5 chất bổ sung hàng đầu nên dùng năm 2022

Để bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng hay các dưỡng chất thiết yếu ngoài nguồn thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày, mọi người thường sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng. Các sản phẩm này sẽ giúp người dùng được cung cấp đầy đủ lượng dưỡng chất để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động tốt nhất theo nguyên lý vốn có của nó.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung, tuy nhiên, không phải loại sản phẩm nào cũng có chất lượng cao, có thể tự ý bổ sung cho cơ thể. Bài viết dưới đây, Viện dinh dưỡng VHN Bio sẽ  giúp bạn hiểu thêm về các chất và cách chọn một sản phẩm bổ sung an toàn.

1. Hiểu đúng về thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung vi chất dinh dưỡng và các hỗn hợp độc quyền

Thực phẩm chức năng là các sản phẩm được dùng bằng đường uống, chứa các thành phần như vitamin, khoáng chất, thảo dược, axit amin, enzyme, men vi sinh, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Có nhiều dạng như viên nang, kẹo dẻo, bột cốm, siro,… Các sản phẩm chức năng được bán trên thị trường rất nhiều, đa dạng, giúp tăng cường sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn.

Các dưỡng chất bổ sung thường có trong thực phẩm chức năng như:

Vitamin: Vitamin là dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Nhiều vitamin giúp điều chỉnh các chức năng trao đổi chất bao gồm tăng trưởng, chức năng tiêu hóa, hệ thần kinh.

- Vitamin tan trong dầu: Các vitamin này hòa tan trong chất béo và có thể được lưu trữ trong cơ thể, như vitamin A, D, E,K.

- Vitamin tan trong nước: Các vitamin này tan trong nước và không được cơ thể lưu trữ, bao gồm vitamin C và vitamin nhóm B.

Chất khoáng: Các khoáng chất là các nguyên tố vô cơ cần thiết cho các chức năng sống của cơ thể như hệ cơ xương, sự tăng trưởng, cân bằng chất lỏng.

Công thức độc quyền: Các công thức hỗn hợp độc quyền là sự kết hợp độc đáo các thành phần tạo nên công thức riêng của một loại thực phẩm chức năng hay thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Các hỗn hợp độc quyền này thường giúp hiệp đồng tác dụng giữa các thành phần, giúp cho các hoạt chất, dưỡng chất có những đặc tính ưu việt, có khả năng hấp thu, sinh khả dụng vượt trội so với các sản phẩm thông thường.

Với hầu hết người khỏe mạnh, các vitamin và khoáng chất có thể được hấp thu qua chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, trong một số điều kiện, các loại thực phẩm bổ sung lại cần thiết, giúp đáp ứng nhu cầu về hàm lượng các chất dinh dưỡng cho con người. Một điều cần lưu ý là ngay cả khi sử dụng thực phẩm bổ sung, thì chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng vẫn là điều quan trọng nhất để cơ thể khỏe mạnh.

> XEM THÊM:

- Vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

- Trẻ em thiếu vi chất dinh dưỡng và 5 điều mẹ cần phải biết!

- Bổ sung vi dưỡng chất trong thực phẩm giúp trẻ ăn ngon, lớn khỏe

2. So sánh vai trò dinh dưỡng trong thực phẩm và thực phẩm chức năng

Ăn nhiều loại thực phẩm là cách tốt nhất để đảm bảo cho cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Ví dụ như các loại trái cây họ cam quýt chứa hàm lượng vitamin C cao, rau xanh chứa nhiều vitamin K,… Ngoài vitamin và khoáng chất, thực phẩm chứa các dinh dưỡng khác như protein, chất béo, chất xơ,… cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, những thực phẩm có nguồn gốc thực vật đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể.

Ngược lại, các thực phẩm bổ sung không mang lại lợi ích dinh dưỡng tổng thể như vậy. Chúng không thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, mà chỉ tập trung cung cấp một số chất dinh dưỡng nhất định mà cơ thể dễ thiếu hụt, nhằm giúp cơ thể được cung cấp đủ những dưỡng chất quan trọng đó cho các hoạt động sống của mình. Những người dễ thiếu hụt chất dinh dưỡng như phụ nữ mang thai, người già, trẻ em, hay những người có nguy cơ hấp thụ không đủ chất dinh dưỡng thì có thể bổ sung các thực phẩm chức năng theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng. Nói cách khác, thực phẩm bổ sung giúp lấp đầy các khoảng trống trong nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

3. Những ai cần tăng cường dinh dưỡng từ thực phẩm bổ sung?

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất là không quá cần thiết với những người khỏe mạnh và hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Những trường hợp cần bổ sung bao gồm:

- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

- Trẻ sơ sinh bú mẹ hoặc trẻ đang ăn dặm.

