Nên tập gym hay yoga để tăng chiều cao

Yoga là một trong những hình thức tập luyện giúp thúc đẩy tăng trưởng để phát triển chiều cao hiệu quả. Tập yoga có tăng chiều cao không? Tập như thế nào? Những tư thế yoga nào giúp tăng chiều cao tự nhiên dành cho trẻ em và thanh thiếu niên? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.

Tập yoga giúp hỗ trợ sức khỏe xương và kéo dài xương hiệu quả

Tập yoga có tăng chiều cao thật hay không?

Yoga là một trong những hình thức tập luyện phổ biến hiện nay và cũng được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích thực hiện với mục đích tăng chiều cao. Đặc biệt, ở tuổi dậy thì, các bài tập yoga còn giúp bạn cải thiện vóc dáng cân đối. Dưới đây là 2 lưu ý quan trọng khi tập yoga để phát triển chiều cao hiệu quả. 

Tập đúng tư thế

Trong yoga, tư thế rất quan trọng, quyết định hiệu quả bài tập và sức khỏe xương khớp của người tập. Nếu bạn tập sai tư thế, khả năng cao khớp dễ bị trật, theo thời gian xương cũng bị ảnh hưởng gây cản trở sự tăng trưởng. Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả với các bài tập yoga, người tập cần tuân thủ các bước và đảm bảo giữ đúng tư thế. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thông qua bữa ăn hằng ngày giúp cơ thể có đủ điều kiện để tăng chiều cao thuận lợi. Sự đầu tư về dinh dưỡng giúp bạn có đầy đủ năng lượng tập luyện và nâng cao hiệu suất bài tập. Dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương.

Tập yoga có giúp tăng chiều cao và phát triển cơ thể?

Yoga tăng chiều cao làm tăng nội tiết tố tăng trưởng

Tập yoga giúp các xương chuyển động từ nhẹ nhàng tới nâng cao, từ đó kích thích sự căng giãn. Việc tập luyện thúc đẩy tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, khi cơ thể nhận đủ lượng hormone này quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh hơn. Mặt khác, các tư thế yoga đòi hỏi người tập phải hít thở đều, như vậy các cơ quan được thư giãn. Tập yoga giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, tạo điều kiện để lượng hormone tăng trưởng sản sinh với hàm lượng nhiều hơn.

Hormone tăng trưởng sản sinh trong lúc tập yoga giúp tăng chiều cao.

Yoga tăng chiều cao cải thiện tình trạng đau lưng và cột sống

Chuyển động chậm và hít thở sâu làm tăng lưu lượng máu và làm nóng cơ, đồng thời giữ lâu một tư thế có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp. Các động tác kéo giãn cơ bản giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng. Bài tập yoga nhẹ nhàng đã được nghiên cứu chứng minh là giúp giảm bớt một số cảm giác khó chịu của các khớp mềm và sưng đối với những người bị viêm khớp.

Ngoài ra, yoga được biết đến với công dụng điều chỉnh tư thế bởi phần lớn các bài tập đều giữ thẳng lưng. Như vậy, cột sống và xương chậu được bảo vệ sức khỏe, tạo điều kiện cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.

>> 16 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ

Bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tư thế chiến binh

Tư thế này tác động lực đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể như chân, hông, bụng, tay, lưng, cổ… Đây cũng là bài tập cơ bản nhất dành cho những người mới bắt đầu tập yoga. Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng và mở rộng khoảng cách hai chân.

• Xoay bàn chân phải, giơ ngang hai cánh tay tạo thành đường thẳng, đầu xoay về phía bên phải.

• Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 20 giây, sau đó đưa chân tay về trạng thái chuẩn bị, rồi đổi tư thế sang bên trái. 

• Thực hiện 5 - 10 lần cho mỗi bên chân trong một buổi tập.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, giữ thẳng cơ thể, hỗ trợ kéo dài thân và tăng chiều cao dành cho lứa tuổi dậy thì. Ở tư thế nằm sấp trên thảm tập, bạn co hai tay đặt cạnh ngực, dồn lực vào tay và nhấc phần thân trên lên cao đến mức có thể chịu được, đầu ngửa lên. Bạn giữ tư thế này lâu nhất có thể, sau đó trở về trạng thái chuẩn bị, thư giãn trong 10 - 15 giây rồi lặp lại khoảng 5 - 10 lần ở mỗi buổi tập.

Tư thế rắn hổ mang giúp căng giãn cột sống và kéo dài thân.

Tư thế em bé

Đây là tư thế yoga thường được thực hiện trước giờ ngủ nhằm hỗ trợ thúc đẩy phát triển xương và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ở tư thế ngồi trên chân, bạn từ từ gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng và úp lòng bàn tay xuống. Tư thế này nên được giữ lâu nhất có thể, sau đó bạn trở về trạng thái bình thường, thư giãn và lặp lại 1 - 2 lần trước giờ ngủ (hoặc 3 - 5 lần ở thời gian khác trong ngày).

