Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16

Ở tuổi 16, 17, con người có thể cao thêm không? Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 và tuổi 17 với những bài tập kéo dài xương cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp tuổi dậy thì phát triển chiều cao tự nhiên vượt trội.

Tuổi dậy thì là lứa tuổi cơ thể đang có sự phát triển mạnh mẽ về trí tuệ và vóc dáng. Sau độ tuổi này, việc tăng chiều cao sẽ trở nên khó khăn hơn. Chính vì vậy, ngay từ độ tuổi 16, 17, bạn cần tập trung phát triển chiều cao với sự hỗ trợ của các cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 cùng phương pháp tăng chiều cao đúng đắn sau đây.

1. 16, 17 tuổi còn tăng chiều cao không?

Nhiều bậc phụ huynh và các bạn trẻ thường có chung một thắc mắc là không biết ở tuổi 16, 17 có còn tăng chiều cao hay không. Có 3 giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất trong quá trình phát triển cơ thể con người chính là giai đoạn bào thai, sơ sinh đến 3 tuổi và tiền dậy thì - dậy thì. Tùy thuộc vào những yếu tố tác động sau mà sự tăng trưởng chiều cao sẽ bị ảnh hưởng bao gồm:

• Gen di truyền tác động đến 23% quá trình phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.
• Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32%. Vì sự tác động mạnh mẽ này mà trẻ nên được ăn uống đầy đủ và lành mạnh để đạt được chiều cao tối đa.
• Hoạt động thể chất chiếm 20% khả năng chiều cao tăng trưởng.
• Chất lượng giấc ngủ cũng góp phần cải thiện chiều cao và trí tuệ phát triển. Trong lúc ngủ sâu, hormone tăng trưởng trong cơ thể sẽ được tuyến yên sản sinh ra nhằm thúc đẩy chiều cao phát triển. Ngủ đủ giấc còn có khả năng phục hồi tế bào và đẩy mạnh phát triển xương khớp.

16, 17 tuổi vẫn có thể phát triển chiều cao

Dựa theo nhiều cuộc nghiên cứu, trẻ em mỗi năm có thể tăng ít nhất 7cm khi đang ở độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Ở nữ giới, mỗi năm có thể tăng từ 7 đến 10cm trước 8 tuổi và tăng vượt trội vào lúc 11 - 12 tuổi. Ở nam giới, mỗi năm có thể tăng từ 10 đến 15cm trước 9 tuổi và đạt đỉnh điểm vào lúc 13 - 14 tuổi.

Bước sang tuổi 16, tuy chiều cao của cả nam và nữ đều tiếp tục phát triển nhưng xu hướng sẽ kém rõ rệt hơn. Nam giới có thể tăng từ 5 đến 7cm mỗi năm còn nữ giới có thể tăng từ 3 đến 5cm mỗi năm. Đến khi 20 tuổi, hầu như nam và nữ đều chỉ tăng từ 1 đến 3cm rồi ngừng phát triển.

Do đó, trẻ vị thành niên 16, 17 tuổi có thể tiếp tục phát triển chiều cao. Vào giai đoạn này, phụ huynh có thể kích thích chiều cao của con đạt tối đa nếu biết cách áp dụng những biện pháp chăm sóc phù hợp.

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 17

2.1. Tăng chiều cao bằng xây dựng khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng

16 tuổi là độ tuổi quan trọng trong việc phát triển vóc dáng cao ráo và cân đối. Ở độ tuổi này, các bạn teen cần đảm bảo cung cấp đa dạng các loại thực phẩm thuộc bốn nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cần bổ sung nhiều hơn các thực phẩm tốt cho xương và cơ thể như:

• Nhóm thực phẩm bổ sung chất đạm: Protein là nền tảng của sự phát triển cơ, xương và sụn. Protein sẽ tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp, thúc đẩy tế bào phát triển, tạo điều kiện thuận lợi để sụn bồi đắp và giãn nở, đẩy nhanh quá trình tăng trưởng chiều cao. Một số thực phẩm giàu chất đạm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày là ức gà, thịt nạc, hạnh nhân, yến mạch, sữa và chế phẩm từ sữa, rau bina, bông cải xanh, cá mòi, cá ngừ, cá hồi…
• Thực phẩm giàu canxi giúp duy trì và phát triển hệ xương chắc khỏe, tham gia vào quá trình tạo xương, giúp xương to, dài hơn, cải thiện chiều cao vượt trội. Bạn hãy ăn các loại hạt, phô mai, sữa chua, cá mòi đóng hộp, các loại đậu, rau xanh lá, rau dền, đậu phụ, sữa để bổ sung canxi, vitamin và protein, rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 16, 17.