- Người lớn hoặc trẻ em suy dinh dưỡng, thiếu hụt dinh dưỡng được chẩn đoán.

- Những người có khả năng hấp thu dinh dưỡng kém.

- Những người phẫu thuật cắt bỏ dạ dày.

- Trẻ em hay người lớn bị hạn chế các loại thực phẩm.

- Những người ăn chay.

4. Lời khuyên bổ sung dinh dưỡng cho trẻ em

Một đứa trẻ khỏe mạnh có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của mình thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, tùy vào từng trường hợp, nhóm tuổi và hoàn cảnh nhất định mà trẻ cần được bổ sung các chất dinh dưỡng từ bên ngoài.

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trẻ sơ sinh trong độ tuổi bú sữa mẹ một phần và hoàn toàn cần được cung cấp thêm 400 IU vitamin D thông qua các thực phẩm chức năng cho đến khi trẻ có thể tiêu thụ được các loại sữa tăng cường vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, những đứa trẻ hoặc những người ăn tuân theo chế độ ăn kiêng bằng thực vật cũng có nguy cơ cao thiếu hụt một số chất như vitamin B12, canxi, sắt, kẽm, vitamin D,…

Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi cho trẻ sử dụng một chế độ ăn uống hay loại thực phẩm chức năng, chất bổ sung nào.

5. Những điều cần quan tâm khi chọn lựa thực phẩm chức năng

Khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng, chất bổ sung, bạn cần quan tâm đến độ an toàn và những mối lo ngại tiềm ẩn có thể xảy ra trong quá trình sử dụng.

5.1. Một số tương tác có thể xảy ra

Các thành phần trong thực phẩm bổ sung, bao gồm vitamin, khoáng chất, thảo mộc và các loại thực phẩm khác có thể gây nên những hậu quả tiêu cực ngoài ý muốn nếu kết hợp với một số loại thuốc, chất bổ sung khác hay các loại đồ uống có cồn, thực phẩm gây ức chế hấp thu. Ví dụ, bổ sung vitamin E có thể tăng nguy cơ chảy máu ở những người đang dùng thuốc chống đông. Bổ sung canxi có thể làm giảm hiệu quả thuốc kháng sinh, giảm hấp thụ sắt từ thực phẩm và các chất bổ sung.

Đặc biệt, một số chất cũng có ảnh hưởng đến độ chính xác của phòng thí nghiệm. Ví dụ như chất bổ sung chứa vitamin B7 (biotin) có thể làm sai kết quả phòng thí nghiệm dựa trên troponin – dấu hiệu sinh học chẩn đoán các cơn đau tim.

5.2. Các thành phần có thể trở nên độc hại khi dùng liều cao

Các vitamin và khoáng chất đều có liều lượng và giới hạn dung nạp trên (UL) mà cơ thể có thể hấp thụ được. UL cho vitamin và khoáng chất thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, phụ nữ mang thai,…

Vitamin tan trong chất béo đặc biệt liên quan đến nguy cơ nhiễm độc, bởi nó có thể tích tụ và lưu trữ trong cơ thể. Nếu bổ sung quá nhiều vitamin A, D, E có thể dẫn đến các tác dụng phụ như nhịp tim không đều, tổn thương các cơ quan, xuất huyết, đột quỵ, thậm chí là hôn mê và tử vong.

Uống liên tục các chất bổ sung trong thời gian dài với liều lượng cao là điều gây hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn hãy tham khảo các bác sĩ và chuyên gia để có cách sử dụng và liều dùng tốt nhất.

5.3. Có thể gây nên các tác dụng phụ tiêu cực

Một số loại thực phẩm chức năng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ tiêu cực ngay cả khi dùng ở liều khuyến cáo. Hầu hết các tác dụng phụ đều nhẹ như buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu,… Tuy nhiên, một số các thành phần trong thực phẩm bổ sung, đặc biệt các loại thảo mộc có thể có những tác dụng phụ nghiêm trọng như dị ứng, tăng nhịp tim, tăng huyết áp,…

5.4. Không mang lại hiệu quả cao

Không phải thực phẩm bổ sung nào cũng có tác dụng nhiều như những gì tuyên bố trên sản phẩm. Hoặc cơ thể không dung nạp được các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm bổ sung khiến tác dụng thấp, ít hiệu quả khi sử dụng.

