Điều gì sẽ xảy ra khi bạn uống nước ngọt
Lan Anh
10:00 23/04/2021Uống 1 lon nước ngọt 330ml đồng nghĩa với việc bạn đã nạp vào cơ thể gấp đôi lượng đường được khuyến nghị trong một ngày.
Đường là chất dinh dưỡng cần cho mọi tế bào trong cơ thể. Đường có trong rất nhiều loại đồ uống như đường mía, đường củ cải, siro ngô, chất làm ngọt ngô, dextrose, fructose, glucose, mật ong, siro mạch nha hay ở dạng chế biến sẵn đóng chai như nước ngọt có ga, nước quả đóng chai, cafe, soda, nước tăng lực...
Nước ngọt hay đồ uống có đường là nguồn cung cấp năng lượng đơn thuần khiến bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết của cơ thể. Từ đó dễ dẫn đến tăng cân và có nguy cơ thừa cân béo phì nếu không kiểm soát tốt.
Ảnh minh họaUống 1 lon nước ngọt tương đương với việc ăn 10 muỗng cà phê đường cùng một lúc, nhiều hơn mức độ đường được khuyến cáo hàng ngày rất nhiều.
Sau 10 phút uống nước ngọt, đường có thể đã đi khắp cơ thể của bạn. Các axit photphoric trong nước ngọt sẽ khiến cơ thể phản ứng với đường dư thừa. Vì vậy, dù có uống quá nhiều đường vào cơ thể thì bạn cũng khong bị nôn mửa.
Ảnh minh họaSau 20 phút, khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể tiết ra insulin để loại bỏ đường dư thừa trong máu. Gan sẽ có chức năng chuyển đổi lượng đường này thành chất béo và bạn phải đối mặt với nguy cơ béo phì.
Sau 40 phút, caffeine có trong nước ngọt hoàn toàn ngấm vào máu của bạn, khiến huyết áp tăng lên và đồng tử giãn nở. Thụ thể adenosine trong não đã bị chặn bởi các phân tử caffeine, do đó bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và hứng khởi.
Sau 45 phút, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, lúc này trung tâm khoái cảm trong não đã được kích thích.
Sau 60 phút, axit photphoric có trong nước ngọt sẽ hạn chế hấp thụ canxi, magiê và kẽm trong ruột; ngăn ngừa sự hấp thụ của các chất này và đẩy chúng ra khỏi cơ thể. Cơ thể sẽ bị mất một lượng canxi thông qua phân.
Ảnh minh họaTheo Trung tâm dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện K Trung ương [Hà Nội], tiêu thụ lượng lớn đường với mật độ thường xuyên là một trong những nguy cơ gây đái tháo đường túyp 2, bệnh lý tim mạch, nha khoa, thận, béo phì ở trẻ em... Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ của một số bệnh ung thư như ung thư miệng, hầu-thanh quản, thực quản, dạ dày, tụy, túi mật, gan, đại trực tràng, buồng trứng, vú, nội mạc tử cung, tuyến tiền liệt và thận.
Hướng dẫn mới của Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, người lớn và trẻ em nên giảm lượng đường tự do tiêu thụ hàng ngày xuống dưới 10% tổng năng lượng ăn vào.
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, lượng đường sử dụng không quá khoảng 25 gram, tương đương 5 muỗng cà phê mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe. Như vậy, mỗi ngày, bạn chỉ nên uống khoảng ½ lon nước ngọt 350ml vì trong 1 lon nước ngọt chứa khoảng 10 muống cà phê đường.
Thay vì uống nước ngọt nhiều và thường xuyên, bạn nên uống nước lọc nhiều hơn. Việc này vừa đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, vừa giúp bạn hạn chế tiêu thụ đường quá mức. Cách tốt nhất là uống nước lọc/ nước đun sôi và đồ uống không đường, chẳng hạn như trà hoặc cà phê không thêm đường.
