/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/nhi/lam-nao-de-ngung-phat-trien-chieu-cao/
Việc phát triển chiều cao quá nhanh hoặc sở hữu một chiều cao vượt trội so với mức trung bình có thể khiến nhiều người cảm thấy lo lắng. Liệu việc trẻ phát triển quá nhanh so với các bạn cùng tuổi có liên quan đến một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hay không? Và liệu có cách nào giúp làm ngừng phát triển chiều cao không?
Mỗi một người đều sở hữu cho riêng mình các yếu tố về chiều cao, kích thước và hình dáng khác biệt nhau. Hầu hết những yếu tố này đều do gen quyết định. Nếu bạn có bố mẹ cao hơn mức trung bình thì rất có thể bạn cũng sở hữu một chiều cao vượt trội.
Các nhà nghiên cứu cho rằng bạn có thể dựa vào gen để xác định được thời điểm mà bạn sẽ trải qua các đợt tăng trưởng. Đôi khi điều này có thể khiến cho một số người cao hơn nhiều so với những người có cùng độ tuổi. Nhìn chung, chiều cao của bạn thường có xu hướng thay đổi trong suốt cuộc đời. Xương của bạn sẽ phát triển từ thời thơ ấu, niên thiếu và tiếp tục cho tới khi bạn trưởng thành vào tuổi đôi mươi. Đến độ tuổi trung niên, cơ thể sẽ có xu hướng bị teo lại. Nhiều người trung tuổi có thể bị mất đi khoảng 2 – 4cm chiều cao so với chiều cao đỉnh điểm khi trưởng thành.
Nhiều trường hợp lo lắng về sự phát triển chiều cao vượt bậc hơn so với chiều cao trung bình thường bắt nguồn từ tư tưởng phân biệt giới tính. Người ta cho rằng nữ giới không được phép cao hơn nam giới. Chính vì tư tưởng “lạc hậu” này đã khiến cho nhiều gia đình lựa chọn liệu pháp điều trị estrogen cho con gái của họ với hy vọng sẽ ngăn được sự phát triển chiều cao của các cô gái. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh rằng liệu pháp này không những không mang lại hiệu quả trong việc ngăn ngừa và kìm hãm sự phát triển chiều cao ở nữ giới, mà còn khiến cho họ gặp phải những tác dụng phụ khó chịu.
Cũng có một số trường hợp thực hiện phẫu thuật rút ngắn xương, tuy nhiên nó hiếm khi được khuyến nghị sử dụng cho mục đích ngăn chặn sự tăng trưởng chiều cao. Những phẫu thuật này thường được áp dụng đối với những người bị mất cân đối về chiều dài chân.
Do chiều cao của bạn chủ yếu được quyết định bởi yếu tố di truyền, vì vậy hầu như chúng ta không có bất kỳ một phương pháp khả thi nào để làm ngừng sự phát triển chiều cao của bạn một cách có chủ đích. Tốt nhất bạn không nên cố gắng ngăn sự phát triển chiều cao tự nhiên của mình, trừ khi bạn có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào đó.
XEM THÊM: Những sai lầm thường gặp của cha mẹ khi cố gắng "thúc" chiều cao cho con quá mức là gì?
Nhưng biện pháp tăng chiều cao sai lầm có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ
Dưới đây là những yếu tố chính có ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển chiều cao của bạn, bao gồm:
Đây là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất, chi phối chiều cao của bạn. Tùy theo từng vùng miền hay chủng tộc mà sự di truyền về chiều cao cũng có thể khác nhau. Chẳng hạn, nếu bố mẹ bạn có chiều cao lớn hơn hoặc dưới mức trung bình, thì chiều cao cuối cùng của bạn có thể giống với bố mẹ. Mặt khác, ở một số vùng khác, nếu giữa bố và mẹ có sự khác biệt về chiều cao [một người thấp và một người cao] thì chiều cao cuối cùng của bạn có thể nằm ở khoảng giữa. Ngoài ra, một số người có thể có chiều cao bất thường, nghĩa là họ có thể cao hơn hoặc thấp hơn nhiều so với những thành viên khác trong gia đình.
Chiều cao chịu ảnh hưởng của gen di truyền
Nhìn chung, yếu tố về dinh dưỡng cũng như tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn trong thời thơ ấu có ảnh hưởng đáng kể đến việc xác định chiều cao trưởng thành của bạn.
Theo những nghiên cứu gần đây đã cho thấy, ở các nước phát triển đã ghi nhận sự gia tăng chiều cao trong dân số nhờ vào khả năng tiếp cận với nguồn thực phẩm lành mạnh và chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Ngược lại, một chế độ dinh dưỡng kém, thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng và chăm sóc sức khỏe không đầy đủ, thậm chí tình trạng sinh non của phụ nữ cũng góp phần khiến cho vóc dáng của bạn trở nên thấp hơn so với trung bình.
