Tập gym là tập gì

Thế giới ngày càng phát triển cuốn theo sự thay đổi của con người chúng ta. Từ đó dần phát sinh ra nhiều chuẩn mực, trong đó việc sở hữu một vóc dáng đẹp đang là nhu cầu của rất nhiều người. Hiện nay, việc tập gym là hoạt động thể dục rất phổ biến. Các phương pháp tập luyện ngày càng đa dạng, mang tới cho người tập một body đúng chuẩn và sức khỏe tốt. Nhiều hơn thế, tập gym còn đem lại sự tự tin. Gym đang dần trở thành xu hướng và được nhiều người trẻ tìm đến. Vậy tập gym là gì? Cách tập gym thế nào sẽ đạt được hiệu quả? Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm hiểu ngay nhé!

Bạn đã thực sự hiểu rõ về Gym?

Thời gian gần đây, thuật ngũ Gym không còn là cái tên xa lạ với mọi người. Việc tập gym trở thành thói quen hằng ngày để rèn luyện sức khỏe. Bạn có thực sự hiểu rõ về bộ môn này? Gym là gì? Nguồn gốc và xuất xứ ra sao?

Định nghĩa về Gym

Gym là viết tắt của từ Gymnastic dịch nghĩa là Phòng tập thể dục. Theo đó, gym có nghĩa là các hoạt động liên quan đến các việc tập thể dục, thể thao trong nhà. Có nguồn gốc từ đất nước Hy Lạp, gym trong tiếng Hy Lạp là Gymnasium. Người ta nói rằng người Hy Lạp rất coi trọng vẻ đẹp hình thể. Họ hướng đến vẻ đẹp của các vị thần Hy Lạp thời xưa đều có thân hình to lớn, cơ bắp nổi rõ, bụng 6 múi. Do đó, con người luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần. Chính vì lẽ đó Gym dần được hình thành và phát triển.

Tóm lại, tập thể dục là gì, tập gym là gì hay máy tập gym là gì? Tập gym là tập thể hình để có một thân hình đẹp và săn chắc. Với nhiều người tập gym là phương pháp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Từ đây khái niệm gymer ra đời. Gymer là từ dành để chỉ những người tập thể hình ở trong một không gian rộng, thoáng với nhiều các thiết bị, máy móc tập luyện…

Mục đích của việc tập gym

Có bao giờ bạn tự hỏi, cuối cùng mục đích của tập gym là gì hay tập gym có tốt không? Mục đích chính của tập Gym là để duy trì hay hình thành một vóc dáng thon thả, săn chắc. Đặc biệt là giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra việc luyện tập còn giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ, tinh thần lạc quan. Tập gym còn giúp giải tỏa hết những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống công việc hàng ngày.

Lợi ích của việc tập gym

Luyện tập thể dục thể thao thì luôn đem lại nhiều lợi ích tốt. Vậy luyện tập Gym thì sẽ đem lại cho bạn những lợi ích gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Phát triển cơ bắp

Điều đầu tiên phải kể đến đó là tập Gym giúp bạn tăng cường cơ bắp. Bạn biết không, trong cơ thể cơ bắp có khối lượng nặng hơn mỡ nhưng mỡ lại chiếm thể tích nhiều hơn. Do đó, việc tập gym đúng cách sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc. Lúc này, cơ thể khi được vận động với cường độ cao, cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng sẽ giúp phát triển các khối cơ. Và tất nhiên thân hình cũng vì thế mà trở nên gọn gàng hơn.

Cải thiện tâm trạng

Mỗi khi buồn hay stress công việc bạn thường làm gì, ăn hay ngủ? Hãy thử một lần chạy bộ xem tâm trạng có được cải thiện không nhé. Theo một nghiên cứu, việc tập thể dục và vận động thể chất giúp nâng nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone có khả năng điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm. Chúng sẽ khiến chúng ta cảm hạnh phúc vui vẻ hơn. Do đó, việc vận động và tập luyện gym có thể giúp chúng ta giải tỏa được rất nhiều căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.