Tập Yoga tăng chiều cao tư thế Plank

Plank không chỉ giúp cân bằng cơ thể, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tăng tác động lên các vị trí xương khớp, mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Plank hằng ngày giúp các bạn đang ở tuổi dậy thì giữ vóc dáng cân đối và thúc đẩy xương phát triển. Tư thế plank chuẩn được thực hiện ở tư thế nằm sấp, với phần tiếp đất là mũi chân và phần tay từ khuỷu tay đến cổ tay. Bạn có thể giữ tư thế lâu nhất có thể, bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần thời gian ở những buổi tập sau.

Tư thế nâng xương chậu

Bài tập yoga này giúp người tập bảo vệ sức khỏe xương chậu - cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể. Từ đó, các vị trí xương có điều kiện để phát triển và kéo dài chiều cao. Các bước thực hiện tư thế nâng xương chậu như sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập để chuẩn bị.

• Từ từ cong đầu gối, dồn lực vào tay và cơ hông để nâng phần xương chậu lên cao.

• Khi nâng hông, bạn lưu ý không di chuyển tay và cũng không nhấc tay lên, giữ trong khoảng 15 giây rồi trả lại trạng thái bình thường.

Bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành

Tư thế cánh cung

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế cánh cung uốn cong cơ thể giúp rèn luyện sự dẻo dai cho người trưởng thành, đồng thời tác động lên cột sống, tạo động lực cho xương phát triển. Ngoài ra, khi uốn cong ngược cơ thể giúp loại bỏ bớt lượng mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

• Nằm sấp trên thảm tập, co hai tay lại và đặt dọc bên ngực.

• Co chân gần về phía mông, sau đó hai tay với về phía sau để nắm lấy bàn chân, hơi ngẩng đầu lên.

• Bạn giữ tư thế này trong khoảng 10 - 15 giây, chú ý hít thở đều, sau đó thư giãn về trạng thái chuẩn bị và lặp lại động tác 3 - 5 lần. 

Tư thế cánh cung đòi hỏi bạn uốn cong toàn thân.

Tư thế vặn mình

• Ngồi khoanh chân trên thảm tập hoặc trên giường có nệm cứng, đặt tay trái ra sau, xoay người và đầu sang trái. 

• Bạn giữ tư thế 3 - 5 giây rồi tiếp tục lặp lại với bên phải, đổi bên liên tục 5 - 10 lần mỗi bên.

Tư thế này được khuyến khích tập trước khi đi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy để rèn luyện tốt hơn. 

Tư thế treo chân trên tường

Tư thế yoga này rất đơn giản, giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng và kéo thẳng chân, thúc đẩy tăng chiều dài xương chân. Bạn chỉ cần nằm sát phần mông vào tường, đưa hai chân lên chạm hẳn vào tường. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, lưu ý không cong đầu gối khi thực hiện. Khi kết thúc bài tập, bạn có thể giãn cơ nhẹ nhàng để các khớp chân hoạt động trở lại.

Tư thế lạc đà

• Chuẩn bị bằng cách quỳ trên chân, lót bên dưới là thảm tập, tay đặt trên đùi.

• Hít thở sâu, sau đó từ từ uốn lưng về phía sau, lưu ý giữ thẳng tay khi thực hiện.

• Hướng phần cổ lên trên, cơ bụng căng lại và cố gắng dùng tay nắm lấy chân nhưng không được nghiêng người.

• Bạn giữ tư thế trong khoảng 20 - 30 giây rồi trở về trạng thái chuẩn bị, thả lỏng cơ thể.

Lưu ý khi tập luyện yoga tăng chiều cao hiệu quả

• Có kế hoạch tập luyện rõ ràng, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, độ tuổi và mục đích tăng chiều cao.

• Thực hiện đúng tư thế, kết hợp các bài tập một cách hợp lý để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao.

• Điều hòa nhịp thở phù hợp với các động tác trong bài tập để đảm bảo phát huy tác dụng và bảo vệ sức khỏe.

• Không tập khi đang có chấn thương hoặc cơ thể quá mệt mỏi để tránh bị chấn thương.

• Bổ sung đầy đủ nước sau khi tập để phục hồi sức lực.

• Trước khi tập 45 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ với các loại thức ăn cung cấp năng lượng như chuối, bánh ngọt, ngũ cốc, sữa hạt… (trừ trường hợp tập trước khi ngủ).

• Duy trì 30 - 45 phút tập yoga mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả.

Tập yoga từ cơ bản tới nâng cao để thúc đẩy phát triển thể chất tối ưu.

Tập Yoga tăng chiều cao và giúp người tập rèn luyện toàn bộ cơ thể, thúc đẩy xương phát triển đồng thời lưu thông máu, điều hòa tim mạch và hệ hô hấp. Đây là phương pháp vận động lý tưởng để trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi tăng trưởng có cơ hội tăng chiều cao và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy nhanh chóng lên kế hoạch tập luyện khoa học để sớm sở hữu chiều cao như mong muốn nhé.