13/03/2020 - 18:06 - Tấn Phát
Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách xử lý chấn thương lật sơ mi ngay trên sân tập và những điều cần lưu ý, các bạn hãy đọc kỹ và đừng để hậu quả nghiêm trọng xảy ra.
Lật sơ mi hay còn gọi là lật cổ chân là tình trạng rách hoặc đứt dây chằng bao quanh vùng cổ chân.
Cách trường hợp xảy ra
Đây là chấn thương thường gặp với người chơi thể thao, nhất là các môn vận động mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, tennis, cầu lông. Đặc biệt và thường gặp nhất là trong tập luyện và thi đấu cầu lông. Các VĐV cầu lông, hay người chơi phong trào khi tham gia tập luyện hay thi đấu thường xuyên di chuyển trên sân thực hiện các kỹ thuật khó, hay đỡ trả những pha cầu bỏ nhỏ phải với, và cũng có thể do đi giày chưa đúng loại giày thi đấu, sàn sân trơn trượt nên có thể hay bị ngã và thêm nữa do khởi động chưa kỹ. Thì tất cả những nguyên nhân này có thể dẫn đến Lật sơ mi cổ chân thường xảy ra. Nhưng đa phần người chơi chúng ta chưa biết cách xử lý chấn thương ngay trên sân cho chính mình khi gặp loại chấn thương này.
Cách nhận biết -hậu quả khi bạn bị lật chấn thương lật sơ mi cổ chân.
Lật sơ mi – rách hoặc dãn dây chằng: lực bẻ làm khe khớp bên đối diện bị mở căng ra, dây chằng ngay khe khớp đó sẽ bị rách. Chú ý: “có trường hợp không bị sưng, nhưng rất đau và buốt. Khó đi lại và hoạt động cổ chân”.
Khi gặp phải tình trạng lật sơ mi cổ chân, người chơi cần được chữa trị kịp thời, điều trị đúng cách sẽ khỏi hoàn toàn một cách nhanh chóng. Nếu không sẽ để lại những di chứng lỏng cổ chân mãn tính hoặc rất lâu mới có thể phục hồi. Nguy hiểm nhất có thể phải chấm dứt sự nghiệp, niềm đam mê của mình chưa kể đến việc đi lại cũng như chất lượng cuộc sống.
Cách xử lý lật sơ mi cổ chân
-Xử lý ban đầu.
Khi bị trật sơ mi cổ chân, cách điều trị quan trọng nhất đó là phải dừng ngay việc tập luyện và vận động ngay khi chấn thương.
Sau đó dùng đá lạnh để chườm lên cổ chân liên tục trong ít nhất 10 phút.
Dùng băng ép cổ chân và gác chân lên cao.
-Cách điều trị kịp thời
Nếu thấy đau quá hãy ngay lập tức đến bệnh viện để bác sĩ kiểm tra thăm khám và chữa trị kịp thời.
Có thể sử dụng thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol [Efferalgan viên sủi là loại tác dụng nhanh] hoặc các loại thuốc kháng viêm vừa giảm đau vừa chống sưng nề [Voltaren 75mg, Mobic 7,5mg…].
Với một số trường hợp cần thêm thuốc giãn cơ để làm giảm các cơn đau.
Hạn chế đi lại trong mấy ngày đầu chấn thương. Tích cực chườm đá 3-4 lần/ngày. Bỏ đá vào xô nước và ngâm chân đau khoảng 20p/lần.
Chọc hút dịch [máu bầm] cổ chân nếu cần thiết [nhưng chỉ làm khi có hướng dẫn của bác sĩ tại bệnh viện].
Sử dụng băng sơ mi cổ chân chuyên dụng, nếu nặng hơn thì cần dùng các loại nẹp hơi cổ chân đặc biệt.
-Cách chữa trật sơ mi
cách chữa trật sơ mi tốt nhất đó là đến ngay bệnh viện gặp bác sĩ để khám và chẩn đoán chính xác
-Áp dụng nguyên tắc R-I-C-E
R [rest]: Hạn chế cử động cổ chân, nằm nghỉ và tiến hành gắn nẹp bảo vệ.
I [ice]: Chườm lạnh quanh cổ chân với đá lạnh.
C [compression]: Dùng băng thun băng ép vừa phải quanh cổ chân để hạn chế sự sưng do ứ trệ máu tĩnh mạch và hạn chế hoạt động của chân.
E [elevation]: Nằm kê chân cao khoảng 10- 20 cm giúp sự lưu thông máu tĩnh mạch dễ dàng hơn. [Không kê quá cao, sẽ làm tê chân do giảm lượng máu động mạch xuống bàn chân].
Những điều không nên làm khi bị chấn thương lật sơ mi cổ chân.
