Những bài tập tăng chiều cao ở phòng gym
Gym xuất hiện lần đầu tiên khoảng 3000 năm trước ở Ba Tư cổ đại, có tên gọi là Zurkhaneh. Tuy nhiên, Hy Lạp được xem là nơi Gym được đầu tư bài bản và phát triển sớm nhất. Sau một thời gian phát triển khá mạnh, Gym biến mất trong nhiều thế kỷ và bắt đầu phổ biến rộng rãi trở lại từ đầu thế kỷ XIX. Show
Đến nay, Gym trở thành hình thức vận động phổ biến, từ thành thị đến nông thôn đều nhìn thấy sự ra đời phòng tập Gym với nhiều máy móc hiện đại hỗ trợ cho việc tập luyện. Gym là hình thức tập luyện trong nhà với sự hỗ trợ của các loại máy móc chuyên dụng nhằm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, hình thể. Tập luyện gym mang đến những lợi ích sau đây:
Tập gym có ảnh hưởng đến phát triển chiều cao không?Nhiều ý kiến cho rằng, tập gym (thể hình) ở độ tuổi đang phát triển sẽ khiến chiều cao bị ức chế tăng trưởng và khiến cho người tập bị lùn đi. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với tập tạ nặng, trên thực tế tập gym có tác dụng cải thiện chiều cao khá hiệu quả. Khả năng cải thiện chiều cao của phương pháp tập gym cụ thể như sau:
Do đó, sẽ là thiếu sót nếu bạn bỏ qua bộ môn tuyệt vời này cho kế hoạch tập luyện tăng chiều cao của mình. Cùng tham khảo các bài tập gym tăng chiều từ chuyên gia nubest tall nhé! Những bài tập gym tăng chiều caoBài tập lên xàĐây là bài tập gym rất cơ bản, áp dụng được cho cả nam, nữ và trẻ em. Với bài tập này, bạn chọn một thanh xà chắc chắn. Thực hiện:
Với bài tập này, các bạn lưu ý cánh tay, hông và vai ở trạng thái thả lỏng, hít thở đều. Bài tập lên xà giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống But lift – Nâng môngBài tập gym tăng chiều cao này tác động chủ yếu đến các cơ hông và lưng, kéo dãn các đốt sống, kích thích chiều cao phát triển hiệu quả. Cách thực hiện:
Những bài tập kéo dài chân tăng chiều cao như nâng mông có thể tập luyện ở nhà mà không cần thiết phải đến phòng gym. Do đó mà các bạn luyện tập thường xuyên một cách dễ dàng. Nhảy dâyĐây là một trong các bài tập gym giúp tăng chiều cao tuy nhiên được ứng dụng rất hiệu quả trong gym. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một sợi dây tương đối mềm, dài khoảng 2m, cán nắm tốt. Thực hiện động tác nhảy dây từ 2 -3 phút sau đó tăng dần thời gian tập. Tuy không đòi hỏi về độ khó nhưng bài tập này lại có tác dụng rất tốt trong việc giúp xây dựng cơ bắp, kéo giãn cơ thể, đặc biệt là phần chân. Chạy bộ với máyChạy bộ với máy là bài tập khởi động quen thuộc trong các phòng tập gym. Đây cũng là bài tập có lợi cho sự tăng trưởng của chiều cao. Khi chạy bộ, các khớp xương ở chân sẽ được kích thích, trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn, sụn khớp sản sinh thuận lợi, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng. Cách tập luyện: Chạy bộ trên máy, các bạn khởi động với vận tốc thấp, sau đó tăng tốc và kết thúc bằng cách đi lại nhẹ nhàng. Thời gian tập luyện nên từ 20 – 30 phút/buổi, sau đó tiếp tục với các bài tập gym tăng chiều cao, đẹp vóc dáng khác. Nhảy cócNhảy cóc (Frog Jump) là bài tập cho phần cơ đùi, cơ bụng, đồng thời hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Mỗi khi bật nhảy để thực hiện bài tập nhảy cóc, cột sống được giải phóng, không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, rất có lợi cho sự phát triển của xương, chiều cao vì thế tăng trưởng tốt. Cách tập luyện:
Bird dogBài tập Gym Bird dog giúp kích thích cột sống hiệu quả, giảm đau thắt lưng, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, hông, lưng. Cách thực hiện:
Side plankCòn được gọi là plank nghiêng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và cơ liên sườn, thon gọn hông. Đặc biệt, trong tư thế Side plank, cột sống được duỗi thẳng, giúp các đốt sống được thư giãn, giảm áp lực của trọng lượng. Nếu các bạn đang muốn cải thiện chiều cao nhanh và săn chắc cơ thể, Side plank là bài tập không thể bỏ qua. Cách tập luyện:
