Core là gì trong gym

CƠ CORE LÀ GÌ???

Khi tập tác động vào cơ Core sẽ đạt được những lợi ích gì cho sức khỏe và cơ thể???

Với một vùng core khỏe, bạn sẽ có một hệ cơ nâng đỡ phần trên cơ thể chắc chắn. Không chỉ vậy, giúp tăng nội lực , sở hữu cơ bụng 6 múi sẽ là kết quả tiếp theo

Ở đâu đó vẫn nghĩ chỉ tập Gym, và các bộ môn phức hợp khác mới có thể tập để tác động kích hoạt và Cơ CORE, tuy nhiên nếu chúng ta biết vận dụng thì những bài tập Yoga được thiết kế có thể giúp kích hoạt toàn bộ những cơ quan trọng nhất trong vùng cơ core hay còn gọi là (cơ lõi) của bạn?

Từ đó nhờ vậy các cơ bắp này sẽ trở nên chắc khỏe hơn giúp nâng đỡ phần thân trên (upper body) tốt hơn. Điều này không chỉ có lợi khi luyện tập mà còn giúp bạn có được dáng đứng thẳng (đưa trạng thái cột sống trở về sự cân bằng hơn trong đời sống và mọi sinh hoạt hằng ngày.

VẬY TRƯỚC TIỀN CHÚNG TA CÙNG TÌM HIỂU CƠ CORE LÀ GÌ ???

Nhiều người cho rằng tập core chính là tập bụng. Trên thực tế, vùng cơ Core rộng hơn rất nhiều. Nó bao gồm tất cả các cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu ở đằng sau và cơ bụng cùng các nhóm cơ xiên dọc bụng đằng trước.

Core hay khu vực cốt lõi là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (toàn bộ phần giữa của cơ thể như Bụng, Hông, Lưng dưới) chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương. Và hơn thế nữa, chúng còn là bộ phận liên kết các nhóm cơ ở phần trên (Ngực, vai…) và phần dưới của cơ thể (Chân) nhằm ổn định và giúp các phần của cơ thể hoạt động một cách thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các các bộ phận khác.

Nếu phần “Core – cốt lõi” yếu sẽ dẫn đến sự mất cân bằng nghiêm trọng giữa các bộ phận trong cơ thể, từ đó có thể dẫn đến các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện, thậm chí đã có khá nhiều quý cộng đồng Yogi sau thời gian tập Yoga không đúng cách và làm dụng quá sức ko biết cách kiểm soát các nhóm cơ đã lãnh hậu quá bị vẹo lệch – phồng hoặc sẹp cột sống … , chính vì điều này tại sao tôi luôn nhấn mạnh đến việc khi chúng ta tập bất kỳ Asana nào cũng phải hiểu và nắm rõ cơ chế vận động của các nhóm cơ.

Tham khảo thêm: 6 Chấn thương yoga phổ biến và cách phòng tránh.

ví dụ : vùng nào cần siết – vùng nào cần nhả , vùng nào cần chịu lực … và nếu chúng ta không kiểm soát tốt các nhóm cơ sẽ dẫn đến tình trạng hạn chế khả năng vận động của cơ thể. Vì vậy, việc tập luyện để có phần core khỏe là cực kỳ quan trọng, và thêm một điểm nữa là, chúng sẽ giúp bạn trông đẹp và hấp dẫn hơn.

VẬY THÌ LỢI ÍCH & TÁC DỤNG CỦA VÙNG CƠ CORE NTN?

Tăng sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động. Khi phần core khỏe, chúng sẽ giúp bạn dễ dàng khi thực hiện các bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao như Squat, Plank, Lean (bài thể hình tăng cơ giảm mỡ) and Press (bài tập đùi)

Nếu các cơ này yếu, bạn dễ bị tổn thương, đau thắt lưng và khó thực hiện những động tác cơ bản của hoạt động thể chất. Trong thực tế, hầu hết các môn thể thao và các hoạt động thể chất khác đều phụ thuộc vào sự ổn định của các cơ này.

Bảo vệ các cơ quan quan trọng: Phần core khỏe mạnh sẽ tạo thành một lá chắn xung quanh thận và gan, bảo vệ chúng khỏi bị tổn hại khi bị chúng vô tình bị tác động mạnh.

Tăng cường sự tuần hoàn (trao đổi chất) của cơ thể. Khi phần “core” của chúng ta khỏe, nó sẽ giúp hệ thống tim mạch, sự vận chuyển máu và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Và như thế sẽ giúp quá trình tăng cân, hoặc giảm mỡ diễn ra tốt hơn.

Cải thiện tư thế và giúp ổn định cơ thể. Phần “core” khỏe còn giúp làm thẳng cột sống, giảm thiểu áp lực lên cột sống, lồng ngực và xương chậu và kết quả là giữ cho cơ thể luôn ở trong trạng thái liên kết chính xác của nó. Từ đây sẽ gặt hái được những lợi ích tối đa nhất có thể.

GV: Huỳnh Bích Hiền Yoga

P/s: Chúc quý cộng đồng luôn tinh tấn trên con đường luyện tập ! om shanti