Khi chọn mua các thực phẩm chức năng và các chất bổ sung, hãy tìm kiếm những sản phẩm chất lượng đã được kiểm định. Đồng thời, liên hệ với các bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ sản phẩm bổ sung, vitamin nào. Đặc biệt với những trường hợp mang thai, cho con bú, đang sử dụng một loại thuốc khác.

Trên đây là một số lời khuyên để giúp bạn có sự lựa chọn sáng suốt khi quyết định sử dụng các thực phẩm bổ sung vi chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe mà các chuyên gia dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng VHN Bio đã tổng hợp và biên dịch từ những nguồn tài liệu uy tín. Hi vọng những kiến thức này sẽ thực sự hữu ích với các bạn. Trong quá trình chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng cho bản thân và gia đình nếu có bất kỳ khó khăn hay băn khoăn gì, các bạn hãy kết nối với chuyên gia của chúng tôi qua fanpage Dinh dưỡng thông minh VHN Bio hoặc website https://vhnbio.vn/. Ngoài ra, các bạn cũng có thể liên hệ qua tổng đài chăm sóc sức khỏe 0247.1060.666 để gặp và nhận được sự tư vấn từ các Bác sĩ, Dược sĩ của VHN Bio.

Nguồn tài liệu tham khảo: How to Choose High Quality Vitamins and Supplements - Từ Healthline.com

Chúng tôi nghiên cứu độc lập, thử nghiệm, xem xét và đề xuất các sản phẩm tốt nhất. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe xem xét các bài viết về độ chính xác y tế. Tìm hiểu thêm về quá trình của chúng tôi. Nếu bạn mua một cái gì đó thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng.

Chúng tôi nghiên cứu độc lập, thử nghiệm, xem xét và đề xuất các sản phẩm tốt nhất. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe xem xét các bài viết về độ chính xác y tế. Tìm hiểu thêm về quá trình của chúng tôi. Nếu bạn mua một cái gì đó thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là cách tốt nhất để có được dinh dưỡng bạn cần; Tuy nhiên, đôi khi một bổ sung có thể có lợi. Nếu bạn bị thiếu hụt chẩn đoán, hãy theo chế độ ăn hạn chế giúp loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm hoặc có tình trạng y tế hoặc dùng thuốc can thiệp vào việc hấp thụ chất dinh dưỡng, bạn có thể muốn xem xét bổ sung. Ngoài ra, một số giai đoạn cụ thể của cuộc sống đòi hỏi nhu cầu vitamin và khoáng chất tăng lên, chẳng hạn như trước và trong khi mang thai, và do đó bổ sung có thể được khuyến nghị.

Một vitamin tổng hợp có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào trong chế độ ăn uống của bạn và ngăn ngừa sự thiếu hụt, trong khi vitamin dinh dưỡng đơn có thể giúp nhắm mục tiêu vào sự thiếu hụt hiện tại hoặc tăng yêu cầu. Các sản phẩm khác, chẳng hạn như Probiotic và Omega-3, chuyên môn hơn và có thể mang lại lợi ích cho các mối quan tâm về sức khỏe cụ thể như chức năng ruột và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bột protein có thể là một chất bổ sung hữu ích cho những người có nhu cầu tăng lên, chẳng hạn như vận động viên, gặp khó khăn trong việc nhận đủ protein từ thực phẩm một mình. Chúng tôi cũng bao gồm magiê, vitamin D, chất bổ sung sắt và sợi, là những thiếu sót phổ biến do sự bất cập về dinh dưỡng trong chế độ ăn uống điển hình của Mỹ.

Điều quan trọng cần lưu ý là nhu cầu dinh dưỡng có tính cá nhân hóa cao, phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tổng thể. Tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định nếu bạn có thể hưởng lợi từ các chất bổ sung. Khi chọn danh sách các chất bổ sung hàng đầu, chúng tôi đã xem xét chúng tôi đã xem xét các khuyến nghị dinh dưỡng của USDA, thiếu sót phổ biến, chất lượng của các thành phần, liều lượng và thử nghiệm của bên thứ ba.

