Nguyên nhân mỡ bụng

Mỡ bụng là 1 trong những vấn đề phổ biến mà hầu hết tất cả mọi người đều rất e sợ. Tuy nhiên, bạn đã biết nguyên nhân gây béo bụng là gì hay chưa? Có rất nhiều thói quen xấu dễ làm bụng béo mà bạn thường gặp mỗi ngày nhưng bạn lại rất ít khi để ý. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết những nguyên nhân tích mỡ bụng ngay dưới đây.

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ các chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu nữa đó. Tuy nhiên, chính những thói quen xấu thường ngày trong cuộc sống sẽ góp phần làm tăng size vòng eo.

Tác hại của mỡ bụng thì chẳng cần phải nói quá nhiều. Không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng tới các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Giải thích các nguyên nhân gây béo bụng cực kỳ nguy hiểm

Các bạn hãy nhớ để hạn chế vấn đề này, ngoài việc xử lý các dấu hiệu dưới đây, bạn cần phải tích cực tập luyện và chế độ dinh dưỡng.

Ăn quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe có vẻ khá sốc và lạ phải không nào? Thường chắc chắn bạn sẽ nghĩ do mỗi ngày ăn quá nhiều thức ăn giàu chất béo quá nên mới gây tích mỡ thừa ở bụng. Thật ra, các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường và đây mới chính là lý do làm tăng mỡ bụng.

Thiếu ngủ

Khi không ngủ đủ giấc, hocmon căng thẳng Cortisol sẽ gia tăng. Cortisol gây cảm giác thèm đường, khiến bạn dễ dàng ăn nhiều thức ăn giàu calo hơn. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn.

Thiếu protein

Nếu muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong quá trình trao đổi chất, hãy tích cực bổ sung nhiều thực phẩm tự nhiên giàu chất đạm hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Nếu bạn đang tập gym, hãy xem ngay bài viết 1 ngày nên ăn bao nhiêu gram protein là đủ.

Uống nước soda

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng người uống dù chỉ 1 lon soda mỗi ngày sẽ dễ dàng béo lên rất nhanh so với những người chỉ uống 1 lon/tuần.

Do đó, thay vì uống soda, nước ngọt, tại sao bạn không tận dụng nước sinh tố, nước ép trái cây hay nước lọc nhé.

Ăn nhiều bữa lớn

Hầu hết mọi người đều biết rằng muốn giảm cân thành công, phải chia nhỏ ra thành từng bữa nhỏ trong ngày. Ngoài ra, hãy sử dụng chén, đĩa nhỏ để ăn ít lại.

Ăn khuya

Trong khi ngủ, chúng ta có xu hướng ngưng các hoạt động sinh học trong cơ thể. Khi ăn trễ, cơ thể không đốt cháy tất cả những calo dư thừa. Chưa kể, đi ngủ mà trong bụng đầy thức ăn, bạn sẽ dễ bị chứng khó tiêu.

Ăn uống theo cảm xúc

Nhiều người thường có xu hướng trút hết sự tức giận, vui sướng vào ăn uống. Do đó, lúc này sẽ là thời cơ tuyệt vời để bạn nạp quá nhiều calo gây tăng cân.

Ăn nhiều thực phẩm chiên rán

Thức ăn nhanh hay các thực phẩm chiên rán sẽ cung cấp rất nhiều chất béo xấu gây tắc nghẽn động mạch, tích lũy mỡ thừa ở bụng.

Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng, đó là thiếu ngủ, uống nước ngọt, ăn uống mất tập trung…, nhưng một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng bụng phệ là do một số loại thực phẩm rất phổ biến.

Một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng là do chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thực phẩm tiện lợi đã qua chế biến. SHUTTERSTOCK

Theo Trista Best, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Balance One (Mỹ), nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng là do tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là những thực phẩm được bán trên thị trường và bán tiện lợi, chẳng hạn như khoai tây chiên đóng gói, bánh mì và các loại nướng.