Các nhà khoa học cho rằng, hầu hết những trẻ em bị thấp bé và còi xương là do cơ thể không nhận được đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển, chẳng hạn như vitamin D, canxi và protein. Ngoài ra, chứng rối loạn ăn uống ở trẻ em cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ do vấn đề dinh dưỡng kém. Nếu trẻ mắc phải chứng rối loạn này trong một thời gian ngắn thì khả năng bắt kịp với tốc độ tăng trưởng cùng những trẻ khác vẫn có thể xảy ra. Tuy nhiên, nếu bị rối loạn ăn uống lâu dài [mãn tính] thì trẻ có thể trở nên thấp bé vĩnh viễn.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì tình trạng sức khỏe tổng thể cũng là một yếu tố quan trọng làm ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng của trẻ trong thời thơ ấu. Những tình trạng này thường bao gồm hội chứng Down, chứng lùn, hội chứng Russell-Silver, dậy thì muộn hoặc suy tuyến yên.
XEM THÊM: Chiều cao ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
Giới tính cũng là một trong những yếu tố tạo ra sự khác biệt về chiều cao giữa nam giới và nữ giới. Do các bé gái có xu hướng dậy thì sớm hơn so với các bé trai khoảng 2 năm, vì vậy nữ giới có thể lớn nhanh hơn so với nam giới có cùng độ tuổi. Tuy nhiên, xét về tổng thể thì bé trai dường như có xu hướng tăng trưởng nhanh hơn so với bé gái. Đây cũng là lý do vì sao đàn ông trưởng thành thường cao hơn phụ nữ trưởng thành khoảng 5 inch.
Nữ giới có sự phát triển chiều cao nhanh hơn nam
Trong thời gian bạn ngủ, hormone tăng trưởng [GH] sẽ được sản xuất ra bởi tuyến yên. Thực chất, GH là một loại hormone đồng hóa, nó có khả năng thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ thể, giúp tăng cường sự phát triển cho các cơ, xương và các mô liên kết khác. Điều này đã cho thấy chất lượng và số lượng giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng thiết yếu đối với sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Để có thể phát triển toàn diện nhất về mặt thể chất, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc và ngủ một cách khoa học.
Nhiều người đưa ra quan điểm rằng, việc thực hiện các bài tập nâng tạ trong quãng thời gian niên thiếu có thể làm cản trở đến sự phát triển xương và chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có bằng chứng khoa học cụ thể nào chứng minh rằng quan điểm này là đúng đắn hoàn toàn. Bởi vì đa số các bài tập thể chất được thiết kế phù hợp với thể trạng của một người có thể giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và bảo vệ khớp không bị tổn thương.
Mặc dù, các bài tập nâng tạ không phải là nguyên nhân chính làm kìm hãm sự phát triển chiều cao của cơ thể, tuy nhiên nếu luyện tập quá sức kèm theo kỹ thuật tập luyện sai cách có thể làm tổn hại đến các sụn tăng trưởng của bạn.
Ngoài ra, sự chấn thương đối với các sụn tăng trưởng không phải chỉ xảy ra khi bạn nâng tạ. Các nghiên cứu đã cho thấy, có khoảng 15 – 30% tình trạng gãy xương ở trẻ em có ảnh hưởng đến các sụn tăng trưởng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu được điều trị với phương pháp thích hợp có thể ít gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho trẻ.
Nâng tạ sai cách có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao
Mặc dù không có bất kỳ phương pháp điều trị y tế nào có thể khiến bạn thấp hơn so với chiều cao thực tế, tuy nhiên bạn vẫn có thể giúp mình “biến hóa” thành một người "thấp hơn" thông qua cách ăn mặc. Đây cũng có thể trở thành “cứu tinh” cho những người có chiều cao trên mức trung bình. Dưới đây là một số cách mặc đồ giúp bạn trông thấp hơn so với chiều cao thực tế của mình, bao gồm:
- Mặc những bộ quần áo rộng quá khổ so với vóc dáng
- Đi giày có đế bằng, tránh đi giày cao gót hoặc có mũi nhọn.
- Mặc áo sơ mi hoặc áo khoác rộng và dài vì điều này có thể giúp chân bạn trông ngắn hơn. Tốt nhất, bạn nên tránh mặc các áo bó sát vì chúng có thể làm bạn trông cao hơn.
- Đối với nữ giới nên mặc váy dài quá đầu gối để tạo cảm giác ngắn hơn cho đôi chân
- Phối quần áo với nhiều màu sắc khác nhau, giúp đánh lừa thị giác cho người nhìn
- Nếu các bạn nữ có mái tóc dài thì bạn nên tích cực xõa tóc xuống vì điều này có xu hướng khiến bạn trông lùn hơn.
