Tự tập Yoga tại nhà được không
|
Yoga là một phương pháp luyện tập tuy không phức tạp nhưng đòi hỏi độ chính xác cao, bạn phải tìm hiểu thật kỹ những lời giải thích cũng như quan sát các hình vẽ mô tả động tác. Show
Các chấn thương dễ gặp Yoga mang đến một phương pháp rèn luyện thể chất dưỡng tâm khí, tuy nhiên, nếu không biết cách tập cũng như gặp người thầy không có trình độ chuyên môn thì lợi bất cập hại. Chấn thương do tập Yoga gần đây có xu hướng tăng và hầu hết do tập không đúng và các chấn thương hay gặp chủ yếu ở vùng cổ, vai gáy và lưng. Cụ thể như sau: 1. Bị căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai cẳng chân do động tác lặp lại, kéo giãn dây chằng quá mức. 2. Trật khớp vai. 3. Chấn thương vùng cổ. 4. Chấn thương đĩa đệm cột sống do tư thế không đúng của động tác cúi vặn người. 5. Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế ngồi chéo chân, vắt chân, đứng một chân. Những lưu ý khi tập Yoga Một vài bài tập Yoga có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào, chẳng hạn như các động tác quay vai, làm mất sự tê cóng tại chỗ hoặc tập thở... nhưng ngược lại, cũng có nhiều động tác đòi hỏi người tập phải thực hiện trong một không gian và thời gian nhất định. Để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất, bạn nên dành ra mỗi ngày cố định từ 10 - 15 phút để tập. Nếu không có thời gian để tập hàng ngày, nên cố gắng tập 3 buổi trong tuần. Tốt nhất là tập ở nhà, vì bạn sẽ có nhiều thời gian và chỗ tập yên tĩnh để thực hiện nhiều bài tập khác nhau một cách dễ dàng. Tập Yoga cũng có nghĩa là phải kiên trì, vì hiệu quả của nó không thể nhận thấy ngay lập tức. Phải qua thời gian tương đối dài bạn mới nhận thấy rõ tác dụng của nó. Khi bước vào tập luyện, bạn cần tạo cho mình một không khí tập luyện thật thoải mái, nếu càng yên tĩnh thì càng tốt. Đầu óc bạn cũng nên thanh thản, bởi nếu bắt đầu các bài tập với những suy nghĩ ngổn ngang, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Bạn có thể tập các bài Yoga vào giờ nào trong ngày cũng được, nhưng phải cách xa sau bữa ăn ít nhất là 1h30. Khi hệ tiêu hóa đang làm việc, tập Yoga có thể gây buồn nôn và khó chịu. Bên cạnh đó, phải lựa chọn thời điểm sao cho bài tập không bị gián đoạn bởi bất cứ lý do gì. Để các động tác được thực hiện dễ dàng hơn, bạn nên mặc áo quần rộng, lý tưởng nhất là mặc áo tập hoặc áp pull và quần mềm ôm sát người. Nên bỏ kính đeo mắt ra, vì nó có thể bị rơi khi tập. Theo truyền thống, Yoga được thực hiện với bàn chân trần vì nhiều lý do: giúp phát triển cơ bàn chân, tránh bị trượt và dễ dàng thực hiện thăng bằng. Nhiều bài tập Yoga được thực hiện với tư thế ngồi tại chỗ. Ghế ngồi để tập Yoga lý tưởng là không có tay vịn cũng không có bánh xe. Cũng cần chú ý tới nền nhà, đừng chọn nơi có nền nhà trơn hoặc mấp mô, vì nó có thể gây tai nạn cho bạn bất cứ lúc nào. Phải kiểm tra thân hình trước mỗi lần tập. Lưng, gáy và đầu của bạn phải thẳng hàng, hai vai thả lỏng, đồng thời thóp bụng vào. Với tư thế này bạn sẽ thực hiện các bài tập chính xác hơn. Với tư thế ngồi, hãy kiểm tra lòng bàn chân và đặt lòng bàn chân lên sàn nhà để tạo một sự cân bằng tốt. Trong tất cả các bài tập, hít vào và thở ra bằng mũi là điều cơ bản của Yoga. Nếu tư thế Yoga khiến bạn không thoải mái, hãy hít vào và thở ra sâu cùng với thư giãn. Khi một tư thế nào đó thật sự không thoải mái thì nên bỏ qua bài tập đó và chuyển sang bài tiếp theo. Nếu bạn bị tăng huyết áp, bệnh tim, bệnh về hô hấp, chấn thương cột sống, đang có thai, thời kỳ dưỡng bệnh hoặc bị một bệnh mạn tính nguy hiểm, bạn phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bước vào tập Yoga. Theo Suckhoedoisong Nhiều VĐV xứ ta thi đấu những môn có xác định trọng lượng cơ thể đã không ngần ngại sử dụng các màn đôn trọng lượng, ép cân, giảm cân nhanh chóng tạo ra nhiều chuyện cười ra nước mắt. Tham khảo thêm bài viết Chuyện Lạ Thể Thao: Kinh Hoàng Đôn Trọng Lượng, Ép Cân Có nên tự tập yoga tại nhà khôngCâu trả lời cho việc có nên tự tập yoga tại nhà không sẽ phụ thuộc vào những yếu tố như: Bạn đã có nền tảng căn bản để thực hành mà không sợ sai động tác chưa hoặc những bài tập của bạn có độ yêu cầu cao hay cần đến sự trợ giúp từ giáo viên hay không. Nếu chỉ mới làm quen với bộ môn yoga, Cleanipedia gợi ý bạn hãy đăng ký một vài khóa học để có được những