"Chúng ta thực sự là những gì chúng ta ăn, ở một mức độ. Thực phẩm và chất dinh dưỡng chúng ta hấp thụ trở thành một phần của chúng ta ở cấp độ tế bào, và các chất dinh dưỡng sai có thể gây đầy hơi, trướng bụng, tăng cân và các kết quả tiêu cực khác nếu chúng ta không tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng", chuyên gia Best giải thích.

“Một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng là do chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thực phẩm tiện lợi đã qua chế biến. Đây có thể là thực phẩm chế biến sẵn tốt cho sức khỏe hoặc những thực phẩm không tự quảng cáo là tốt cho sức khỏe theo bất kỳ cách nào... Lý do cuối cùng mà thực phẩm chế biến sẵn làm cho việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn là chúng phần lớn được làm từ carbohydrate tinh chế và đường", chuyên gia Best nói, theo Eat This, Not That!

Sự khác biệt giữa carbs "tinh chế" và "nguyên chất"

Carbs nguyên chất

Shutterstock

Các loại carbs tinh chế không giống như các loại carbs nguyên chất.

Trong khi carbs trái cây (carbs nguyên chất) được chế biến tối thiểu và chứa chất xơ tự nhiên trong thực phẩm thì carbs tinh chế đã được chế biến nhiều hơn và chất xơ tự nhiên - một chất dinh dưỡng đa lượng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, trong số những thứ khác - bị loại bỏ hoặc thay đổi .

Nói cách khác, carbs tinh chế có xu hướng ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và không có chất xơ, protein hoặc chất béo lành mạnh, chúng chiếm lượng calo rỗng thường có thể góp phần tạo ra và tích tụ mỡ bụng.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng lượng carbohydrate tinh chế có liên quan chặt chẽ đến vòng eo lớn hơn và tích tụ mỡ bụng.

\n

Mặt khác, những người tham gia tiêu thụ trung bình ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày và ngũ cốc ít tinh chế hơn về tổng thể có vòng eo nhỏ hơn, mức đường huyết lúc đói thấp hơn, huyết áp thấp hơn và mức cholesterol HDL "tốt" cao hơn.

Carbs tinh chế từ thực phẩm chế biến gây béo bụng như thế nào?

“Carbohydrate tinh chế được cơ thể xử lý nhanh chóng và dễ dàng lưu trữ dưới dạng chất béo. Chúng cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng, nhưng năng lượng này đến dưới dạng sự gia tăng glucose và không thể tránh khỏi", chuyên gia Best nói, và lưu ý rằng phản ứng này có thể gây tăng cân theo hai cách.

“Đầu tiên, nó khiến người ăn đói trở lại ngay sau khi ăn, bất kể lượng calo đã tiêu thụ. Thứ hai, nó có thể dẫn đến việc cơ thể trở nên đề kháng với insulin, dẫn đến lượng glucose cao hơn và tăng cân khi cơ thể bắt đầu tích trữ lượng glucose dư thừa dưới dạng chất béo”, chuyên gia Best giải thích, theo Eat This, Not That!

Tại sao béo bụng nguy hiểm?

Ngoài vấn đề về ngoại hình không đẹp mắt, sự tồn tại của mỡ bụng dư thừa có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn theo một số cách.

“Mỡ bụng, còn được gọi là mỡ nội tạng, là mối nguy hiểm đối với sức khỏe vì nó được vận chuyển ở phía trước cơ thể, nơi nó tạo ra một căng thẳng đáng kể cho tim và các cơ quan quan trọng khác. Điều này khiến người bệnh có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, trong số các bệnh mạn tính khác. Nếu để kéo dài, nó sẽ hình thành quanh các cơ quan và mô khó mất đi, còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính”, chuyên gia Best lưu ý.

Thực phẩm chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến chứa nhiều tinh bột tinh chế và ít chất dinh dưỡng làm chậm tiêu hóa là nguyên nhân số một gây ra mỡ bụng.

Nếu bạn đang muốn loại bỏ hoặc ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng, hãy cân nhắc cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, theo Eat This, Not That!

Tin liên quan

• 8 điều không bao giờ nên làm ở tuổi trung niên
• 6 thói quen ăn uống cần tránh để không bị béo bụng
• Tập bài này có thể giảm đến 70% nguy cơ đau tim, đột quỵ