Giúp giảm cân

Một lí do giúp nhiều người đến với tập Gym đó là giúp giảm cân. Chỉ cần bạn luyện tập chăm chỉ và đúng kỹ thuật sẽ giúp tiêu hao được rất nhiều calo. Việc này giúp cơ thể săn chắc đồng thời góp phần giảm cân đáng kể. Do đó, tập luyện thể thao đều đặn là một phương pháp hữu hiệu và tốt nhất để có thể giảm cân an toàn. Tập gym còn được biết đến là phương pháp có thể làm giảm cân nhanh chóng và cực kì an toàn.

Cải thiện sức khỏe

Tập Gym thường xuyên giúp làm tăng mức năng lượng và giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Đó là lý do các bác sĩ thường khuyên chúng ta nên tập thể dục để duy trì sức khỏe tốt. Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập gym cũng có thể làm tăng năng lượng cho những người thường xuyên mệt mỏi. Vậy nên, tập luyện gym là điều cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời còn tránh được sự mệt mỏi, uể oải hằng ngày.

Cải thiện lưu thông máu

Tập luyện Gym thường xuyên và đều đặn tốt cho quá trình lưu thông máu đến não. Đặc biệt giúp cải thiện sức khỏe và trí nhớ. Việc lưu thông máu tốt giúp chúng ta hạn chế được các cơn đau đầu dai dẳng và giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra còn giúp cho bạn có những giấc ngủ ngon vào buổi tối. Do đó, hãy thử tập gym nhé.

Tăng cường sinh lý

Đã rất nhiều bài nghiên cứu cho thấy rằng gym giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tập Gym hay thể dục thể thao thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường tính linh hoạt cùng khả năng sản sinh nồng độ testosterone tối đa. Do đó, tập gym giúp cải thiện đời sống tình dục đáng kể.

Cải thiện tinh thần 

Ngoài những lợi ích về sức khỏe, tập Gym đem lại nhiều lợi ích cho tinh thần. Nó được xem là một trong các phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu. Nếu công việc của bạn quá căng thẳng và áp lực thì mỗi ngày hãy dành một ít thời gian để tập luyện gym nhé. Khi vận động, những căng thẳng trong bạn sẽ thuyên giảm hữu hiệu và đáng kể.

Cách tập Gym chi tiết cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu tập gym thì sẽ khá là khó khăn. Bạn sẽ trải qua những thắc mắc như tập gym là gì? Tập gym sao cho đúng?  Mới tập luyện bạn sẽ trải qua những cảm giác mệt mỏi cả về cơ thể lẫn tinh thần. Do đó, để đạt được mục đích tập luyện bạn cần có cho mình những kế hoạch chi tiết.

>>>Xem ngay: Hướng DẫnTập Gym Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu

Xác định mục tiêu tập luyện

Để việc tập luyện trở nên có hiệu quả tốt và không tốn quá nhiều tiền bạc thời gian phung phí thì bạn nên xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì. Ngoài câu hỏi tập gym là gì bạn cần đặt cho mình câu hỏi tập gym để được gì. Việc thiết lập cho mình một mục tiêu là hết sức cần thiết.

• Tập để giảm cân.
• Tập để có một cơ thể săn chắn, thân hình đẹp.
• Tập để rèn luyện sức khỏe.
• Tập để tăng cân.
• Hay chỉ đơn giảm tập để giải tỏa stress, căng thẳng trong công việc.

Có rất nhiều lí do cũng như mục tiêu cần đạt được khi luyện tập. Khi chúng ta chọn đúng mục tiêu cho bản thân mình thì sẽ có hướng đi phù hợp. Mục tiêu tập luyện giúp chúng ta lựa chọn bài tập phù hợp nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

Định nghĩa một số thuật ngữ trong Gym

Tập gym đòi hỏi bạn có những hiểu biết cơ bản về nó. Trong đó bao gồm cả các bài tập, kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng và đặc biệt là những thuật ngữ. Một số thuật ngữ cơ bản bạn cần biết là:

• Exercise: bài tập. Là tất cả các bài tập, động tác gồm hít thở hay các chuyển động… Bài tập thường hướng tới mục đích phát triển một nhóm cơ nhất định.
• Set: là hiệp. Hiểu đơn giản là việc tập không nghỉ trong 1 khoảng thời gian.
• Rep: là số lần tập liên tục trong một hiệp.

• Isolation: những bài tập chỉ có tác động đến một nhóm cơ nhất định trong cơ thể.