-Kéo nắn không đúng cách: chảy máu thêm, rách thêm
-Xoa bóp dầu nóng, rượu: sưng thêm
-Đi lại chạy nhảy quá sớm: dây chằng không lành, lâu khỏi hơn
-Bó thuốc bắc: dễ nhiễm trùng da hoặc không có tác dụng nhiều
-Chích thuốc vào tổn thương: lâu lành hơn hoặc để lại di chứng về sau.
-Chích thuốc vào tổn thương: lâu lành hơn, dễ để lại di chứng
Tập vật lý trị liệu phục hồi.
Trong giai đoạn phục hồi khi đã bình phục chấn thương. Các bạn nên tập các bài tập vật lý trị liệu tại nhà như sau:
Bài tập 1 : Kéo dãn bằng khăn, giữ 30 – 45 giây, lập lại 10 lần, ngày 3 lần
Bài tập 2 : Kéo dãn chân: đứng chống tay sát tường, 10 lần, 3 lần ngày
Bài tập 3 : Tập mạnh cổ chân với giây thun, 10 lần, ngày 3 lần
Bài tập 4 : Tập ván thăng bằng 5 – 10 phút, 3 lần ngày
Các bài tập này, có tác dụng giúp chân bạn phục hồi hoàn toàn và tránh được những vận động mạnh gây chấn thương sau đó.
Trên đây là những thông tin chi tiết về các cách và những lưu ý về lật sơ mi cổ chân. Được chúng tôi tham khảo từ các nguồn y tế sức khỏe, từ các chuyên gia sức khỏe thể thao. Hy vọng các bạn nắm rõ được những kiến thức cơ bản đó đề phòng tránh và sơ cứu cho bản thân hoặc những người xung quanh bạn. Chúc các bạn thành công!
Lật sơ mi vùng cổ chân còn được gọi là bong gân, thường gặp trong hoạt động hằng ngày hay trong tập luyện thể thao. Đây là tình trạng đứt hay rách dây chằng quanh cổ chân. Lật sơ mi có thể gặp ở mọi lứa tuổ với nhiều mức độ khác nhau. Nguyên nhân lật sơ mi có thể do trượt chân, té ngã hay khởi động không kỹ trước khi tập luyện…
2. Triệu chứng của lật sơ mi là gì?
Có hai dạng lật sơ mi hay gặp là lật bên trong cổ chân và lật bên ngoài cổ chân. Lật sơ mi thường có các dấu hiệu sau đây:
- Đau ở vùng cổ chân, đặc biệt khi cử động nhiều
- Vận động hạn chế
- Sưng nề, đỏ hoặc bầm tím
- Có thể gây vỡ vòm xương chêm, gãy chỏm xương mác kèm theo
- Nếu không xử trí kịp thời, các triệu chứng sẽ kéo dài và khó điều trị
3. Xử trí lật sơ mi như thế nào?
Dưới đây là một số lưu ý đối với tình trạng lật sơ mi vùng cổ chân nên biết:
- Ngưng các hoạt động sau khi bị lật vùng cổ chân
- Chườm đá qua lớp khăn khoảng 20 phút tại vị trí đau
- Dùng khăn mềm hoặc băng chun quấn chân lại để cố định vị trí tổn thương
- Sử dụng nạng hoặc dụng cụ hỗ trợ để tránh lực tác động lên vùng cổ chân khi đi lại
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị thích hợp, bác sĩ có thể chỉ định một số xét nghiệp như Xquang, MRI…để đánh giá khi cần thiết
- Duy trì gác chân lên cao, chườm đá và hạn chế đi lại cho đến khi các triệu chứng cải thiện rõ. Trường hợp chân thương nhẹ thường sẽ cải thiện sau khoảng 3 ngày, một số thương tổn nặng hơn thì cần thời gian nhiều hơn
- Tập cử động một số động tác nhẹ nhàng để phục hồi vận động của khớp cổ chân như xoạy nhẹ cổ chân, vận động đi lại nhẹ nhàng…
#pasteurclinic
#latsomi
Bong gân hay còn gọi là Bị lật sơ mi, đây là tình trạng tứ chi chân, tay, đầu gối ,… bị lật sang một bên gây tổn thương đến các bao khớp thông thường là dây chằng. Nguyên nhân gây ra bong gân thường là do hoạt động thể thao, các hoạt động khiên vác nặng trong cuộc sống hằng ngày không đúng cách.
Đặc biệt trong hoạt động thể thao bóng đá sẽ thường xuyên xảy ra bong gân, lật sơ mi cổ chân nhất. Do các tác động, va chạm mạnh từ đối thủ, từ chân vị bị lệch sang một bên nếu không có hướng xử lý kịp thời tại thời điểm xay ra va chạm sẽ dẫn đến tình trạng vùng bị lệch sẽ đau, bầm tím, sưng không thể cử động được.
Tim hiểu thế nào là Dịch Vụ Seo Website tại: //seo4passion.com
Khi vừa bị chấn thương nếu bạn biết cách sơ cứu kịp thời và đúng cách sẽ mau trong khỏi ngay, hoặc tiếp tục điều trị tại nhà trong vài ngày sẽ hết dứt điểm.
