Món ăn ngọt luôn được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên chúng lại khiến bạn dễ bị tăng cân, béo phì. Những cách ăn đồ ngọt không sợ béo được chia sẻ trong bài viết này sẽ là cứu cánh dành cho bạn.
Đồ ăn ngọt luôn là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người, đặc biệt với chị em phụ nữ. Thế nhưng đi kèm với các món ngọt lại là lượng calo, chất béo khổng lồ, khiến bạn phải nơm nớp lo tăng cân, béo phì. Đừng lo vì với những bí quyết được chia sẻ dưới đây, bạn vẫn có thể thoải mái thưởng thức những món ăn ngọt khoái khẩu mà không phải sợ chuyện tăng cân.
>> Xem thêm: Cẩm nang du lịch Việt Nam toàn tập
Bật bí những cách ăn đồ ngọt không sợ béo có thể bạn chưa biết
Ăn trái cây ngọt
Các loại trái cây ngọt chứa lượng đường tự nhiên cùng nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Và hầu hếtđường trong trái cây đều có hàm lượng chất béo ít hơn so với đường có trong sữa hay bánh kẹo. Vì vậy, một trong những cách ăn đồ ngọt không sợ béo bạn có thể áp dụng ngay đó là ăn trái cây ngọt.
Ngoài việc không lo béo thì nhiều loại hoa quả vị ngọt như dứa, nho, táo, bưởi còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh ăn các loại trái cây ướp lạnh, trái cây khô, đóng gói hoặc đã để quá lâu. Tốt nhất chỉ nên ăn trái cây tươi.
Ăn nhiều rau xanh
Theo nhiều nghiên cứu, mỗi ngày con người chúng ta chỉ nên ăn tối đa từ 100 đến 200 gram đồ ngọt, gồm cả trái cây,bánh kẹo. Vậy khi lỡ ăn quá nhiều thì phải làm sao? Cách giải quyết tốt nhất là bạn hãy ăn thêm nhiều rau xanh để bù trừ lượng đường đã nạp vào cơ thể. Như chúng ta đã biết, trong rau xanh có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ. Đây đều là những chất hỗ trợ chuyển hóa lượng đường dư thừa trong cơ thể cực kỳ tốt.
Tránh ăn đồ ngọt khi đói
Cách ăn đồ ngọt không sợ béo tiếp theo bạn cần biết đó là tránh ăn khi bụng đang đói. Bởi khả năng hấp thu năng lượng của cơ thể sẽ luôn ở mức cao nhất khi bị đói. Mặt khác, khi đói bạn cũng sẽ ăn được nhiều đồ ngọt hơn mức bình thường.
Nếu vẫn muốn ăn đồ ngọt, bạn nên thưởng thức chúng khi bụng đã no. Bởi các chất xơ có trong bữa ăn trước đó sẽ giúp cơ thể hấp thu ít năng lượng từ đồ ngọt hơn.
Không ăn đồ ngọt vào buổi tối
Ăn đồ ngọt vào buổi đối được xem là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì. Đó là vì vào ban đêm, cơ thể thường trong trạng thái ít vận động, lượng ca lo tiêu hao sẽ ít hơn và năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo, khiến lớp mỡ ngày một dày hơn. Vì vậy, dù có thèm đồ ngọt đến đâu thì bạn cũng không nên ăn vào buổi tối, đặc biệt trước lúc đi ngủ.
Lựa chọn thời điểm ăn đồ ngọt thích hợp
Thưởng thức đồ ngọt vào buổi sáng sớm hoặc đầu giờ trưa cũng là một trong những cách ăn đồ ngọt không sợ béo được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Mặt khác, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đồ ngọt vào buổi sáng sớm còn giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Ăn từng miếng nhỏ thật chậm rãi
Nếu muốn ăn đồ ngọt không tăng cân thì bạn tuyệt đối không được ăn quá nhanh. Bởi càng ăn nhanh, lượng đường trong máu cũng sẽ càng tăng cao, dẫn đến năng lượng sẽ khó bị tiêu hao, gây nên thừa cân, béo phì. Bạn nên ăn từng miếng nhỏ, nhai chậm rãi. Nó không chỉ giúp bạn cảm nhận được hương vị của món ăn mà còn rất có lợi cho tiêu hóa cũng như hạn chế được phần nào sự tích tụ chất béo.
Ăn kèm thêm với một số món ít năng lượng
Khi thưởng thức đồ ngọt, bạn cũng đừng quên ăn kèm với một số món ăn ít năng lượng hơn như sữa chua, nước trái cây, Bởi các món ăn có hàm lượng calo thấp sẽ giúp dung hòa lượng đường có trong các món ăn ngọt chính.
Nếu ăn bánh ngọt, hãy chọn những loại làm từ lúa mạch, yến mạch
Những chiếc bánh ngọt thơm ngon, hình thức bắt mắt chắc chắn luôn là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu không muốn bị tăng cân thì bạn không nên ăn các loại bánh được làm từ bột mì thông thường. Thay vào đó hãy lựa chọn loại nào được làmtừ bột lúa mạch, yến mạch hoặc từ bột ngô. Những loại này có hàm lượng calo thấp hơn rất nhiều vì vậy bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo.
Đừng quên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn ăn quá 50 gram đồ ngọt một ngày thì cần phải tập thể dục ít nhất 30 phút để tiêu hóanó. Vì vậy, đừng quên luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối nhé.
Đồ ăn ngọt mặc dù có hương vị vô cùng thơm ngon nhưng bạn cũng nên hạn chế, không nên ăn nhiều vì sẽ gây ra nhiều hệ lụy. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên, bạn sẽ có thể thỏa mãn được sở thích ăn đồ ngọt của mình mà không bị tăng cân, béo phì.
>> Xem thêm:Khi còn khỏe hãy để trái tim hoạt động tích cực, tích lũy lâu dài chắc chắn sẽ 'lãi to'
Lê Trang
Theo Báo Thể Thao Việt Nam