kiến thức nền tảng trước và sau đó mới tiến hành tự tập luyện yoga tại nhà. Lợi ích của việc tự tập yoga tại nhàNhững lợi ích tích cực mà yoga tại nhà sẽ mang đến cho người tập luyện là: Tiết kiệm được thời gianNếu bạn là một cô nàng công sở bận rộn hoặc một người mẹ đảm đang nhưng không có quá nhiều thời gian để di chuyển đến các địa điểm học yoga thì việc tập yoga tại nhà sẽ trở thành giải pháp lý tưởng. Khi tự luyện tập tại nhà, bạn chỉ mất khoảng 30-60 phút cho một buổi tập, tính cả thời gian chuẩn bị quần áo, sắp xếp không gian tập. Nhưng nếu bạn đến trung tâm thì sẽ có thể sẽ mất thời gian di chuyển cũng như các hoạt động bên lề trước và sau buổi tập. Như vậy, bạn sẽ mất thêm 1-2 tiếng cho 1 buổi tập yoga. Nắm được sự chủ độngBạn sẽ chẳng cần phải nhìn đồng hồ xem liệu đã đến giờ tập tại trung tâm chưa hoặc ngồi chờ thật lâu mới có thể vào lớp học khi tự luyện tập yoga tại nhà. Thêm vào đó, các nàng còn có thể chủ động được thời gian tập luyện của mình sao cho phù hợp với sự thay đổi của các yếu tố như công việc, điều kiện thời tiết Ngoài ra, yoga tại nhà còn là cơ hội để bạn tập luyện tại bất cứ địa điểm nào mà mình thích. từ sân vườn, ban công, phòng khách… để từ đó tạo nên nhiều hứng khởi hơn. Thoải mái lựa chọn trang phụcMột ưu điểm khác mà yoga tại nhà mang đến chính là việc bạn sẽ có thể thoải mái lựa chọn trang phục tập luyện, miễn rằng tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra, dù cho bạn có tập trong tình trạng “đầu bù tóc rối" thì cũng chẳng phải lo lắng liệu có người đang nhìn hoặc “săm soi” mình hay không. Chẳng cần phải cạnh tranh với aiTrong các lớp học yoga (và trong cuộc sống), sẽ khó có thể tránh được việc chúng ta so sánh mình với người khác. Điều này có thể khá mệt mỏi phải không? Khi thực hành yoga tại nhà, bạn chẳng cần phải nhìn vào người khác hoặc lo lắng người khác sẽ đánh giá mình tập luyện như thế nào và điều này tạo cơ hội để bạn có trải nghiệm sâu hơn về yoga. Lời khuyên để tự tập yoga hiệu quả và an toànYoga là bộ môn vận động và rèn luyện cơ thể tương đối nhẹ nhàng, nhưng cũng không vì thế mà bạn bỏ qua các lời khuyên khi tự luyện tập yoga tại nhà để đảm bảo sự an toàn cũng như mang đến tính hiệu quả: Luôn khởi động kỹ lưỡngĐừng nên bắt đầu thực hành các động tác ngay nếu bạn chưa khởi động kỹ càng trước. Việc làm nóng các cơ sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế khó hơn cũng như hạn chế nguy cơ bị chuột rút, căng cơ… Tạo không gian tập luyệnKhi bạn có ý định tự tập yoga tại nhà thì việc tìm một góc nhỏ trong ngôi nhà và biến nơi đó thành không gian tập luyện cũng rất quan trọng. Góc tập luyện không cần quá lớn, chỉ cần đủ chỗ để trải thảm tập cũng như đảm bảo sự thông thoáng để bạn hít thở. Đó có thể là bất cứ đâu: phòng khách, phòng ngủ thậm chí là nhà bếp của bạn. Thở đúng cáchThở đúng cách sẽ giúp đảm bảo an toàn khi tập luyện yoga tại nhà cũng như mang đến hiệu quả cho người luyện tập. Hãy nhớ hít sâu bằng mũi và thở nhẹ ra bằng mũi hoặc miệng sao cho cơ thể nhận được đủ lượng oxy cần thiết để bơm vào máu và cơ. Điều này sẽ giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu và làm mềm cơ, tạo điều kiện tốt nhất cho việc thực hiện các động tác phức tạp, tránh bị thương đồng thời mang lại sự sảng khoái, thoải mái cho tinh thần. Hi vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc có nên tự tập yoga tại nhà. Đừng quên truy cập Cleanipedia thường xuyên để cập nhật các mẹo hay để chăm sóc sức khỏe cũng như nhà cửa nhé. >>> Xem thêm: Tác giả: Team Cleanipedia Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo. Một số câu hỏi thường gặpKhông nên làm gì trước khi tập yoga?Theo các chuyên gia, bạn không nên ăn quá no cũng như thời gian ăn sát giờ tập luyện bởi có thể gây đầy hơi chướng bụng khó tiêu, từ đó ảnh hưởng đến quá trình thực hiện các động tác yêu cầu phải gập người. Có nên tắm sau khi tập yoga?Bạn hoàn toàn có thể tắm sau khi tập yoga để cảm thấy sảng khoái. thoải mái hơn. Mặt khác, Cleanipedia gợi ý bạn hãy đợi khoảng 20-30 phút, thấm khô mồ hôi cũng như chờ cho nhịp tim điều hòa lại rồi mới bắt đầu làm sạch cơ thể sau. Làm thế nào để bắt đầu tập yoga một mình?Để bắt đầu luyện tập yoga một mình, bạn chỉ cần chuẩn bị những dụng cụ cần thiết như trang phục tập, thảm yoga cùng 1 list nhạc phù hợp để khơi gợi cảm xúc. |
