Những bài tập để có bụng 6 múi năm 2024

Tạo tư thế nằm ngửa người trên sàn, tựa trọng lượng cơ thể lên hai mũi chân và hai cẳng tay. Hai tay gập lại và hai cùi chỏ ở ngay dưới vai. Giữ thân người luôn thẳng hoàn toàn và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Để tăng độ khó, bạn có thể nâng 1 chân hay 1 tay

Plank kích thích tới 130% hoạt động của cơ bụng so với các động tác gập bụng.

Bài tập Plank bên

- Nằm nghiêng người sang bên và tựa toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và bàn bàn chân. Lặp lại cho bên còn lại.

Tư thế Plank bên có thể tập trung vào từng bên cơ liên sườn của cơ thể, giúp bạn giải quyết yếu điểm và cải thiện sự mất thăng bằng. Động tác này tấn công vào cơ bụng, liên sườn, đùi trước, gân kheo, cơ mông, thân người trên và lưng dưới. Mắt cá chân, hông và vai sẽ tạo thành 1 đường thẳng. Cằm không chạm ngực.

Bài tập gập bụng đạp xe

- Nằm ngửa người trên sàn, lưng dưới ấn mạnh xuống sàn.

- Đối với động tác này, bạn sẽ cần đặt hai tay sau đầu. Tuy nhiên, cẩn thận không được căng cứng cổ khi thực hiện động tác.

- Bây giờ, nâng hai vai lên tạo tư thế gập. Kéo hai gối lên cho tới khi nào vuông góc với sàn, hai cẳng chân song song với sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

- Đồng thời, từ từ đá chân phải về phía trước và kéo gối trái về như đang đạp xe. Kéo cùi chỏ phải gần gối trái bằng cách gập sang bên khi thở ra. Quay ngược trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

- Gập người sang bên đối diện khi đạp xe và kéo cùi chỏ trái gần vào gối phải và thở ra. Tiếp tục.

Bài tập cơ bụng hiệu quả tại gym này có thể kích thích gần 190% tác động so với động tác gập bụng thông thường.

Bài tập gập bụng ngược

- Nằm ngửa người trên sàn, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay đặt hai bên thân người, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Hai tay giữ cố định trong toàn bài tập.

- Di chuyển hai chân lên sao cho hai đùi vuông góc với sàn và hai chân ép vào nhau song song với sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

- Khi hít vào, di chuyển hai chân về phía thân người khi bạn lăn xương chậu vể phía sau và nâng hông khỏi sàn. Ở cuối động tác, hai gối sẽ chạm vào ngực.

- Giữ nguyên trạng thái căng cứng trong 1 vài giây và di chuyển hai chân ngược lại vị trí bắt đầu khi thở ra. Lặp lại với đúng số lần quy định.

- Đặt hai tay dưới mông và kéo hai gối về phía ngực. Tập trung vào xương chậu khi gập hai chân. Bạn sẽ cảm thấy bụng dưới đá vào trong khi lăn xương chậu lên về phía trước.

Bài tập này sẽ tác động 140% hay nhiều hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường.

Bài tập treo người nâng chân

- Treo người trên 1 tạ đơn, hai tay duỗi thẳng, rộng hơn vai hay bằng vai. Hai chân duỗi thẳng xuống, xương chậu hơi đẩy về phía sau. Đây là tư thế ban đầu.

- Nâng hai chân lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 góc 90 độ với hai chân. Thở ra khi thực hiện động tác và giữ trạng thái căng cứng trong vài giây.

- Từ từ quay ngược trở lại vị trí ban đầu khi hít vào. Lặp lại.

Bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả này sẽ kích thích tới 200% hay hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường.

Thực phẩm chức năng CM 5000

Công dụng:

- Hỗ trợ tăng cân cho những người mong muốn cải thiện cân nặng.

- Hỗ trợ tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể.

- Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình hoạt động.

- Hỗ trợ khả năng tiêu hoá các chất trong cơ thể.

- Thực phẩm chức năng Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: 19811/2019/ATTP-XNCB.

- Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 ( CM 5000 ) phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.

Đốt mỡ hiệu quả với top 5 bài tập cơ bụng cho nam tại nhà, Tập bụng chưa bao giờ là dễ dàng bởi đây là những mô mỡ cứng, rất khó để giảm, tuy nhiên...

Bụng 6 múi của cánh nam giới vẫn luôn là mục tiêu, mơ ước của rất nhiều anh em khi đi tập Gym. Còn chị em phụ nữ thì cũng không thể bĩnh tĩnh khi mà "vô tình" nhìn thấy cơ bụng 6 múi của cánh nam giới. Vậy bạn đã biết các bài tập cơ bụng 6 múi cơ bản cho nam tại nhà chưa. Lưu lại để tập bất cứ khi nào rảnh nhé.

1. Động tác gập bụng truyền thống

Đây là bài tập cơ bụng cơ bản nhất cho nam mà hầu như anh em nào cũng biết nhưng lại khá lười tập. Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả.

• Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Hai tai để sau hoặc 2 bên đầu. Đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn)
• Thực hiện căng cơ bụng, nhấc vai ra khỏi sàn, gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
• Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và trở về vị trí ban đầu.

2. Động tác tập cơ bụng: gập bụng ngược

Động tác này có phần giống với động tác gập bụng truyền thống trên nhưng sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng dưới. Áp dụng 2 bài tập để đánh bay mỡ bụng hoàn hảo nhé.

• Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên hông, lưng thẳng.
• Co gối lên cao nâng lưng dưới lên khỏi sàn. Cố định 2 tay làm điểm tựa trên sàn.
• Co gối sao ngay trước ngực, giữ vài giây. Từ từ hạ xuống.

3. Bài tập cơ bụng Leg Raise

Đây là bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả khi nó tác động trực tiếp lên cơ chéo bên cạnh eo.

• Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
• Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10–12 lần.

4. Bài tập Flat Oblique Crunche

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm.

• Nằm ngửa trên sàn. Đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
• Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
• Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12–15 lần.

5. Bài tập cơ bụng Plank

Plank là bài tập ưa thích của cả nam và nữ nhờ vào khả năng đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.

Đối với Plank thì bạn chỉ cần chú ý tập đúng tư thế là đã thành công rồi.

• Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
• Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
• Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
• Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Tập bụng 6 múi gần như là bài tập khó thấy kết quả nhất, vì mỡ bụng giảm rất chậm và gần như không thể nhìn thấy bằng mắt thường trong khoảng thời gian đầu. Vì thế bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ gặp hái được thành quả.

Còn đối với nữ thì bạn tham khảo bài tập cơ bụng cho nữ để luyện tập tại nhà nhé. Trên đây là những bài tập cơ bụng mà Wheystore đã chọn lọc và giới thiệu cho bạn, Chất lượng hơn số lượng, bạn hãy lưu lại những bào tập này, tập đùng tư thế là sẽ thành công nhé.