• Compound: là bài tập phối hợp tác động đến nhiều nhóm cơ cũng một lúc.

• Over training: nghĩa là tập luyện quá sức, tập quá sức mình.

• Warming up: làm nóng cơ thể, khởi động trước khi bắt đầu một buổi tập.

• HIIT- High Intensive Interval Training: là việc tập luyện với cường độ cao.
• Cardio : đây là những bài tập giúp tăng tốc nhịp thở và nhịp tim.
• Giãn cơ : đây là một số bài tập nhẹ nhàng để cơ thể nghỉ ngơi sau khi tập luyện cường độ cao.
• Pump: hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi tập luyện. Pump cơ sẽ khiến các cơ bắp căng cứng lên.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Để có hiệu quả tốt mỗi người cần xác định được mục đích tập luyện của mình. Sau đó đưa ra thời gian tập một các khoa học. Liệu bạn có thắc mắc tập gym liên tục có tốt không? Với những người mới tập luyện bạn có thể tập ở cường độ nhẹ. Tần suất thường là 3 buổi/ tuần. Hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản nhất để cơ thể dần làm quen. Sau đó thì duy trì nó trong vòng 1-2 tháng đầu. Lịch tập đơn giản dành cho những người mới tập có thể là:

• Buổi 1: Dành cho nhóm cơ kéo chính như cẳng tay, cơ bắp tay trước, cơ lưng.
• Buổi 2: Dành cho nhóm cơ đẩy gồm cơ bắp tay sau, cầu vai, cơ ngực.
• Buổi 3: Cẳng chân, bắp chân, mông bụng.

Lưu ý dành cho người mới tập Gym

Tập gym rất tốt tuy nhiên nếu tập không đúng kỹ thuật dễ xảy ra trấn thương. Để tránh những sai sót, bạn nên lưu ý:

• Không nên tập một cách quá sức.
• Nên hỏi huấn luyện viên về các tư thế chuẩn để tránh chấn thương.
• Nên kiên trì và duy trì tinh thần thoải mái khi tập luyện.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập luyện.

Nguyên tắc khi đi tập Gym cần nhớ để mang lại hiệu quả

“Có công mài sắt có ngày nên kim”, việc tập luyện cũng thế. Để đem lại hiệu quả tốt cần xây dựng cho bản thân những nguyên tắc cơ bản:

• Lên một kế hoạch tập luyện rõ ràng, khoa học, hợp lý.
• Giữ vững tinh thần hăng say tập luyện, tránh sự mệt mỏi.
• Tập trung cao vào các bài tập không nên bị phân tâm quá nhiều.
• Kiên trì, duy trì tập luyện.
• Luôn thử thách bản thân ở mức độ khó hơn.

>>>Xem ngay: 15 Điều Nên Làm Trước Và Sau Khi Tập Gym Để Tập Luyện Đúng Cách

Trong chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym

Ngoài việc tập luyện chăm chỉ và duy trì đều đặn, thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong Gym. Phải ăn uống sao cho phù hợp để các nhóm cơ hấp thụ một cách tốt nhất. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Tuy vậy vẫn đảm bảo đầy đủ chất dương dưỡng cung cấp cho cơ thể. Dưới đây là một số chế độ ăn uống cho người tập Gym mà bạn có thể tham khảo:

• Ăn đầy đủ chất đạm (protein).
• Tăng lượng tinh bột trong bữa ăn.
• Ăn thường xuyên bằng cách chia đồ ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Điều đặc biệt quan trọng là uống đầy đủ nước.
• Bổ sung thêm các loại vitamin có lợi cho sức khỏe cũng như hệ cơ.

Đi tập Gym cần chuẩn bị những gì?

Để có một quá trình tập luyện tốt chúng ta cần có sự chuẩn bị các thứ cơ bản như :

• Giày thể thao.
• Đồ tập Gym.
• Băng đô, cột tóc cho các bạn nữ.
• Khăn lau mồ hôi.
• Bình nước uống.

Đối tượng nên và không nên tập gym

Việc tập rèn luyện là quan trọng nhưng không phải ai cũng có thể tập gym. Chúng ta không nên đánh đồng việc ai cũng phải rèn luyện gym vì có một số trường hợp không nên.

