Giờ ngủ trưa tốt nhất cho bé
|
Khi chúng ta ngủ, các cơ quan trong cơ thể có thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Với trẻ, trong thời gian cơ thể ở trạng thái ngủ, hormone tăng trưởng được tiết ra, tác động rất rõ rệt đến chiều cao. Show Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc tiết hormone tăng trưởng đạt đỉnh điểm vào khoảng thời gian từ 21h tới 1h sáng và từ 5h-7h sáng. Tuy nhiên, khi trẻ thức giấc, hormone tăng trưởng sẽ không được tiết ra, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ. Thời gian trẻ ngủ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, đặc biệt là ở lứa tuổi mầm non. Trẻ ngủ không đủ giấc sẽ khó tập trung và phản ứng chậm chạp trong quá trình học và chơi. Giấc ngủ kém và ngủ không đủ giấc kéo dài sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và khiến trẻ dễ bị ốm. Đối với trẻ, việc đi ngủ lúc 20h30 - 21h và thức dậy sau 7h sáng có thể đảm bảo cho việc cơ thể tiết đủ hormone tăng trưởng, giúp phát triển thể chất và trí não hiệu quả nhất. Đối với trẻ, việc đi ngủ lúc 20h30 - 21h và thức dậy sau 7h sáng là tốt nhất. Ảnh minh họa: QQ. Điều gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ? Nhiệm vụ học hành nặng nề Trẻ em ngày nay bận rộn với các hoạt động học chính khóa, ngoại khóa... khiến trẻ phải thức khuya hơn để làm bài tập. Việc ngủ muộn do đó dần trở thành thói quen Bố mẹ ngủ muộn Nhiều cha mẹ ngủ muộn, thậm chí thức xem tivi, điện thoại... Thói quen thức khuya của cha mẹ dần lây cho con, khiến đứa trẻ không chịu lên giường đúng giờ. Nếp sinh hoạt thiếu khoa học của cả gia đình sẽ gây tác hại trực tiếp lên trẻ. Cha mẹ làm gì để giúp con ngủ đúng giờ? Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc cho con Nên rèn cho trẻ thói quen ngủ trưa, bởi điều này giúp trẻ có thêm năng lượng vào buổi chiều. Lưu ý là thời gian ngủ trưa không quá hai tiếng. Trước giấc ngủ chính vào đêm, không nên để trẻ vận động mạnh hay chơi các trò phấn khích, dễ gây hưng phấn, khó bình tĩnh, do đó khó đi vào giấc ngủ. Nên hướng trẻ đến các hoạt động như như tắm rửa, đọc truyện, nghe hát... trước khi đi ngủ để trẻ ổn định về mặt cảm xúc, có thể nằm yên khi lên giường rồi chìm vào giấc ngủ. Tuân thủ khối lượng hoạt động mỗi ngày vừa phải Nên cho trẻ tập thể dục, thể thao hàng ngày, đừng lúc nào cũng chỉ quan trọng việc học hành mà bỏ qua nghỉ ngơi, vui chơi. Cần đảm bảo cho trẻ có thời gian vận động thể chất khoảng một giờ mỗi ngày, điều đó giúp thúc đẩy sự phát triển thể chất của trẻ và giúp bé ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thùy Linh (Theo QQ) Vậy vì sao nên cho trẻ ngủ trưa? Ngủ trưa giúp trẻ nạp lại năng lượng sau suốt một buổi sáng vui đùa. Ảnh: Aboluowang. Lấy lại sức lực Nhiều bậc cha mẹ thấy trẻ nô nghịch cả ngày, thậm chí không ngủ trưa cũng không thấy chúng mệt mỏi. Điều này dẫn đến suy nghĩ rằng trẻ nhiều năng lượng, không ngủ trưa cũng không sao. Tuy nhiên, không phải bé nào cũng vậy. Thậm chí có những bé phát sốt sau một ngày vui chơi. Vào mùa hè, ngày dài, đêm ngắn, nếu bạn không cho trẻ ngủ trưa, bạn có thể thấy rõ rằng trẻ có dấu hiệu xuống sức vào buổi chiều. Trên thực tế, trẻ em hay người lớn đều cần có sự nghỉ ngơi và hoạt động hợp lý và kịp thời để bổ sung sức mạnh thể chất. Ngủ trưa là một giải pháp hiệu quả. Giai đoạn nghỉ ngắn này giúp trẻ nạp lại năng lượng sau suốt một buổi sáng vui đùa. Thư giãn não và mắt Sự tập trung lâu vào các hoạt động trong buổi sáng khiến não trẻ ở tình trạng hưng phấn liên tục. Vì thế, việc nghỉ ngơi vào buổi trưa giúp tình trạng hưng phấn này