Trẻ 16, 17 tuổi nên ăn nhiều thực phẩm chứa canxi

• Thực phẩm giàu kẽm: Cơ thể bị thiếu kẽm thì sự phát triển thể chất sẽ diễn ra chậm chạp, tăng nguy cơ trẻ bị còi xương, thấp bé. Bạn hãy bổ sung chất kẽm vào thực đơn để làm tăng khả năng canxi được hấp thụ vào xương từ máu. Nhờ đó, hệ xương trong cơ thể sẽ phát triển vào cao lớn vượt trội. Những người từ 16 tuổi nên tăng cường bổ sung chất kẽm qua chế độ ăn uống với những loại thực phẩm bao gồm thịt đỏ, động vật có vỏ, cây họ đậu, các loại hạt, trứng, sữa, socola đen, hạt khô, ngũ cốc nguyên hạt…
• Thực phẩm giàu vitamin và các khoáng chất cần thiết rất nên được bổ sung vào thực đơn ăn uống. Những bạn đang ở tuổi 16, 17 nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể [như lòng đỏ trứng, sữa, tôm, nấm, hàu, cá hồi, cá ngừ, dầu gan cá tuyết], vitamin K để tăng tốc độ vận chuyển canxi vào xương [như trứng, các loại rau màu xanh], vitamin A để trí não, thị giác và thể chất phát triển [như ớt chuông, dầu gan cá, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, gan bò, rau bina, đậu mắt đen], vitamin nhóm B để tăng cường hệ miễn dịch [như hàu, cá hồi, trứng, gan, thịt bò, sữa], vitamin C để cải thiện khả năng chuyển hóa [như bông cải xanh, ớt chuông đỏ, kiwi, cam, nho đen, quả mọng…]

2.2. Xây dựng lối sống lành mạnh

Một trong những cách tăng chiều cao tuổi 17 dễ dàng thực hiện nhất chính là rèn luyện những thói quen sống lành mạnh và tốt cho sự phát triển chiều cao cũng như trí tuệ sau đây.

• Ngủ trước 22 giờ: Ở tuổi 16 - 17, các bạn cần nhiều thời gian cho việc học tập và các kỳ thi quan trọng sắp tới. Thế nhưng, để tăng chiều cao, cần lưu ý sắp xếp hoàn thành việc học để ngủ trước 22 giờ. Bởi thời gian hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất là vào ban đêm, khi bạn ngủ, đặc biệt từ 22 giờ hôm trước - 1 giờ sáng. Chính vì vậy, hạn chế thức khuya và ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể phát triển khỏe mạnh nhé!
• Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ: Áp lực học tập và thi cử khiến nhiều học sinh cấp ba luôn trong tình trạng căng thẳng, lo âu. Thế nhưng tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm tuyến yên suy giảm hoạt động tiết hormone tăng trưởng. Vì vậy, luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ là một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh hơn!

Luôn giữ tinh thần vui vẻ là chìa khóa để phát triển chiều cao

3. Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16, 17 cho nam và nữ

3.1. Bài tập tăng chiều cao cho nữ 16 tuổi

Nhảy dây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 16 mà bạn nữ không nên bỏ qua.

• Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể được vận động và giúp kích thích máu lưu thông tới tất cả các bộ phận, trong đó có xương khớp. Nhờ đó, xương sẽ được phát triển nhanh chóng hơn.
• Thêm vào đó, khi nhảy dây, cơ thể được bật lên cao giúp toàn bộ xương cột sống, xương chân được kéo giãn. Nhờ đó, bạn nữ sẽ tăng chiều cao.

3.2. Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 cho nam

Nếu đang tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam giới thì không thể bỏ qua bộ môn bóng rổ. Những động tác chính trong bộ môn bóng rổ chính là chạy và ném bóng.

• Khi bạn chạy, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Chạy càng nhanh, tuổi dậy thì tiết ra lượng hormone tăng trưởng càng lớn. Nếu không có thời gian chạy bộ ngoài trời, công viên thông thoáng, bạn có thể chọn giải pháp mua máy tập chạy bộ giá rẻ để luyện tập tại nhà một cách dễ dàng, thuận tiện.
• Khi bạn nhảy lên ném bóng, xương khớp sẽ được kéo giãn và dài ra. Nhờ đó, bạn nam sẽ phát triển chiều cao vượt bậc. 

Chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả

3.3. Bài tập tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi

Nếu các bạn nữ tuổi teen đang tìm kiếm một cách tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi với những động tác nhẹ nhàng thì không thể bỏ qua các cách tập pilates tăng chiều cao. Nguyên lý của các bài tập giúp tăng chiều cao là xương cột sống hoặc xương chân được kéo giãn hết cỡ, từ đó xương được kéo dài theo và làm bạn tăng chiều cao. Một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 hoàn hảo chính là:

• Bài yoga tư thế cầu nguyện Pranamasana
• Động tác yoga tư thế rắn hổ mang Bhujangasana.
• Động tác yoga tư thế chó hướng xuống Adho Mukha Svanasana.
• Động tác yoga tư thế cây cầu.
• Động tác ngồi gập người về phía trước hoặc đứng gập người xuống hết cỡ Hastapadasana.
• Động tác yoga tư thế giang tay Hasta Uttanasana.

3.4. Bài tập tăng chiều cao cho nam 17 tuổi

Nhắc tới các cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17, sẽ thật thiếu sót khi bỏ qua bài tập hít xà đơn hoặc treo xà khỉ. Nguyên lý của những bài tập này là bạn đưa cơ thể lên không trung và chân không chạm đất. Nhờ đó:

• Trạng thái xương bị nén xuống theo trọng lực bình thường sẽ được thay đổi.
• Xương được kéo giãn hoàn toàn khi bạn treo người trên xà. 
• Đồng thời các sụn mới sẽ được hình thành và làm xương dài ra. Nhờ đó, các bạn sẽ tăng chiều cao.
• Luyện tập đu xà tại nhà hoặc với giàn tạ đa năng tại các phòng tập gym giúp cải thiện chiều cao vượt trội.

Đu xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Hãy nhớ rằng, luyện tập nhiều rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể cần thời gian nghĩ ngơi và thư giãn để tái tạo lại năng lượng vì thế bạn nên dành 10-15 phút sau mỗi buổi tập cho việc massage cơ thể với máy massage toàn thân để giúp cơ thể thư giãn. Trước khi chơi bất kỳ bộ môn thể thao nào, trẻ cũng cần thời gian khởi động để làm nóng cơ thể, thư giãn các khớp xương, phòng ngừa chuột rút và những chấn thương không đáng có.

Trên đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 và 17 cho cả nam và nữ áp dụng giúp tăng chiều cao vượt bậc. Tập đoàn thể thao Elipsport hân hạnh là đơn vị đồng hành cùng bạn trên chặng đường cải thiện vóc dáng bằng việc nghiên cứu và sản xuất đa dạng các loại thiết bị luyện tập thể dục thể thao.

Tăng chiều cao nói riêng và phát triển sức khỏe Việt nói chung chính là sứ mệnh mà Elipsport đã, đang và sẽ mang đến cho cộng đồng. Vì vậy, sử dụng máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập tại nhà chính là để kiến tạo một thế hệ người Việt có sức khoẻ, có chiều cao không thua thiệt quá với các cường quốc Châu Lục, chung tay cùng nhau xây dựng một Việt Nam tự lực, hùng cường dự trên một nền tảng sức khoẻ xã hội vững chắc

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Đối với những trẻ từ 16 tuổi, cần đảm bảo bổ sung đủ 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày để sớm đạt chiều cao lý tưởng.

Trẻ nên chơi những bộ môn chạy bộ, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, bơi lội, đu xà đơn, bóng rổ 60 phút mỗi ngày để cải thiện chiều cao.

Có. Một số tư thế yoga có khả năng kéo giãn cột sống, duỗi cơ, kích thích tăng trưởng các tế bào xương và cải thiện chiều cao ở tuổi 16, 17 hiệu quả.

Theo tổ chức WHO, chiều cao chuẩn của trẻ trong độ tuổi 16 là: Bé gái 162,5 cm, cân nặng là 53,5 kg; bé trai là 173,4 cm, cân nặng khoảng 60,8 cm.

Bạn nên bổ sung đầy đủ chất, tập luyện thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, uống đủ nước mỗi ngày, ăn uống lành mạnh, đi đứng đúng tư thế để giúp chiều cao phát triển nhanh.