Chủ đề: uống nước ngọt uống nước có ga tác hại của việc uống nhiều nước ngọt
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm nước ngọt được cung cấp để phục vụ cho nhu cầu của người tiêu dùng. Phần lớn các sản phẩm này đều có chứa phẩm màu và các chất gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có một sản phẩm nước ngọt rất tốt cho cơ thể mà người dùng có thể lựa chọn để uống mỗi ngày kèm với nước lọc. Trong bài viết này, VnNews24h sẽ chia sẻ một số thông tin để bạn đọc biết được có những loại nước ngọt nào uống tốt cho sức khỏe.
1. Nước khoáng có gas Vĩnh Hảo
Nước khoáng Vĩnh Hảo vốn là loại nước có chứa nhiều thành phần khoáng chất tốt cho cơ thể và sức khỏe của người dùng, chẳng hạn như: Natri, Canxi, Magie, Kali,....Đặc biệt để mang đến cho khách hàng những cảm nhận mới, Vĩnh Hảo cho ra mắt dòng sản phẩm nước có ga có đường. Sản phẩm này được cho thêm một lượng đường vừa đủ để tạo vị ngọt, kích thích vị giác của người dùng. Nước khoáng có gas Vĩnh Hảo giúp bổ sung năng lượng, bù đắp khoáng chất và nước cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và rất nhiều lợi ích khác.
2. Nước uống Isotonic Revive
Đối với những người thường xuyên vận động với cường độ lớn thì nước uống Isotonic Revive thực sự là một lựa chọn tuyệt vời. Sau khi luyện tập với cường độ lớn, lượng mồ hôi đổ ra sẽ làm cơ thể mất nước cũng như các khoáng chất cần thiết. Trong khi đó, Isotonic Revive lại chứa những thành phần như: nước, muối, khoáng chất và các loại vitamin nhóm B, giúp cơ thể nhanh chóng được bù đắp lượng nước đã mất đồng thời bổ sung năng lượng, xua tan mệt mỏi để tiếp tục luyện tập.
3. Nước ép trái cây nguyên chất
Nước ép trái cây nguyên chất, không có phẩm màu, không chất bảo quản, vị ngọt tự nhiên sẵn có vừa thơm ngon lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, hầu hết các loại trái cây đều có lượng vitamin dồi dào cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên khi ép thành nước sẽ mang đến nhiều lợi ích, chẳng hạn như: làm đẹp da, giảm cân hiệu quả, bổ sung vitamin và khoáng chất, ngăn ngừa ung thư,....
Tham khảo thêm: Công thức làm nước ép trái cây hỗn hợp thơm ngon bổ dưỡng
4. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành được đánh giá là thức uống có giá trị dinh dưỡng cao và mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe của người dùng, chẳng hạn như: phòng ngừa ung thư, đẩy lùi quá trình oxi hóa, làm trắng da,....Để thức uống trở nên ngon miệng hơn, người dùng có thể cho thêm ít đường tạo nên vị ngọt hấp dẫn.
5. Sữa tươi đã tiệt trùng
Các loại sữa tươi tiệt trùng ít đường, có đường cũng được xem là một loại nước ngọt tốt cho sức khỏe. Với thành phần có chứa các carbohydrate phức hợp, protein, canxi, vitamin và một số chất béo, sữa tươi tiệt trùng vừa có lợi cho sức khỏe vừa không làm tăng cân. Bên cạnh mua các sản phẩm sữa tươi tiệt trùng trên thị trường, bạn có thể tự chế biến tại nhà để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Lưu ý: Dù các loại nước ngọt trên tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều hoặc sử dụng chúng thay thế hoàn toàn cho nước lọc vì có thể sẽ gây ra một số vấn đề không mong muốn.
Trên đây là một số sản phẩm nước ngọt tốt cho sức khỏe mà đội ngũ biên tập viên VnNews24h muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, các bạn đã biết loại nước ngọt nào tốt cho sức khỏe từ đó chọn mua sản phẩm phù hợp để sử dụng hàng ngày một cách hợp lý.
Tham khảo thêm: Những loại nước ép trái cây giúp làm đẹp da