Mức độ bong gân, lật sơ mi cổ tay, chân ảnh hưởng như thế nào?
Thông thường tình trạng bong gân, lật sơ mi có ba mức độ như sau:
Mức độ nhẹ: Trường hợp này dây chằng chỉ bị rách hoặc giãn một phần nhỏ, gây ra tình trạng đạu nhẹ, ít sưng, vẫn đi lại bình thường. Sơ cứu kịp thời sẽ hồi phục nhanh trong vòng 1 tuần.
Xem thêm >> Địa chỉ mua giày cầu lông bền mà giá rẻ nhất hiện nay
Mức độ trung bình: Trường hợp này dây chằng bị rách 1 phần, nếu bạn nghe kĩ sẽ nghe được tiếng rách dây chằng này. Bạn sẽ bị sưng to, bầm tím, đi lại khó khăn. Điều trị đúng cách, hạn chế di chuyển vận động mạnh sẽ khỏi từ 2 đến 3 tháng.
Mức độ nặng: Đây là trường hợp dây chằng bị đứt hoàn toàn, các khớp trở nên lỏng lẻo, bạn sẽ cảm thấy đau đớn ngay lập tức, sưng đỏ, bầm tím nặng, không thể di chuyển được. Đây là trường hợp bạn phải đến khám bác sĩ ngay lập tức để tránh các biến chứng không mong muốn sau này.
Một số điều cần lưu ý sau khi xảy ra tình trạng bong gân, lật sơ mi
Dừng ngay mọi hoạt động, vận động tại vùng bị tổn thương. Nếu phát hiện tình trạng nặng cần phải ngay lập tức cố định vùng bị tổn thương lại và đưa ngay đến trạm ý tế gần nhất.
Tuyệt đối không làm những điều sau đây:
+ Xoa bóp bằng dầu, hoặc dầu nóng: Vùng tổn thương sẽ sưng thêm và đau thêm
+ Kéo nắng không đúng cách: Có thể sẽ rách thêm ảnh hưởng nghiêm trọng hơn và sẽ chảy máu
+ Tiếp tục vận động: Điều này sẽ làm cho tình trạng tồi tệ thêm
+ Bó thuốc, tiêm thuốc tự ý: Tuyệt đối không nên sẽ bị nhiễm trùng da từ đó sẽ lâu lành vết thương hơn
Mẹo hay chữa bong gân, lật sơ mi cổ tay, chân đúng cách
Ngay sau khi phát hiện bị bong gân, lật sơ mi cổ tay, chân điều đầu tiên bạn nên làm là cườm đá vào chỗ đau khoảng 15-20 phút, liên tục 4 đến 5 lần,
Xem thêm >> Bảng giá giày thể thao đánh cầu lông mới nhất hiện nay
Sau đó băng, nẹp cổ tay, chân lại vừa đủ tránh buộc quá chặt sẽ hạn chế lưu thông máu. Các băng nẹp có thể mua ngoài tiệm thuốc gần nhất để tránh các loại băng bị nhiểm khuẩn, gây nhiễm trùng da
Bạn thể sử dụng thuốc giảm đau để hạn chế tình trang các cơn đau kéo dài.
Sau khi thao tác sơ cứu cơ bạn mà bạn cảm thấy khớp bạn trở nên lỏng hơn, đau hơn, và không hề thuyên giảm thì bạn nên đến cơ sở ý tế gần nhất để khám và điều trị kịp thời
Thực hiện một số bài tập vật lý trị liệu để mau khỏi như:Từ từ kéo dãn nhẹ cổ tay, chân,.. giữ yên khoảng 20 – 30 giây rồi từ từ thả nhẹ, lập lại khoản 6 lần, ngày khoản 3 lần. Sau đó nâng dần bài tập về kéo dãn lên từ dễ đến nâng cao và hạn chế vận động mạnh
Tuyệt đối không vận động mạnh nếu vừa khỏi cần phải có thời gian phục hồi nhất định, cần tập luyện vật lý trị liệu đúng cách, từ đó sẽ giúp tình trạng bong gân, lật sơ mi cổ chân nhanh chóng dứt điểm.
Trên đây là một số chia sẻ thực tiễn lật sơ mi trong bóng đá nói riêng và trong thể thao nói chung mà bạn nên biết. Để hạn chế tình trạng lật sơ mi cổ chân bạn có thể tìm mua băng keo chân, và lựa chọn một đôi giày đá bóng thích hợp nhằm hạn chế tối đa tình trạng lật sơ mi cổ chân bạn nhé. Giay Da Bong Hana chúc các bạn một ngày chơi thể thao tuyệt vời!.
Xem thêm >> Adaptogen là gì? Tìm thấy Adaptogen ở đâu?