Cách giảm mỡ mông cho nam
Vòng mông căng tròn và săn chắc là ao ước của nhiều người vì mang đến sự cân đối về hình thể và giúp vóc dáng trở nên quyến rũ hơn. Hãy cùng AVASport tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả.14 Bài Cardio giảm mỡ mông hiệu quả1.1. Leo cầu thangLeo cầu thang là bài tập đơn giản nhưng lại giúp bạn giảm cân hiệu quả. Với mỗi bước đi lên sẽ tiêu thụ 0.1 calo và mỗi bước đi xuống là 0.05 calo. Bạn sẽ giải phóng được 100 calo nếu đi lên đi xuống cầu thang trong 10 phút. Show
Leo cầu thang bộ mỗi ngày để mông được săn chắc hơn 1.2. Chạy bộChạy bộ là bài tập không cần sử dụng đến máy móc mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Những vùng mỡ mông, mỡ bụng hay mỡ đùi đều được tác động mạnh mẽ nhờ vào các bước chạy bộ. Chạy bộ là bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả được nhiều người chọn lựa 1.3. Nhảy dâyNhảy dây là bài tập hỗ trợ làm săn chắc phần cơ mông, đùi và bắp chân nhanh chóng nhờ vào thao tác nhún và bật nhảy. Ưu điểm của nhảy dây là không cần không gian tập luyện quá to và có thể tập ngay tại nhà, không lo bị ảnh hưởng bởi thời tiết. Bạn có thể tập nhảy dây ở bất cứ thời điểm nào, kể cả lúc thời tiết xấu 1.4. Đạp xeBài tập đạp xe đạp là phương pháp hữu ích trong việc giảm mỡ mông. Không chỉ hỗ trợ săn chắc phần mông mà còn giúp phần chân thon thả hơn. Bài tập cũng giúp rèn luyện sức bền, nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Đạp xe giúp mông săn chắc và đôi chân thon gọn hơn 26 Bài tập gym giảm mỡ mông hiệu quả2.1. SquatsĐây là bài tập hỗ trợ vùng cơ bụng và chân săn chắc hơn. Phần cơ nạc ở mô úp được đốt cháy mỡ thừa, tăng lượng nạc để giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Các bước thực hiện như sau:
Squats là bài tập mông quen thuộc được nhiều người yêu thích 2.2. LungesVới bài tập này, phần mông sẽ bớt đi phần mỡ thừa nhờ vào các thao tác làm săn phần cơ ở thân dưới. Bài tập này cũng hỗ trợ phần cơ đùi và cơ hông khỏe hơn, hạn chế bị chảy xệ vòng 3. Các bước thực hiện như sau:
Đây là bài tập hỗ trợ vòng 3 không bị chảy xệ 2.3. Dumbbell DeadliftBài tập này có tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ mông, lưng dưới, vai, xô, đùi và tay. Các hormone đốt cháy chất béo được sản sinh nhờ vào bài tập Deadlift. Các thao tác thực hiện như sau:
Bài tập này không chỉ tác động đến cơ mông mà còn giúp lưng dưới, vai, xô, đùi và tay thon gọn hơn 2.4. Donkey KickBài tập này có tên gọi khác là Glutes Kickback. Nếu bạn muốn sở hữu vòng mông căng tròn, gợi cảm thì không nên bỏ qua bài tập này. Các bước thực hiện bài tập như sau:
Bạn không nên bỏ qua bài tập này nếu muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, gợi cảm 2.5. Fire Hydrant KickĐây là bài tập giúp vòng mông cong hơn và to hơn, giúp vòng 3 trở nên cân đối và săn chắc hơn. Các thao tác thực hiện bài tập như sau:
Đây là bài tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng mông trái đào 2.6. Prone XĐây là bài tập hỗ trợ giảm mỡ mông nhanh chóng tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được, giúp cho các múi cơ trở nên săn hơn. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở mông đơn giản và nhanh chóng 39 Bài tập Yoga giảm mỡ mông hiệu quả mà bạn nên thử ngay3.1. Tư thế chiến binh 1Với bài tập này, phần lưng, đùi và bạn được bổ trợ và tăng cường sức mạnh. Phần ngực được mở rộng và tăng cường khả năng hô hấp nhờ vào tư thế đơn giản này. Các bước thực hiện như sau:
Thực hiện bài tập để tăng cường sức mạnh cho vòng 3 3.2. Tư thế chiến binh 2Tư thế này có tác dụng tăng cường sự trao đổi máu trong cơ thể, giúp các cơ dẻo dai hơn. Bài tập yoga này có giúp phần mông được săn chắc hơn. Các thao tác thực hiện như sau:
