Nên uống bao nhiêu viên sủi C 1 ngày?
Có nhiều nguồn bổ sung vitamin C cho cơ thể, tuy nhiên, nhiều người chọn cách đơn giản nhất là uống C sủi. Tuy nhiên, thói quen này có thể để lại nhiều hậu quả cho sức khoẻ bởi chúng ta có xu hướng dùng C sủi sai cách: dùng C sủi như một thức uống giải khát.
Show
1. Vai trò của Vitamin CVitamin C đóng vai trò quan trọng với nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó bao gồm: Vai trò với hệ miễn dịchVitamin C có nhiều tác dụng với sức khoẻ nhưng nó được biết đến phổ biến như một "siêu sao" của miễn dịch. Vitamin C tăng cường sức khoẻ miễn dịch theo nhiều cách khác nhau:
Vai trò khác của vitamin CVitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, tăng cường mức độ chống oxy hóa trong máu. Từ đó bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, và mạch máu thêm khoẻ mạnh. Bổ sung vitamin C cũng đã được chứng minh có thể giảm huyết áp ở cả người lớn khỏe mạnh và những người bị huyết áp cao; giảm nồng độ axit uric trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh gút; Vitamin C cũng góp phần giảm nguy cơ thiếu sắt, bảo vệ trí nhớ và khả năng tư duy, hoạt động của não, chống lại lão hoá. 2. Có nên dùng C sủi để cung cấp vitamin C?Cung cấp vitamin C bằng C sủi mang lại rất nhiều lợi ích nhưng cũng tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khoẻ khi dùng sai cách. Lợi ích khi dùng C sủiMột viên nén C sủi gồm axit thực phẩm hữu cơ kết hợp với cacbonat để tạo thành muối kali, natri, canxi hoặc magiê của axit, và đệm dung dịch đến độ pH bình thường, do đó nó dễ dàng đi vào dạ dày. Các nghiên cứu lâm sàng chứng minh rằng các thành phần này có thể được hấp thụ vào máu trong vòng 15 phút với nhiều lợi ích:
Tác hại do dùng C sủiUống viên C sủi giúp bạn bổ sung vitamin C và lượng nước cần thiết. Tuy nhiên, sự tiện lợi này có thể khiến bạn uống quá liều mà không hay biết. Một số hậu quả khi uống thừa vitamin C là:
3. Bổ sung vitamin C bằng các thực phẩm khácHoa quả
Bổ sung vitamin C bằng thực phẩm tốt hơn nhiều so với uống viên C sủi Đồ ăn, rau củ
4. Lưu ý khi bổ sung vitamin CUống viên sủi Vitamin C đúng cáchViên sủi Vitamin C mang lại nhiều tác dụng về sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể được sử dụng. Nhất là dùng không đúng cách thì nó sẽ để lại những tác hại khôn lường. Vậy uống viên sủi Vitamin C đúng cách như thế nào?
Không dùng vitamin C sau khi ăn hải sảnCác loại động vật có vỏ như tôm nước ngọt có nhiều hợp chất asen hóa trị 5 sau khi ăn nếu uống vitamin C hay ăn những thức ăn có chứa vitamin C như ớt, cà chua, mướp đắng, cam quýt, chanh... sẽ làm cho Asen hóa trị IV biến thành Asen hóa trị 3. Đây là chất thạch tín có độc bảng A có thể gây chết người. Vì vậy đã uống vitamin C và ăn các thứ có vitamin C thì tuyệt đối không được ăn các loại động vật có vỏ sống trong nước. Liều lượng vitamin C được khuyến nghị bổ sung mỗi ngàyViện Y học (IOM) đã phát triển một bộ các giá trị tham khảo cho mức tiêu thụ chất dinh dưỡng cụ thể, bao gồm cả vitamin C. Các khuyến nghị của RDA (chế độ ăn được khuyến nghị) cho các nhóm tuổi và giới tính cụ thể phải đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của 97–98% người khỏe mạnh Dưới đây là chế độ ăn được khuyến nghị RDA cho vitamin C : Ngoài các khuyến nghị của RDA đối với vitamin C, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã ban hành Giá trị hàng ngày được khuyến nghị (DV). DV được phát triển cho thực phẩm và nhãn phụ. Nó giúp bạn xác định phần trăm chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thức ăn, so với nhu cầu hàng ngày. Trên nhãn thực phẩm, giá trị này được hiển thị dưới dạng % DV Hiện tại, lượng vitamin C được khuyến nghị cho người lớn và trẻ em từ 4 tuổi trở lên là 60 mg bất kể giới tính. Tuy nhiên, vào tháng 1 năm 2020, con số này sẽ tăng lên 90 mg. Tổng kếtVitamin C có nhiều tác dụng tích cực với sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên, bạn cần biết liều vitamin C mà cơ thể mình cần dựa trên các yếu tố sức khoẻ, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt. Cách tốt nhất để bổ sung vitamin C là qua hoa quả, rau củ bạn ăn hàng ngày.
Nếu bạn lo lắng không biết mình có bị thiếu vitamin C và cần bổ sung bằng viên uống ngoài hay không, hãy kết nối ngay tới bác sĩ Dinh dưỡng uy tính của Doctor Anywhere nhé! DA tặng bạn mã XINCHAO, miễn phí 01 phiên tư vấn, thăm khám trên ứng dụng Doctor Anywhere. |