Đẩy tạ chéo chânBài tập này có tên tiếng anh là Barbell floor wiper cần sự hỗ trợ của thanh tạ. Khối lượng tạ trong bài tập này phụ thuộc vào thể lực của từng người. Không nên tập với mức tạ quá nặng có thể gây tổn thương xương và ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao. Bài tập Barbell floor wiper tác động đến cơ bụng, cẳng tay, hông, lưng dưới, cột sống và vai. Cách tập luyện:
Tập tạ chânMang tạ chân giúp tạo áp lực lên các khớp xương chân, kích thích sụn khớp tại đây phát triển, chiều cao theo đó cũng có sự cải thiện nhanh chóng. Khối lượng tạ trong bài tập tạ chân tùy vào thể trạng và sức bền của mỗi người. Thời gian đầu, nên tập luyện với mức tạ thấp, sau đó tăng dần khối lượng tạ lên khi cơ thể đã quen với cường độ luyện tập. Cách tập luyện:
Lưu ý khi áp dụng các bài tập gym giúp tăng chiều caoMuốn cải thiện chiều cao nhanh với các bài tập gym, các bạn cần chú ý các yếu tố quan trọng sau: Nên tập gym từ bao nhiêu tuổi?Chỉ khi phát triển thể chất và nhận thức đủ để hiểu và tập luyện đúng các kỹ thuật trong tập gym, chúng ta mới nên bắt đầu làm quen với bộ môn này. Đây là hình thức vận động cần sự hỗ trợ của các máy móc hiện đại, nếu không hiểu đúng cách sử dụng, tập sai phương pháp, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao. Độ tuổi dậy thì và sau dậy thì từ 14 – 18 tuổi là thời gian thích hợp để các bạn bắt đầu tập gym. Khi mới tập, chỉ nên chọn các bài tập cường độ nhẹ và luôn hỏi ý kiến của huấn luyện viên về lịch tập và phương pháp tập. Sau 20 tuổi, phần lớn trong chúng ta đều đã đóng khớp, nên việc tập gym chỉ còn công dụng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ thể chứ không còn cải thiện chiều cao được nữa. Nếu tìm đến gym lúc này với mục đích tăng chiều cao, các bạn nên cân nhắc. Tập gym vào thời gian nào trong ngày?
Tần suất tập luyệnTần suất tập luyện gym sẽ có tác động đến sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe. Nhiều người cho rằng, tập luyện càng nhiều thì càng tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, việc tập gym quá sức, tần suất cao có thể gây tổn thương các khối cơ, khớp xương, dẫn đến đau nhức, đi lại khó khăn, dẫn đến cản trở chiều cao phát triển. Các bạn nên sắp xếp lịch tập gym hợp lý, dành 1-2 ngày trong tuần để nghỉ ngơi, giúp các tổn thương có thời gian phục hồi. Tập luyện từ thứ 2 – thứ 7, chủ nhật nghỉ tập được xem là thời gian biểu tập gym phù hợp, vừa tốt cho chiều cao vừa đảm bảo sức khỏe. Trang phụcTrang phục phù hợp, thoải mái giúp việc tập luyện thuận lợi, dễ dàng hơn. Điểm quan trọng khi chọn quần áo mặc đi tập gym là độ co giãn và khả năng thấm hút mồ hôi. Với nam giới, các bạn nên lựa chọn áo ba lỗ, áo phông với quần short hoặc jogger. Nữ giới có thể lựa chọn áo croptop ba lỗ, áo bra kết hợp với quần legging. Tránh các trang phục jean chất liệu thô cứng, ít co giãn có thể gây khó khăn trong quá trình vận động. Những bộ quần áo có thiết kế cầu kỳ, nhiều chi tiết dây, bèo, kim loại cũng không phù hợp để mặc tập gym. Bên cạnh việc tập luyện các bài tập gym tăng chiều cao, các bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, để những bài tập gym giúp tăng chiều cao đạt hiệu quả tối ưu, bạn có thể dùng thêm các sản phẩm TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung thành phần Nano Canxi và các dưỡng chất tự nhiên. Đây là là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, có thêm các vi khoáng thiết yếu để thực hiện tạo xương, thúc đẩy chiều cao. Sự kết hợp giữa những bai tap tang chieu cao và sản phẩm giúp tăng chiều cao hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi. Hy vọng rằng các thông tin trong bài viết này đã giúp các bạn có được phương án tập luyện để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Đừng quên liên hệ sự hỗ trợ của các huấn luyện viên thể hình để được tư vấn giáo trình tập gym tăng chiều cao phù hợp. |