Cách để có giấc ngủ sâu

Một giấc ngủ sâu rất có ích cho việc hồi phục sức khỏe sau ngày dài miệt mài với công việc. Hãy tham khảo những gợi ý sau đây để có được giấc ngủ hoàn hảo nhé! 1Thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể Thời gian đi ngủ và thức dậy cố định sẽ giúp cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ thật sâu.

Cơ thể người bình thường cần ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Mỗi khung giờ là khoảng thời gian thích hợp để các nội tạng nghỉ ngơi và phục hồi. Do đó, việc đi ngủ đúng khung giờ sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Cụ thể như sau:

• Từ 21 giờ -23 giờ: Thời gian hệ miễn dịch đào thải độc tố nên bạn nên ở không gian yên tĩnh và thư giãn.
• Từ 23 giờ - 1 giờ sáng: Thời gian bài độc của gan nên bạn cần ở trạng thái ngủ say.
• Từ 1 giờ - 3 giờ sáng: Thời gian bài độc của mật nên bạn cần ở trạng thái ngủ say.
• Từ 3 giờ - 5 giờ sáng: Thời gian bài độc của phổi nên bạn cần ở trạng thái ngủ say.
• Từ 5 giờ - 7 giờ sáng: Thời gian bài độc của ruột già nên bạn cần đi vệ sinh lúc này.
• Từ 7 giờ - 9 giờ sáng: Thời gian ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nên bạn cần ăn sáng vào lúc này.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm 25 bài thơ chúc ngủ ngon ngọt ngào, đáng yêu để gửi đến những người thân yêu nhé!

2Giữ giường nệm luôn sạch sẽ

Các phản ứng tự nhiên của cơ thể như hắt hơi, ngứa, dị ứng,… làm bạn bị phân tâm, không thoải mái để tập trung đi vào giấc ngủ.

Bạn cần vệ sinh giường nệm thường xuyên nhằm tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ của bạn nhé.

3Không ăn uống vặt trước khi ngủ

Bạn không thể ngủ được nếu bụng vẫn còn phải nặng trĩu đồ ăn, nước uống và hơn nữa là có thể phải gián đoạn giấc ngủ để đi giải quyết “nỗi buồn”. Vì thế, lời khuyên để có giấc ngủ sâu và liên tục là ngừng ăn, uống trong vòng 2 giờ trước khi ngủ.

4Chọn tư thế ngủ phù hợp

• Tư thế nằm ngửa: Ngăn ngừa đau lưng, đau cổ, giảm xuất hiện nếp nhăn, giảm trào ngược nhưng lại khiến chúng ta mắc chứng ngáy ngủ.
• Tư thế nằm nghiêng: Tránh đau lưng, đau cổ, ngáy ngủ ít, giúp ích cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên nó lại gây ra nếp nhăn cho da mặt và chảy xệ bầu ngực.
• Tư thế nằm sấp: Gây đau lưng, đau cổ, nếp nhăn và gây hại cho bầu ngực nhưng nó lại hạn chế tối đa chứng ngáy ngủ.

Nhiều tư thế nằm giúp con người có giấc ngủ ngon, nhưng cũng có những tư thế lại gây hại cho sức khỏe. Bạn nên chọn tư thế phù hợp để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ và mang lại lợi ích sức khỏe cho bản thân.

5Tập thể dục trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ bạn nên có những bài tập thể dục nhẹ nhàng từ 15-20 phút như tập yoga, đi dạo, tập thái cực quyền để cơ thể thư giãn, thả lỏng và điều hòa nhịp thở cho cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Khi đầu óc trở nên nhẹ nhàng, giải tỏa những muộn phiền trong ngày thì bạn sẽ dễ tập trung ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn khó ngủ thì nên tìm một việc gì đó để làm, vì nếu nằm trằn trọc quá lâu cũng khiến bạn khó chịu và khó ngủ hơn.

Tập thể dục trước khi đi ngủ

Tham khảo: Bỏ 15 phút làm động tác này trước khi ngủ, cả đêm ngủ ngon lại còn giúp cơ thể phục hồi tốt hơn

6Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nước ấm sẽ giúp cơ bắp được thư giãn, cả thân thể được thả lỏng, đồng thời bạn sẽ cảm thấy nhịp thở điều hòa chậm lại giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn.

Nhưng bạn lưu ý không nên tắm sau 9 giờ tối vì có thể khiến bạn bị cảm lạnh và nguy hiểm sức khỏe.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

7 Dùng tinh dầu có mùi hương dễ chịu

Bạn có thể đốt nến thơm, máy xông tinh dầu để những mùi thơm dễ chịu như: Hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc,...góp phần xoa dịu tâm hồn, cho tinh thần thư thái hơn và dần dần bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ.

Dùng tinh dầu có mùi hương dễ chịu

8Đọc sách trước khi đi ngủ

Khi tập trung đọc sách, bạn sẽ giúp đầu óc giảm bớt những điều phiền toái trong ngày và tinh thần thư giãn hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ sâu từ lúc nào mà bạn không hay biết.

Ngoài ra, đọc sách còn là cách rèn luyện cho trí thông minh và trí nhớ tốt nữa đấy.

Tham khảo thêm: Khó ngủ nên làm gì? Chỉ cần áp dụng vài mẹo nhỏ, bạn có thể chìm trong giấc ngủ ngon và sâu một cách dễ dàng

Đọc sách trước khi đi ngủ

9Dùng thức uống giúp ngủ ngon

Các thức uống như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà thảo mộc,... được xem như là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ con người.

Theo Sức khoẻ và Đời sống, bạn chỉ cần uống một cốc trà hoa cúc nhỏ vài giờ trước khi ngủ, cảm nhận hương thơm và vị ấm áp từ cốc trà lan tỏa khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn hơn.

Dùng thức uống giúp ngủ ngon

Tham khảo: Những loại thức uống giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái

Bạn hãy thực hiện các mẹo trên để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé!

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn