng giàU phytoestrogen và có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Đào cũng được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim , đột quỵ và ung thư. 100 gram đào có chứa 64,5 mcg phytoestrogen. 15. Dâu tâyKhi nói đến trái cây, dâu tây được coi là một trong những loại thực phẩm giàu estrogen. Không chỉ vậy, nó còn có vô số lợi ích sức khỏe khác: giúp da và tóc khỏe mạnh, tăng mức năng lượng và giảm nguy cơ béo phì. Có 51,6 mcg phytoestrogen trong mỗi 100 gram dâu tây. Các loại đậu16. Đậu trắngĐậu trắng giàu phytoestrogen, chất xơ và một số chất dinh dưỡng như sắt, folate và canxi. Điều này giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể.
Đậu trắng giàu phytoestrogen, chất xơ và một số chất dinh dưỡng giúp cân bằng estrogen 17. Đậu đenĐậu đen lành mạnh đến mức chúng ta có thể tiêu thụ nó mỗi ngày. Chúng làm tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ vì chúng giàu phytoestrogen. Chúng cũng là một nguồn giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và một số vitamin và khoáng chất.
Đồ uống18. Rượu vang đỏRượu vang đỏ chứa một loại phytoestrogen gọi là resveratrol làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể và cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khi bạn có nó ở mức vừa phải.
Tuy nhiên, chỉ nên uống rượu vang một cách vừa phải. Các bác sĩ khuyên không nên dùng quá 2 kích thước khẩu phần ăn mỗi ngày cho nam giới và 1 khẩu phần một ngày cho phụ nữ. Các loại thảo mộc19. TỏiTỏi rất giàu isoflavones và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe . Nó cũng được biết đến là giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim và ung thư. Các loại ngũ cốc20. Bánh mì ngũ cốcNgũ cốc bao gồm nhiều loại như: yến mạch, lúa mạch, lúa mè, lúa mạch đen. Ngũ cốc cũng chứa một hàm lượng cao lignans. Bánh mì ngũ cốc (bánh mì multigrain) là một lựa chọn không tệ cho bạn. Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng các loại ngũ cốc dinh dưỡng. Phụ nữ không nhận được trực tiếp estrogen từ chế độ ăn uống hằng ngày nhưng ăn những thực phẩm lành mạnh giàu phytoestrogen sẽ tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất estrogen tự nhiên, từ đó giúp tăng cường sinh lý nữ. Cùng với đó, hãy có một lối sống lành mạnh, chăm chỉ luyện tập và tránh xa stress, căng thẳng. Trên đây là top 20 thực phẩm tăng cường sinh lý nữ, giàu phytoestrogen bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày một cách hợp lý. Mọi thông tin chi tiết các bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được các chuyên gia giải đáp thêm! |