Đây là bài tập giúp cơ thể dẻo dai hơn và tăng cường quá trình trao đổi máu 3.3. Tư thế chiến binh 3Đây là tư thế biến thể của động tác chiến binh 1, chiến binh 2. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, tăng khả năng tập trung và cải thiện cân bằng cơ thể. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
Bài tập hỗ trợ tăng khả năng tập trung và tạo cơ săn chắc ở mông 3.4. Tư thế góc vươn một bênBài tập này có tên gọi trong tiếng Phạn là Parsvakonasana. Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ đùi, cơ liên sườn và cánh tay được tác động mạnh mẽ. Lớp mỡ ở những vùng này sẽ được đốt cháy, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Các bước thực hiện như sau:
Những lớp mỡ ở mông được đốt cháy mạnh mẽ, giúp mông thon gọn hơn 3.5. Tư thế Chair PoseTrong tiếng Phạn, tư thế này có tên là Utkatasana. Bài tập này giúp chân và bắp đùi thon gọn, giảm mỡ đùi hiệu quả. Phần hông, cột sống và cơ ngực được căng giãn ra, tăng cường tuần hoàn máu. Các bước thực hiện như sau:
Đây là bài tập giúp kéo giãn xương cột sống và giúp giảm mỡ mông 3.6. Tư thế Bridge PoseBài tập đơn giản này hỗ trợ nâng vòng ba lên cao hơn, giúp mông săn chắc và tròn trịa hơn. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên siết bụng chặt để loại bỏ phần mỡ thừa ở eo. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập này giúp mông săn chắc và tròn trịa hơn 3.7. Tư thế Single Leg BridgeĐây là bài tập yoga giúp đốt cháy mỡ mông hiệu quả, giúp mông to và săn gọn hơn. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập này hỗ trợ mông được nâng cao, hạn chế chảy xệ 3.8. Tư thế châu chấuBài tập có tên gọi khác trong tiếng Phạn là Salabhasana. Động tác châu chấu giúp phần tay, chân, đùi và hông được tác động mạnh mẽ để trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Phần cơ đùi, cơ bụng cũng thon gọn hơn nhờ vào các bước thực hiện dưới đây:
Phần mông sẽ trở nên dẻo dai hơn nhờ bài tập này 3.9. Tư thế vua khỉBài tập còn được gọi là Hanumanasana trong tiếng Phạn. Bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc của cơ đùi, cơ chân và sự kéo giãn ở cơ hông, cơ bắp chân. Chi tiết các bước thực hiện như sau:
Đây là bài tập giúp cơ mông săn chắc và tăng sự dẻo dai cho cơ thể 4Những lưu ý trong quá trình tập luyện mà bạn cần nắm rõDưới đây là một vài lưu ý để việc giảm mỡ mông đạt được hiệu quả tối ưu: 4.1. Tập luyện theo cường độ hợp lý, không nên quá sứcBạn nên lên kế hoạch tập luyện hợp lý. Không nên tập mông mỗi ngày mà chỉ nên tập từ 2 đến 3 buổi trong 1 tuần. Kết hợp tập luyện các bài tập cho bộ phận khác hoặc bài tập toàn thân để phần cơ mông được nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện cơ mông với lịch trình phù hợp và vừa phải để đạt hiệu quả tốt nhất 4.2. Trang bị đủ các dụng cụ tập luyện cần thiếtKhi luyện tập, bạn nên có đầy đủ các dụng cụ để bài tập đạt hiệu quả tối ưu, giảm chấn thương. Nếu bạn chưa biết địa điểm mua dụng cụ uy tín thì hãy ghé đến hệ thống cửa hàng AVASport để mua được hàng chính hãng. Lựa chọn địa điểm mua dụng cụ uy tín như AVASport để đảm bảo an toàn khi tập luyện 4.3. Ăn uống khoa học lành mạnhĐể mỡ mông được giảm nhanh chóng, tạo cơ săn chắc thì chế độ ăn đóng vai trò quan trọng. Không nên ăn thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ mà hãy ăn những bữa ăn lành mạnh, đầy dinh dưỡng, nhiều rau xanh. 4.4. Sắp xếp chế độ ngủ nghỉ hợp lýNgủ không đủ giấc và ngủ quá muộn cũng là nguyên nhân khiến bạn khó loại bỏ được mỡ mông. Bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ sớm. Xem thêm:
AVASport vừa chia sẻ những bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhưng đơn giản, được nhiều người lựa chọn. Nếu có bất cứ thắc mắc nào xin liên hệ 1900.988.970 để được tư vấn nhanh nhất. |