Rất phù hợp với các chất bổ sung tốt nhất được phê duyệt

• Tổng thể tốt nhất: & NBSP; Megafood One Meditialtamin là một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao cho nam và nữ có nguồn gốc từ các thành phần thực phẩm thực sự từ một thương hiệu đáng tin cậy.MegaFood One Multivitamin is a high-quality multivitamin for men and women derived from real food ingredients from a trusted brand.
• Dầu cá tốt nhất: & NBSP; Natic ​​Naturals Ultimate Omega & NBSP; là bên thứ ba được thử nghiệm và nghiên cứu, cung cấp 1280 miligam tổng số Omega-3, bao gồm EPA và DHA.Nordic Naturals Ultimate Omega is third-party tested and researched-backed, providing 1280 milligrams of total omega-3s, including EPA and DHA.

Luôn luôn nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm một bổ sung vào thói quen của bạn để đảm bảo rằng bổ sung phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn và nên dùng liều nào.

Megafood một vitamin tổng hợp hàng ngày là một vitamin tổng hợp chất lượng cao cho nam và nữ có nguồn gốc từ thành phần thực phẩm thực sự. Trong khi bạn có thể nhằm mục đích ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, một vitamin tổng hợp có tác dụng để lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào có thể xảy ra. Bổ sung vitamin và khoáng chất một ngày đặc trưng được điều chế bằng vitamin B để hỗ trợ năng lượng, vitamin C và E để thúc đẩy chức năng miễn dịch và 10 microgam vitamin D để giúp duy trì xương khỏe mạnh.

Sản phẩm rất linh hoạt và có thể được sử dụng bởi đàn ông hoặc phụ nữ ở mọi lứa tuổi, mặc dù nó có thể không tối ưu cho những người trên 55 tuổi, và phụ nữ mang thai phải luôn luôn trước khi sinh. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và đủ nhẹ nhàng để được đưa vào bụng đói.

Megafood được biết đến với sự cống hiến cho các thành phần thực phẩm thực sự và một nỗi ám ảnh về chất lượng. Việc bổ sung được thử nghiệm cho hơn 125 thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu và không có gluten, sữa và đậu nành. Nó cũng là dự án không biến đổi gen được xác minh, dư lượng glyphosate được chứng nhận miễn phí và kosher được chứng nhận.

Các axit béo omega-3 được khuyến nghị là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng được cho là đóng vai trò trong phòng ngừa ung thư và cũng hỗ trợ sức khỏe của tim, mắt và não. Các nguồn Omega-3 tốt nhất là thực phẩm như cá béo và một số loại hạt và hạt, nhưng bổ sung dầu cá cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu của bạn. The best sources of omega-3 are foods like fatty fish and some nuts and seeds, but fish oil supplements can also help you to meet your needs.

Khi tìm kiếm bổ sung dầu cá tốt nhất, hãy xem xét Omega Ultimate Omega của Bắc Âu. Các gel mềm được làm từ các thành phần chất lượng cao nhất, chứa omega-3 mạnh và dễ chịu mà không có dư vị tanh. Chúng có hương vị chanh tươi và được làm từ 100% cá mòi và cá cơm đánh bắt hoang dã.

Mỗi hai loại gel mềm phục vụ chứa 1280 miligam tổng số omega-3 với 650 miligam EPA, 450 miligam DHA và 180 miligam của Omega-3 khác. Bổ sung không biến đổi gen là bạn của vùng biển được chứng nhận và độ tinh khiết của bên thứ ba được thử nghiệm. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của thuốc nuốt, Bắc Âu tự nhiên cung cấp cùng một sản phẩm ở dạng lỏng.

Magiê là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe xương, sức khỏe tim và tiêu hóa bình thường. Các chất bổ sung magiê có nhiều dạng, bao gồm magiê citrate, một dạng sinh học cao, dễ dàng hấp thụ có thể giúp bổ sung nồng độ magiê và giảm bớt táo bón với tác dụng nhuận tràng tự nhiên của nó. Viên nang Magiê Citrate Đóng gói tinh khiết cung cấp 150 miligam magiê trên mỗi viên nang. Được biết đến với các chất bổ sung rất tinh khiết, Pure đóng gói là một thương hiệu đáng tin cậy cung cấp các vitamin và khoáng chất chất lượng vượt trội. Pure Encapsulations Magnesium Citrate capsules offer 150 milligrams of magnesium per capsule. Known for its highly pure supplements, Pure Encapsulations is a trusted brand that provides superior quality vitamins and minerals.