Đối tượng nên tập gym

Thông thường các bạn đến với Gym là những bạn cảm thấy mình có lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Người có dấu hiệu tích mỡ bao gồm: bụng xệ, bắp tay to, cơ thể kém săn chắc…Những đối tượng này nên luyện tập gym để cơ thể trở nên săn chắc hơn, cảm thấy tự tin và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, những người có mong muốn cải thiện sức khỏe cũng nên tập gym. Tập gym giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra, những bạn mong muốn có một sức khỏe tốt, body đẹp cũng nên đến với Gym và tập luyện thường xuyên.

Những đối tượng không nên tập gym

Ngược lại, đối với người có bệnh lý về cơ, xương khớp thì không nên tập gym. Việc tập gym sẽ tác động mạnh đến xương và cơ bắp. Các bạn có tiền sử bệnh chứng như là rối loạn thần kinh cơ, nhược cơ, bệnh thoái hóa cột sống, viêm đa khớp dạng thấp, viêm cột sống… cần cẩn trọng. Bạn nên hạn chế việc tập, không hẳn là không nên tập Gym. Nhưng phải tập thế nào để đạt hiệu quả tốt cho sức khỏe. Bạn cần có huấn luyện viên cá nhân kèm theo. Họ sẽ đồng hành để chỉ dẫn cho bạn những bài tập phù hợp, tránh những tổn thương về cơ và xương khớp.

Quá trình phá hủy cơ bắp của bạn

Cơ bắp là một hệ thống quan trọng cấu tạo nên cơ thể. Không có cơ bắp, chúng ta không thể sống được vì chúng tham gia vào nhiều hoạt động, chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, các khối cơ khi vận động mạnh sẽ đem đến nhiều sự tổn thương và làm diễn ra quá trình phá hủy cơ bắp. Nhưng đây là điều không thể tránh khỏi khi tập luyện. Thậm chí, theo vài nghiên cứu, việc phá hủy cơ bắp còn đóng vai trò thứ yếu trong việc tăng cơ. Do đó, khi tập luyện nếu bạn cảm thấy các khối cơ trở nên căng cứng, đau nhức và mỏi nhừ thì lúc đó quá trình phá hủy cơ bắp đang diễn ra với bạn.

Sự phục hồi cơ bắp

Sau quá trình tập luyện, khi mà các khối cơ bị phá hủy bạn cần thời gian để cho cơ bắp phục hồi. Việc nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện hay sau quá trình tập chính là thời gian để cơ bắp được phục hồi. Khi tình trạng đau mỏi cơ bắp diễn ra mà bạn không phục hồi cơ bắp thì cơ bắp của bạn sẽ bị phá hủy để năng lượng bị giải phóng. Do đó, hãy luôn dành đủ thời gian để cơ thể phục hồi đúng cách nhé. Khi phục hồi đúng cách sẽ làm tăng tốc đồng hóa và giúp cơ bắp bạn khỏe mạnh hơn.

Phương pháp phục hồi hiệu quả

Để cơ bắp phục hồi hiệu quả bạn có thể thực hiện những phương pháp sau:

• Giải tỏa căng thẳng và stress: Căng thẳng và stress là nguyên nhân rất lớn gây nên sự mệt mỏi, chán nản cho cơ thể. Điều này còn gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Điều này sẽ làm cho quá trình phục hồi cơ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó hãy nghe nhạc, đọc sách để giữ đầu óc thư giãn và thoải mái nhé.
• Massage sau khi tập luyện: Massage là một phương pháp giúp tăng tỷ lệ tái tạo lại những sợi cơ. Do đó, sau mỗi buổi tập hãy dành thời gian để xoa bóp nhẹ nhàng những vùng cơ bị tổn thương.
• Ngủ đủ và ngủ sâu: Giấc ngủ luôn đóng vai trò kì diệu trong việc giúp cơ thể phục hồi sau mệt mỏi. Việc ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng và có một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt nhất.
• Duỗi thẳng người: Duỗi thẳng người là một động tác quan trọng giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi. Việc co duỗi thường xuyên giúp cơ bắp được thư giãn một cách tối đa.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ: Việc đi bộ, đạp xe… có thể là những bài tập gợi ý cho bạn trong việc giúp phục hồi cơ bắp. Những bài tập này sẽ giúp máu được lưu thông, kích thích để nuôi dưỡng cơ thể và làm giảm đau nhức hiệu quả.
• Ăn uống khoa học: Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Do đó, hãy tăng cường bổ sung protein, card, chất béo tốt từ cá hồi, dầu oliu… Ngoài ra, bạn cũng cần thêm chất khoáng, vitamin K. Đặc biệt hãy nhớ bổ sung nước đầy đủ nhé.