được xoa dịu, giúp não bộ giảm căng thẳng, giúp trẻ cân bằng và thoải mái hơn vào buổi chiều. Thêm vào đó, trẻ tiếp xúc với các thiết bị công nghệ, điện tử có thể trở nên nhức mỏi mắt. Việc ngủ trưa giúp đôi mắt được nghỉ ngơi, thư giãn. Đảm bảo thời gian cần và đủ cho sự phát triển cơ thể Giai đoạn 0-3 tuổi là giai đoạn phát triển cao nhất của trẻ, việc ngủ đủ giấc là điều kiện cơ bản để trẻ phát triển khỏe mạnh. Giấc ngủ trưa, dù ngắn, cũng góp phần bổ sung thời gian ngủ đủ, cho bé phát triển thể chất kể cả trong giấc ngủ. Theo các chuyên gia về trẻ em, giấc ngủ trưa của trẻ chỉ nên kéo dài từ 20 phút tới 30 phút. Ảnh: Aboluowang. Tuy nhiên, để đảm bảo cho trẻ có một giấc ngủ trưa khoa học nhất, bố mẹ cần lưu ý những điều sau: Thời gian ngủ trưa: Nhiều cha mẹ cho trẻ ngủ "đẫy mắt", ngủ đến vài tiếng đồng hồ. Điều này không chỉ phản khoa học, thậm chí khiến cho trẻ không dễ dàng đi vào giấc ngủ trong buổi tối, do đó ảnh hưởng đến lịch sinh hoạt của trẻ ngày hôm sau. Theo các chuyên gia về trẻ em, giấc ngủ trưa của trẻ chỉ nên kéo dài từ 20 phút tới 30 phút. Thời gian này đủ để cho phép não được nghỉ ngơi đầy đủ, giúp bổ sung sức mạnh thể chất, đồng thời không để đồng hồ sinh học của trẻ bị nhầm lẫn, do thời gian ngủ trưa quá dài. Không vận động mạnh trước khi đi ngủ: Vận động mạnh trước khi ngủ trưa sẽ khiến trẻ khó ngủ. Thậm chí nếu trẻ chơi đến mệt lử trước khi đi ngủ, bé có thể bị chuột rút hay giật mình, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Kiểm tra miệng trẻ: Với trẻ bé, nên kiểm tra kỹ xem bé có ngậm gì trước khi đi ngủ không, ví dụ kẹo bánh, thạch, nho... Nhiều tai nạn đã xảy ra do bé ngậm đồ ăn trong miệng và ngủ trưa, dẫn đến ngạt thở. Bổ sung nước cho trẻ sau khi ngủ dậy: Khi trẻ tỉnh dậy sau giấc ngủ trưa, nên bổ sung cho trẻ một lượng nước nhất định, đặc biệt vào mùa hè, bởi trẻ đổ mồ hôi khi ngủ trưa và dễ mất nước. Cha mẹ nên cho trẻ uống khoảng 200ml nước ấm khi bé thức dậy, giúp bổ sung nước và giúp trẻ tỉnh táo hơn. Thùy Linh (Theo Aboluowang)
Giấc ngủ với trẻ nhỏ là rất quan trọng. Việc ngủ đủ giấc giúp bé phát triển cả thể chất và trí tuệ, đặc biệt là những năm tháng đầu đời. Nhưng bạn đã biết trẻ em ngủ trưa bao nhiêu là đủ chưa? Tham khảo ngay thông tin dưới đây để nắm được thời gian ngủ của từng giai đoạn của trẻ. Ở mỗi một giai đoạn phát triển của trẻ sẽ có những nhu cầu ngủ khác nhau. Nắm được thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp bạn biết cách. Đặc biệt là những năm tháng đầu đời, việc ngủ đủ giấc cũng là cách giúp bé cân bằng cảm xúc, phát triển trí tuệ và thể chất. Việc để trẻ thiếu ngủ thường khiến trẻ trở nên khó chịu, hay cáu gắt.  Ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển tinh thần và thể chất 1. Vai trò của giấc ngủGiấc ngủ đóng vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ nhỏ:
2. Trẻ ngủ trưa bao nhiêu là đủ?Mỗi giai đoạn phát triển trẻ sẽ cần lượng thời gian ngủ khác nhau. Các bậc cha mẹ cần nắm những bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh và số giờ ngủ của từng giai đoạn của trẻ để điều chỉnh lịch sinh hoạt của trẻ khoa học hơn. Ở mỗi giai đoạn trẻ sẽ có thời gian ngủ khác nhau
Trên đây là bảng thời gian giấc ngủ trung bình của trẻ, sẽ có những trường hợp số thời gian ngủ sẽ nhiều hơn hoặc ít hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng nếu khoảng thời gian này chênh lệch không quá nhiều. Có thể thấy giấc ngủ từ độ tuổi sơ sinh đến 5 tuổi có hướng giảm dần về thời gian giấc ngủ. Có sự thay đổi này là do nhu cầu ngủ của từng bé thay đổi theo thời gian.