Việc có chiều cao "quá khổ" có thể làm mất đi tính thẩm mỹ bên ngoài. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có phương pháp nào để giúp bạn giảm bớt chiều cao so với thực tế. Do vậy, để đảm bảo sức khỏe, bạn nên để chiều cao phát triển tự nhiên và có thể sử dụng các loại trang phục để "giấu bớt" chiều cao một cách khéo léo.
Hãy theo dõi trang web: Vinmec.com thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Nguồn tham khảo: healthline.com
XEM THÊM:
Bộ gen di truyền của cả cha và mẹ luôn có vai trò quan trọng nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất có ảnh hưởng mà còn có nhiều yếu tố bên ngoài khác như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu biết cách tập luyện và kiên trì ứng dụng, những điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của trẻ em một cách đáng kể. Theo đó, cha mẹ có thể có thể giúp trẻ tăng chiều cao và khỏe hơn, thông qua các phương pháp đơn giản và hiệu quả sau đây.
Trong ba năm đầu đời và xoay quanh cột mốc trẻ dậy thì, sự phát triển thể chất của trẻ xảy ra một cách vượt bậc, thậm chí cha mẹ có thể thấy rõ qua từng tuần, từng tháng. Để được như vậy, khía cạnh quan trọng nhất làm tăng chiều cao cho con là bạn cần đảm bảo bé có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Cụ thể là các loại thực phẩm mà trẻ tiêu thụ phải giàu dưỡng chất và cân bằng, phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác. Nhằm giúp cho quá trình dài ra của xương, việc bổ sung canxi cho bé đúng cách là thông qua chế độ ăn uống thay vì dùng các sản phẩm nhân tạo.
Ngoài ra, bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ cần tránh xa đồ ăn vặt giữa các bữa ăn để giúp sự hấp thu các chất từ bữa ăn chính là hiệu quả nhất. Thực đơn cho trẻ cần chế biến từ các thực phẩm tươi sống, tránh các thức ăn nhanh, chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống có ga và đồ chiên ngập dầu mỡ nói chung. Lúc này, một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao cho con bạn mà còn giúp bé khỏe hơn, thông minh hơn theo mọi mặt.
Cho trẻ uống sữa giúp bổ sung canxi
Các bài tập kéo giãn cơ thể, dù chúng chỉ là những bài tập đơn giản, có thể có tác động rất lớn đến chiều cao của con bạn. Như vậy, ngay từ khi trẻ có ý thức và biết hợp tác, cha mẹ cần giới thiệu, hướng dẫn hay làm mẫu cho con các bài tập kéo giãn xương khớp toàn thân, điều kiện tốt hơn cho quá trình tăng chiều cao.
Trong thực tế, việc thực hiện các động tác kéo dài này sẽ giúp kéo dài cột sống và cũng cải thiện tư thế của con bạn mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức. Các bài tập có thể là những động tác đơn giản tiến hành lồng ghép trong những sinh hoạt hằng ngày. Ví dụ như mẹ có thể đứng trên đầu ngón chân của mình, lưng dựa vào tường để kéo căng các cơ ở chân và yêu cầu trẻ bắt chước làm theo. Một bài tập đơn giản khác là cho trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và vươn tay chạm vào hai ngón chân bằng hai tay.
Các bài tập treo mình thực chất là những trò chơi mà trẻ cần đi qua một quãng đường ngắn bằng cách đu mình trên các thanh nắm tay trên đầu. Đây cũng là một trong những bài tập kinh điển trong nhiều thập kỷ nay cho các bậc cha mẹ muốn con mình cao hơn.
Khi trẻ treo mình đu qua, trọng lực sẽ giúp cột sống kéo giãn và trở nên thon dài. Đó là chi tiết quan trọng để các đốt sống dài ra và trẻ sẽ trở nên cao hơn. Ngoài ra, việc treo mình thường xuyên cũng có thể giúp sức cơ của các cơ bắp trên cánh tay và dọc sống lưng được mạnh mẽ hơn.
Bài tập treo mình giúp tăng chiều cao
Yoga không hẳn là một bộ môn tập luyện dành riêng cho người lớn mà còn dành cho trẻ em, nhất là các trẻ dậy thì. Thực hành yoga lâu đời cũng bao gồm rất nhiều bài tập thúc đẩy kéo dài và cân bằng cơ thể. Vì vậy, đây cũng là phương pháp lý tưởng cho trẻ em để làm cho chúng cao hơn.
Mặc dù một số động tác yoga trông có vẻ nhẹ nhàng, khoan thai, việc tập luyện bộ môn này lại luôn khiến cho toàn bộ cơ thể phải nỗ lực hoạt động tập trung cao độ, duỗi các cơ cánh tay, lưng và thậm chí cả hai chân. Sau đó, toàn cơ thể lại phải cố gắng giữ hình dạng này càng lâu càng tốt, để đạt hiệu quả chắc chắn hơn.