FAQ(Q&A)

• Cần tập bao nhiêu buổi một tuần? Tùy vào mục đích tập luyện của bạn mà số buổi tập cũng sẽ vì thế linh động theo. Tuy nhiên bạn nên tập tối thiểu 3 buổi/ tuần để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
• Có nên ăn trước khi tập? Việc ăn trước khi tập sẽ giúp đem lại năng lượng để bạn bắt đầu buổi tập. Do đó, bạn nên ăn nhẹ trước buổi tập 1 tiếng đồng hồ nhé. Bạn có thể nạp vào một ít trái cây, sữa chua hoặc một vài lát bánh mì với bơ đậu phụng.
• Nên ăn gì sau khi tập gym? Ăn sau buổi tập là hết sức cần thiết vì nó sẽ bổ sung lại năng lượng đã mất.  Đặc biệt, nó sẽ giúp tiếp thêm dinh dưỡng cho các cơ vốn đang rất ”đói” sau một buổi tập hết công suất. Hãy nạp vào cơ thể bữa ăn nhẹ giàu đạm và tinh bột dễ tiêu trong vòng 1 tiếng sau khi tập.
• Có nên tập luyện với huấn luyện viên? Câu trả lời cho bạn là có. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn định hướng bài tập, giám sát quá trình tập luyện của bạn và đưa ra cho bạn những lời khuyên khi cần. Do đó, nếu có cơ hội và điều kiện thì bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên nhé.

Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng

Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng hướng dẫn sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.

Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện đầy đủ, văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
  • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
  • Cơ sở 3: 878 Tôn Đức Thắng, Liên Chiểu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
• Hotline: 0333 44444 3
• Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
• Website: https://hdfitness.vn/

Việc ăn uống và rèn luyện là cả một quá trình. Để đạt được hiệu quả cao chúng ta cần chăm chỉ duy trì luyện tập một cách hợp lý. Trên đây là một số thông tin bổ ích cho những bạn mới tập Gym. Mong rằng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về gym, biết tập gym là gì và các vấn đề liên quan đến Gym. Bạn có thể tìm hiểu thêm và đăng ký tập gym tại đây. Chúc bạn tập luyện thật tốt và đạt được kết quả như mong đợi.

>>> Đừng bỏ qua:

• Khách Hàng Thay Đổi Nhờ Tập Gym Như Thế Nào Tại HD Fitness Đà Nẵng

Có nên tập luyện với huấn luyện viên?

Câu trả lời cho bạn là có. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn định hướng bài tập, giám sát quá trình tập luyện của bạn và đưa ra cho bạn những lời khuyên khi cần. Do đó, nếu có cơ hội và điều kiện thì bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên nhé.

Nên ăn gì sau khi tập gym?

Ăn sau buổi tập là hết sức cần thiết vì nó sẽ bổ sung lại năng lượng đã mất.  Đặc biệt, nó sẽ giúp tiếp thêm dinh dưỡng cho các cơ vốn đang rất ”đói” sau một buổi tập hết công suất. Hãy nạp vào cơ thể bữa ăn nhẹ giàu đạm và tinh bột dễ tiêu trong vòng 1 tiếng sau khi tập.

Có nên ăn trước khi tập?

Việc ăn trước khi tập sẽ giúp đem lại năng lượng để bạn bắt đầu buổi tập. Do đó, bạn nên ăn nhẹ trước buổi tập 1 tiếng đồng hồ nhé. Bạn có thể nạp vào một ít trái cây, sữa chua hoặc một vài lát bánh mì với bơ đậu phụng.

Cần tập bao nhiêu buổi một tuần?

Tùy vào mục đích tập luyện của bạn mà số buổi tập cũng sẽ vì thế linh động theo. Tuy nhiên bạn nên tập tối thiểu 3 buổi/ tuần để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.