Đối với những người bị dị ứng, đóng gói tinh khiết magiê citrate là một lựa chọn lý tưởng. Các viên nang ăn chay dễ dãi là không gây dị ứng. Chúng không có các chất gây dị ứng phổ biến như lúa mì, gluten, trứng, đậu phộng, đậu nành, sữa và động vật có vỏ. Chúng cũng không có magiê stearate, chất béo hydro hóa, màu nhân tạo và chất làm ngọt, và bất kỳ thành phần không cần thiết nào khác.

Magiê là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe xương, sức khỏe tim và tiêu hóa bình thường. Các chất bổ sung magiê có nhiều dạng, bao gồm magiê citrate, một dạng sinh học cao, dễ dàng hấp thụ có thể giúp bổ sung nồng độ magiê và giảm bớt táo bón với tác dụng nhuận tràng tự nhiên của nó. Viên nang Magiê Citrate Đóng gói tinh khiết cung cấp 150 miligam magiê trên mỗi viên nang. Được biết đến với các chất bổ sung rất tinh khiết, Pure đóng gói là một thương hiệu đáng tin cậy cung cấp các vitamin và khoáng chất chất lượng vượt trội. If you are concerned, it is best to speak with your physician about your individual iron levels. Most people can get enough iron from the food they eat, but if your doctor recommends supplementing, try this option from Slow FE.

Đối với những người bị dị ứng, đóng gói tinh khiết magiê citrate là một lựa chọn lý tưởng. Các viên nang ăn chay dễ dãi là không gây dị ứng. Chúng không có các chất gây dị ứng phổ biến như lúa mì, gluten, trứng, đậu phộng, đậu nành, sữa và động vật có vỏ. Chúng cũng không có magiê stearate, chất béo hydro hóa, màu nhân tạo và chất làm ngọt, và bất kỳ thành phần không cần thiết nào khác.

Magiê là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe xương, sức khỏe tim và tiêu hóa bình thường. Các chất bổ sung magiê có nhiều dạng, bao gồm magiê citrate, một dạng sinh học cao, dễ dàng hấp thụ có thể giúp bổ sung nồng độ magiê và giảm bớt táo bón với tác dụng nhuận tràng tự nhiên của nó. Viên nang Magiê Citrate Đóng gói tinh khiết cung cấp 150 miligam magiê trên mỗi viên nang. Được biết đến với các chất bổ sung rất tinh khiết, Pure đóng gói là một thương hiệu đáng tin cậy cung cấp các vitamin và khoáng chất chất lượng vượt trội.

Đối với những người bị dị ứng, đóng gói tinh khiết magiê citrate là một lựa chọn lý tưởng. Các viên nang ăn chay dễ dãi là không gây dị ứng. Chúng không có các chất gây dị ứng phổ biến như lúa mì, gluten, trứng, đậu phộng, đậu nành, sữa và động vật có vỏ. Chúng cũng không có magiê stearate, chất béo hydro hóa, màu nhân tạo và chất làm ngọt, và bất kỳ thành phần không cần thiết nào khác. The powder mixes easily with juice or water and can help to alleviate constipation. If you're not a fan of powder supplements, Renew Life makes the same supplement in capsule form.

Magiê là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe xương, sức khỏe tim và tiêu hóa bình thường. Các chất bổ sung magiê có nhiều dạng, bao gồm magiê citrate, một dạng sinh học cao, dễ dàng hấp thụ có thể giúp bổ sung nồng độ magiê và giảm bớt táo bón với tác dụng nhuận tràng tự nhiên của nó. Viên nang Magiê Citrate Đóng gói tinh khiết cung cấp 150 miligam magiê trên mỗi viên nang. Được biết đến với các chất bổ sung rất tinh khiết, Pure đóng gói là một thương hiệu đáng tin cậy cung cấp các vitamin và khoáng chất chất lượng vượt trội. For an effective, widely available, and affordable probiotic, consider Culturelle's Daily Digestive Probiotic. Each easy-to-swallow, once-daily capsule provides 10 billion CFUs of Lactobacillus rhamnosus GG, a well-studied probiotic. They also contain inulin, a prebiotic that acts as food for the healthy bacteria.