Nhảy dây cũng là một bài tập đơn giản, lặp đi lặp lại liên tục. Tuy vậy, nó cũng không dễ dàng để thực hiện trong suốt một thời gian nhất định mà không đòi hỏi tính kiên trì.
Khi nhảy dây, cơ thể đòi hỏi tất cả các cơ bắp đều phải vận động và tập trung. Sức bật đòi hỏi đôi chân cần lặp lại nối tiếp nhau trong thời gian rất ngắn cũng là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn con trở nên cao hơn. Khi đó, cơ thể kéo dài hoàn toàn khi trẻ nhảy qua dây, thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc. Hơn nữa, nhảy dây cũng là một bài tập cho hệ tim mạch tuyệt vời, giữ cho hệ tuần hoàn luôn hoạt động chặt chẽ và còn đem lại một nguồn năng lượng tích cực.
Nhảy dây giúp trẻ phát triển chiều cao
Bơi lội không chỉ là một môn thể thao mà còn là một thói quen lành mạnh, giúp con bạn luôn năng động và cũng có rất nhiều trẻ em yêu thích hoạt động này.
Bơi lội là một bài tập toàn thân, có nghĩa là đòi hỏi cần có sự hoạt động của tất cả các nhóm cơ trong cơ thể để có một hiệu quả đồng bộ, giúp cơ thể di chuyển trong môi trường nước hay thậm chí chỉ là thả lỏng tự nhiên. Nếu kiên nhẫn tập bơi trong một thời gian dài, con bạn sẽ giảm lượng chất béo thừa ở bất kỳ vị trí nào và làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, môi trường trong nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào. Cuối cùng, bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị, không một đứa trẻ nào từ chối được việc chơi đùa trong nước.
Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ dành cho trẻ em mà đôi khi còn đem lại nhiều lợi ích cho người lớn. Chạy bộ giúp củng cố xương ở chân và cũng làm tăng lượng GH, một loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tăng chiều cao.
Để trẻ kiên trì tập chạy bộ mỗi ngày, cha mẹ cần đồng hành cùng trẻ và làm cho hoạt động này luôn thú vị, vui tươi như phối hợp cùng nhiều hoạt động khác, thay đổi môi trường chạy bộ khác nhau...
Bài tập chạy bộ đơn giản
Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể được lãng quên dù trong suốt thời gian này cơ thể hoàn toàn không có những hoạt động có ý thức gì. Tuy nhiên, giấc ngủ lại là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sự phát triển của con bạn, bao gồm cả chiều cao.
Mặc dù vậy, giấc ngủ chỉ thực sự có ý nghĩa khi bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong hầu hết các đêm. Chính điều kiện này mới giúp trẻ cao hơn và khỏe hơn. Nguyên nhân là trong khi trẻ ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, to hơn và dài ra.
Để tăng chiều cao cho con bạn, bạn không thể lơ là việc xây dựng và duy trì cho trẻ một thói quen có một tư thế thích hợp. Nếu tư thế ngồi, đi lại hay vận động không cân đối, trở nên nghiêng vẹo sang một bên sẽ tạo điều kiện khiến cột sống mất đi tính trụ cột bền vững, gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của cơ thể.
Như vậy, hãy liên tục để mắt và chắc chắn rằng con bạn luôn thực hành một tư thế tốt, không chỉ để tăng chiều cao mà còn để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe lâu dài.
Tư thế ngồi đúng giúp trẻ tăng chiều cao
Ánh sáng mặt trời vốn là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể, một lượng nhiều hơn rất nhiều so với nguồn từ thực phẩm ăn vào. Vitamin D là một yếu tố tuyệt vời giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và xương, qua đó giúp tăng chiều cao cho con bạn.
Ngoài ra, vitamin D cũng giúp cơ thể con trẻ hấp thụ canxi tốt hơn từ chế độ ăn uống và giúp xây dựng, củng cố chất lượng xương. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn ra khỏi nhà, tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên. Lúc này, trẻ được vận động toàn diện hệ cơ xương khớp trong cơ thể và còn có cơ hội hấp thu vitamin D giúp sự phát triển trở nên vững vàng hơn.
Tóm lại, hầu hết các bậc cha mẹ đều thích cho con mình cao và khỏe vì đây là những dấu hiệu của sức khỏe tốt. Chính vì vậy, cha mẹ thường cố gắng hết sức để đảm bảo con cái có điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao. Với những thông tin trên đây, cha mẹ có thể hỗ trợ con trẻ tại nhà, giúp tăng chiều cao một cách khoa học, hiệu quả và hợp lý.
Nguồn tham khảo: inc.com
XEM THÊM:
Con bị lùn, cải thiện chiều cao bằng cách nào?
Hormone ảnh hưởng thế nào đến dậy thì?
XEM THÊM: