Bài tập cơ bụng cho nhân viên văn phòng
Hiện nay, mọi nhân viên văn phòng đều phải ngồi 8 tiếng đồng hồ để chạy kịp cho những deadline mà sếp giao. Vì ngồi quá lâu và không có hoạt động nhiều nên dẫn đến việc nhức mỏi cơ thể, đau đầu, hoa mắt chóng mặt. Để giải quyết vấn đề đó thì Okachi sẽ chia sẻ những bài tập thể dục cho dân văn phòng để các bạn cùng tham khảo và bạn có thể tập vào thời gian nghỉ trưa nhé! Show
1. Bài tập giảm mỡ bụng1.1. Động tác PlankĐây là bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản, giúp cơ bụng, cơ lưng, bắp tay và các cơ liên sườn săn chắc hơn.
1.2. Gập cơ bụngĐây là một bài tập quen thuộc được áp dụng nhiều trong thể dục văn phòng.
Nếu chăm chỉ tập luyện bạn sẽ giúp cơ thể sở hữu một cơ bụng rất săn chắc. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ tập luyện tại nhà để tăng hiệu quả cao hơn. 1.3. Xoay thân ngườiĐây là một bài tập cho dân văn phòng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn là bạn đã có thể tập được rồi.
2. Bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòngNgồi làm việc trong thời gian dài khiến lưng dễ bị nhức mỏi, hãy áp dụng ngay các bài tập dưới đây để giúp lưng thư giãn. 2.1. Tư thế ưỡn và gập ngườiBài tập này có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, động tác đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao.
2.2. Xoay ghế giảm đau lưngSử dụng chiếc ghế ở văn phòng làm việc để tập động tác này sẽ giúp giảm tình trạng nhức mỏi lưng.
2.3. Giãn cơ vùng thắt lưngKhi làm việc, nếu bạn ngồi tư thế không đúng sẽ rất dễ bị tình trạng đau nhức vùng thắt lưng. Hãy thực hiện động tác sau đây để giảm tình trạng đau nhức.
2.4. Yoga thẳng cột sốngĐây là bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản giúp cải thiện cột sống. Cách tập: Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay áp sát vào người. Từ từ vươn tay lên cao hết cỡ, ngã lưng ra sau để kéo giãn cột sống và cơ lưng. Giữ nguyên tư thế 10s để thư giãn. Xem thêm: Các tư thế yoga đơn giản HIỆU QUẢ có thể áp dụng ngay 3. Bài tập khớp cổ cho dân văn phòngCổ là bộ phận rất dễ bị ảnh hưởng khi bạn ngồi làm việc bằng máy tính một thời gian dài. Sau đây là các bài tập cho khớp cổ rất hiệu quả bạn có thể tham khảo. 3.1. Kéo giãn vùng cổ đa chiềuBài tập kéo giãn vùng cổ đa chiều giúp co giãn các dây thần kinh đốt sống cổ rất hiệu quả.
3.2. Kéo giãn vùng cổ trái - phảiBài tập này giúp giảm tình trạng nhức mỏi cơ cổ và thoát vị đĩa đệm.
3.3. Kéo giãn vùng cổ trên - dướiSau khi thực hiện kéo giãn vùng cổ trái - phải, bạn tập động tác kéo giãn vùng cổ trên - dưới.
4. Bài tập giảm mỏi mắt cho dân văn phòngMắt là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng máy tính nên rất dễ bị đau mỏi. Hãy tham khảo các bài tập dưới đây để áp dụng cho mắt luôn khỏe. 4.1. Chườm hơi ấm lên vùng mắtKhi đôi mắt của bạn có dấu hiệu mờ và mỏi hãy áp dụng bài tập này ngay nhé.
4.2. Đảo tròng mắtĐộng tác này giúp các cơ đồng tử được thư giãn nhờ lượng máu được bơm đến mắt trong quá trình tập. Đây là bài tập mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi.
4.3. Mát-xa mắtMát-xa mắt nhẹ nhàng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Giữ thói quen này thường xuyên sẽ giúp mắt thư giãn và tinh thần luôn được cải thiện. Cách tập: Thực hiện xoay ngón tay nhẹ nhàng vùng quanh mắt. Nhắm mắt trong 2-3 phút và mát-xa 5 phút để máu lưu thông. 4.4. Chớp mắtKhi bạn quá tập trung vào màn hình máy tính khiến mắt rất dễ bị mỏi và khô. Hãy áp dụng dưới đây nhé. Cách tập: Chớp mắt 20:20:20 có nghĩa là sau 20 phút làm việc, bạn hãy nhìn ra xa 20 feet (6m) trong 20s. Lưu ý nhìn vào những nơi có cây xanh, không chói nắng để thư giãn các mạch máu trong mắt. 5. Bài tập giảm mỏi chân cho dân văn phòngNgồi làm việc quá lâu dễ khiến chân nhức mỏi, các cơ bị co rút. Thực hiện 4 bài tập dưới đây sẽ giúp chân giảm được tình trạng đau nhức. 5.1. Bài tập SquatĐây là bài tập khá phổ biến cho các bạn muốn có một cơ đùi săn chắc. Ngoài ra, khi thực hiện thường xuyên bài tập squat sẽ giúp bạn cải thiện cơ mông hiệu quả.
5.2. Thực hiện co chânCơ chân sẽ dễ bị mỏi khi bạn ngồi một chỗ quá lâu. Thực hiện động tác co chân sẽ giúp cơ đùi và bàn chân thư giãn.
5.3. Gác chân lên đầu gốiĐây là một động tác đơn giản giúp các dây thần kinh ở chân co giãn.
5.4. Nâng chân vặn ngườiChỉ cần một chiếc ghế là bạn đã có thể tập động tác nâng chân vặn người.
6. Lợi ích của việc tập thể dục cho dân văn phòng
Bên trên là 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản và hiệu quả mà Okachi Luxury chia sẻ với bạn. Hãy tham khảo và thực hiện ngay để đạt hiệu quả tối đa nhé. |