Đối với những người bị dị ứng, đóng gói tinh khiết magiê citrate là một lựa chọn lý tưởng. Các viên nang ăn chay dễ dãi là không gây dị ứng. Chúng không có các chất gây dị ứng phổ biến như lúa mì, gluten, trứng, đậu phộng, đậu nành, sữa và động vật có vỏ. Chúng cũng không có magiê stearate, chất béo hydro hóa, màu nhân tạo và chất làm ngọt, và bất kỳ thành phần không cần thiết nào khác.

Vitamin D là một vitamin quan trọng hỗ trợ tâm trạng, sức khỏe xương và chức năng miễn dịch. Mặc dù cơ thể tự nhiên tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng có thể là một thách thức để đáp ứng khuyến nghị của ít nhất 600 IU của vitamin D mỗi ngày. Lấy một bổ sung như Vitamin D3 của Bắc Âu có thể giúp bạn đáp ứng mục tiêu hàng ngày của bạn. Mỗi gel mềm mỗi ngày một lần cung cấp 1000 IU của D3. Taking a supplement such as Nordic Naturals Vitamin D3 can help you to meet your daily goal. Each once-daily soft gel provides 1000 IU of D3.

Sản phẩm không biến đổi gen của Nordic Natural là bên thứ ba được thử nghiệm để đảm bảo bạn có được vitamin chất lượng cao nhất có thể tuân thủ các tiêu chuẩn sản xuất nghiêm ngặt. Nordic Naturals khuyên bạn nên dùng bổ sung thực phẩm, vì vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo được hấp thụ tốt nhất với các nguồn chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống.

Với 20 gram collagen cho mỗi lần phục vụ hai người, bạn sẽ nhận được một tiếng nổ tốt cho xô của bạn với loại bột này. Nó có nguồn gốc từ những con bò ăn cỏ, được nuôi dưỡng phù hợp với tiêu chuẩn đánh giá phúc lợi động vật 5 bước của Động vật toàn cầu, vì vậy bạn có thể cảm thấy tốt khi biết rằng bạn đang nhận được một sản phẩm chất lượng cao.

Ngoài collagen bò ăn cỏ, các protein quan trọng thêm & nbsp; vitamin c & nbsp; vào bột của chúng để tăng tổng hợp collagen. Hỗn hợp collagen cũng chứa axit hyaluronic, một chất mà cơ thể tạo ra một cách tự nhiên góp phần thúc đẩy collagen. & Nbsp; bột không vị được hòa tan trong chất lỏng nóng hoặc lạnh, vì vậy bạn có thể thêm nó vào cà phê, sinh tố hoặc đồ uống khác. The collagen mix also contains hyaluronic acid, a substance the body makes naturally that contributes to the promotion of collagen. The tasteless powder is soluble in hot or cold liquids, so you can add it to your coffee, smoothies, or other beverages.

Trái cây và rau quả là rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của chúng tôi; Tuy nhiên, chỉ có một trong mười người Mỹ đáp ứng lượng ăn được khuyến nghị cho trái cây và rau quả mỗi ngày. Mặc dù tốt nhất là ưu tiên thực sự, Whole Food, bột có thể là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất dinh dưỡng nếu ai đó không thích ăn rau nguyên chất hoặc đang đi du lịch có khả năng tiếp cận sản phẩm tươi. While it's best to prioritize real, whole foods, powders can be a great way to boost nutrient intake if someone is averse to eating whole vegetables or is traveling has limited access to fresh produce.

Không ai nói bột xanh nếm ngon, đó là lý do tại sao nhiều thương hiệu thêm stevia vào bột của họ để tăng độ ngọt và ngọt. Garden of Life Từ thô hữu cơ thực phẩm hoàn hảo màu xanh lá cây màu xanh lá cây màu xanh lá cây là một loại bột màu xanh lá cây tuyệt vời vì nó không có stevia và các chất làm ngọt khác.

Với 34 thô, được trồng hữu cơ, & nbsp; không biến đổi gen & nbsp; rau xanh, vườn của cuộc sống làm khô rau xanh của họ tại trang trại trong vòng một giờ sau khi thu hoạch, khóa tất cả các chất dinh dưỡng mạnh mẽ. & Nbsp;

Bản án cuối cùng

Mặc dù bổ sung rất cá nhân và nên được thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, hầu hết người lớn có thể được hưởng lợi từ một vitamin tổng hợp như Megafood One mỗi ngày (xem tại Amazon), có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt và lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào trong chế độ ăn uống của bạn.