Có thể thấy giấc ngủ của trẻ thường kéo dài hơn so với người trưởng thành từ 4-5h. Đối với một số trẻ ít ngủ, thiếu ngủ có thể khiến bé chậm phát triển về thể chất và tinh thần. Đối với những trường hợp trẻ ít ngủ bạn nghiêm trọng, tốt nhất bạn nên thăm khám, kiểm tra tình trạng sức khỏe của bé. Việc mắc một số bệnh hoặc thiếu dinh dưỡng cũng khiến bé ngủ ít hơn. Thiếu ngủ thường khiến trẻ dễ cáu gắt, quấy khóc 3. Làm sao để trẻ ngủ đủ giấc?3.1. Chú ý không gian ngủ cho trẻĐể trẻ ngủ đủ giấc bạn cần đảm bảo cho bé một không gian yên tĩnh hoặc không gian chứa tiếng ồn trắng sẽ giúp bé ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể sử dụng những chiếc gối ôm để kê 2 bên người giúp bé có cảm giác an toàn khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng cần vệ sinh chăn, ga, gối, đệm thường xuyên. Việc kém vệ sinh có thể khiến chăn ga trở thành ổ vi khuẩn gây ngứa ngáy khó chịu khi ngủ. Để nhiệt độ phòng thích hợp: Như đã nếu trên, trẻ có thân nhiệt cao, dễ đổ mồ hôi nên bạn cần để nơi trẻ ngủ thông thoáng, tránh đóng kín tất cả các cửa trong phòng. Nếu trẻ ngủ trong môi trường điều hòa thì nhiệt độ tốt nhất là khoảng 27-30 độ C. 3.2. Vệ sinh cho trẻ trước khi đi ngủVệ sinh cho bé trước khi đi ngủ. Đặc biệt những trẻ sơ sinh thường đổ rất nhiều mồ hôi. Việc không vệ sinh sạch sẽ khiến trẻ người dính bết, ngứa ngáy khó chịu. Chọn trang phục phù hợp. Trẻ em có thân nhiệt cao hơn người lớn khoảng 1 độ C, do vậy bạn cũng cần chú ý đến trang phục mặc cho bé khi đi ngủ. Nên chọn trang phục thoải mái, không quá ôm sát để máu dễ dàng lưu thông. Bạn cũng cần kiểm tra bỉm thường xuyên để vệ sinh cho bé. Không để bỉm quá 4h để tránh tràn bỉm, nặng nề khó chịu cho bé. 3.3. Bổ sung dinh dưỡng phù hợpViệc thiếu, thừa vitamin khoáng chất cần thiết như: Canxi, magie, vitamin A,.... cũng là căn nguyên khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ. Do vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để bé phát triển toàn diện. Thông qua những loại thực phẩm hàng ngày, thuốc hỗ trợ, sữa,... sẽ giúp trẻ có đủ những dưỡng chất cần thiết. Chú ý cân đối chế độ dinh dưỡng để giấc ngủ của trẻ được trọn vẹn Để bé dễ ngủ và tốt cho hệ tiêu hóa bạn cũng không nên cho bé ăn quá no, quá nhiều gây nôn, trớ, đầy bụng. Tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ như váng sữa, thức ăn cứng, đồ chiên nhiều dầu mỡ. Điều này khiến bé khó ngủ hơn. Đối với những trường hợp trẻ thiếu ngủ nghiêm trọng thì cách tốt nhất là đưa bé đến bệnh viện chuyên khoa để được tư vấn, thăm khám. Bởi một số căn bệnh viêm họng, viêm amidan gây khó thở khiến bé khó đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp bé bị sổ mũi thông thường bạn có thể nhỏ 1-2 giọt nước muối giúp bé dễ thở hơn. Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc trẻ em ngủ trưa bao nhiêu là đủ. Dựa vào những thông tin này bạn có thể cân đối khoảng thời gian ngủ cho trẻ sao cho phù hợp để trẻ phát triển cả thể chất và trí tuệ. Để có sức khỏe chăm sóc tốt cho trẻ bạn cũng đừng quên chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân mình. Thông qua việc luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, thân hình cân đối.
Để chữa được những chứng bệnh về mất ngủ có rất nhiều biện pháp, song tập thể dục và massage tại nhà chính là một trong những cách cải thiện mất ngủ hiệu quả nhất. Hãy xây dựng 1 chế độ tập luyện cùng máy chạy bộ đa năng Elipsport hay xe đạp tập. Mua ghế massage ELip giảm stress, an thần của thương hiệu thể thao Elipsport để có thể nâng cao thể lực "siêu chiến binh" cũng như đập tan nỗi lo mất ngủ nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Việc ngủ đủ giấc giúp bé phát triển cả thể chất và trí tuệ, đặc biệt là những năm tháng đầu đời.
Trong giai đoạn sơ sinh từ 0 - 3 tháng: Trong giai đoạn này trẻ dành rất nhiều thời gian để ngủ thường từ 16-18h. Thường bé chỉ thức dậy để thực hiện những hoạt động cơ bản như dậy uống sữa và vệ sinh.
Giai đoạn 12-18 tháng bé sẽ ngủ khoảng 13.5h/ngày. Thời gian còn lại bé thường dành để học tập, quan sát và vui chơi.
Trẻ thiếu ngủ thường dẫn đến cáu gắt, khóc, khó chịu. Để tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể khiến hoạt động trao đổi chất của trẻ kém đi
Để trẻ ngủ ở nơi thông thoáng, sạch sẽ, mặc quần áo thoải mái sẽ giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn. |