Cách chúng tôi chọn bổ sung

Nhóm của chúng tôi làm việc chăm chỉ để minh bạch về lý do tại sao chúng tôi đề xuất một số chất bổ sung; Bạn có thể đọc thêm về phương pháp bổ sung chế độ ăn uống của chúng tôi ở đây. & NBSP;

Bạn cần tìm gì

Mục tiêu sức khỏe

Tương tự, bạn sẽ muốn suy nghĩ về mục tiêu sức khỏe và sức khỏe của mình khi chọn bổ sung. Nếu bạn muốn hỗ trợ sức khỏe xương, sự kết hợp của vitamin D, canxi và magiê có thể là một lựa chọn tốt. Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng, tiêu hóa hoặc hiệu suất thể thao của mình, có một số chất bổ sung được xây dựng để cung cấp hỗ trợ. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn đã hy vọng đạt được và những gì phù hợp khi xem xét nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn.

Bổ sung Mẫu

Nếu bạn không muốn uống thuốc mỗi ngày, hãy tìm kiếm các chất bổ sung ở dạng gummy, lozenge, máy tính bảng hoặc dạng lỏng. Luôn luôn xem danh sách thành phần để đảm bảo rằng sản phẩm có đường thấp và chứa đủ lượng vitamin, khoáng chất hoặc bổ sung mà bạn đang tìm cách thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Các câu hỏi thường gặp

• Các chất bổ sung tốt nhất để sử dụng hàng ngày là gì?

  Nhiều người đàn ông và phụ nữ quyết định dùng bổ sung vì họ có (hoặc muốn tránh) thiếu hụt dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của họ. Chẳng hạn, nếu bạn biết bạn không có đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, hoặc bạn có khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hạn chế, bạn có thể quyết định bổ sung vitamin D. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm bổ sung vào thói quen của bạn, vì họ có thể tư vấn liệu bạn có thiếu hụt dinh dưỡng được xác định hay có tình trạng sức khỏe cụ thể có thể được hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng bổ sung.

  Điều quan trọng cần nhớ là các chất bổ sung nhằm tăng cường dinh dưỡng cho chế độ ăn uống lành mạnh, và họ không phải là người thay thế cho chế độ ăn uống kém. Thêm vào đó, trong khi bạn cần một lượng vitamin và khoáng chất cụ thể nhất định, thì nhiều hơn nữa luôn luôn tốt hơn và các chất bổ sung có khả năng nguy hiểm nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.

• Bổ sung chống viêm tự nhiên tốt nhất là gì?

  Có nhiều chất bổ sung có thể giúp chống viêm trong cơ thể. Tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để thảo luận về loại viêm nào có thể xảy ra trong cơ thể bạn và quá trình hành động nào là tốt nhất để giảm viêm đó. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, chống viêm và tập thể dục đủ là hai cách để chống viêm. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn thấy phù hợp, một số chất bổ sung như dầu cá, nghệ và curcumin là những cách được hỗ trợ bằng chứng để chống viêm.

Tại sao phải tin tưởng rất phù hợp?

Một ghi chú cá nhân về các đề xuất của tôi được viết ở trên. Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi cẩn thận đề xuất các chất bổ sung. Khi viết bài viết này, tôi đã dành thời gian xem xét các nghiên cứu lâm sàng mới nhất về các chất bổ sung phổ biến khác nhau, xem xét nhiều sản phẩm và thương hiệu, và tư vấn với các đồng nghiệp đáng tin cậy trong chế độ ăn kiêng. Tôi tin rằng các chất bổ sung trong vòng được thực hiện bởi các thương hiệu đáng tin cậy và bao gồm các thành phần chất lượng cao. - Eliza Savage, MS, RD, CDN. As a dietitian, I am careful to recommend supplements. In writing this article, I spent time reviewing the most current clinical research on various popular supplements, looking at multiple products and brands, and consulting with trusted peers in dietetics. I believe the supplements in the round-up are made by trusted brands and are composed of high-quality ingredients. — Eliza Savage, MS, RD, CDN

Tôi nên dùng 3 chất bổ sung nào?

Những bổ sung nào thực sự đáng để thực hiện?

Bổ sung tốt nhất trên thế giới là gì?

3 vitamin quan trọng nhất là gì?