Tập gym thỉnh thoảng uống bia có sao không

Nhiều người có kế hoạch tập gym các ngày trong tuần nhưng vô tình lại có cuộc hẹn với sếp hoặc bạn bè phải uống rượu. Khiến họ băn khoăn rằng liệu tập thể hình xong uống rượu có được không? Hoặc tác hại của nó là gì?

Tụ tập với đồng nghiệp và người thân vào mỗi chiều tan làm về là thú vui của nhiều người sau khi tan sở. Vào thời tiết nóng bức thì một ly bia sẽ giúp các đấng mày râu giải khát rất nhiều, nhưng tập hình uống rượu ngay sau đó sẽ mang lại nhiều tác hại cho sức khoẻ.

1. Sự thay đổi của cơ thể khi tập thể hình xong uống rượu 

1.1. Giảm khả năng phối hợp các hoạt động

Tập thể hình có nên uống rượu bia là điều mà nhiều đấng mày râu và đôi khi còn có cả phái yếu cũng thắc mắc. Tuy nhiên, rượu bia là những chất kích thích gây ảnh hưởng tiêu cực đến đường truyền tín hiệu của não bộ. 

Chỉ một ly nhỏ cũng sẽ bị ảnh hưởng nhất định, trong khi đó tập gym lại cần sự phối hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể. Vì vậy tập thể hình xong uống rượu sẽ khiến bạn dễ mất thăng bằng, gây té ngã và chấn thương

1.2. Khó kiểm soát được hành vi bản thân 

Càng dung nạp những chất kích thích như rượu bia vào cơ thể càng làm giảm khả năng giữ thăng bằng và làm tăng nguy cơ té ngã khi tập gym. Do đó, nếu bạn cảm thấy cơ thể của mình hơi “lâng lâng" men rượu thì tốt nhất nên nghỉ ngơi ở nhà. 

1.3. Cơ thể dễ bị mất nước trầm trọng 

Khi uống rượu bia thì cơ thể sẽ lợi tiểu và làm tăng nhu cầu tiểu tiện của bạn. Vì vậy, khi kế hợp với việc tập gym đổ nhiều mồ hôi sẽ khiến cơ thể bạn dễ rơi vào tình trạng mất nước trầm trọng hơn. Đó là hệ quả không thể tránh khỏi khi tụ tập chè chén với bạn bè sau khi tập gym. Thậm chí, uống quá nhiều hoặc uống rượu mạnh còn gây rối loạn nhịp tim. 

2. Tập thể hình xong uống rượu có được không? 

Câu trả lời là KHÔNG bạn nhé. Vì các chất kích thích này sẽ làm cho các phản ứng của bạn trở nên chậm chạp, thiếu sự chính xác. Cũng như sức lực sẽ bị ảnh hưởng nhiều, khá nguy hiểm cho bạn nếu ở trong tình trạng thiếu tỉnh táo này. 

Ngoài ra, trong rượu bia có chứa một lượng cồn từ 4 - 5% sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Và các bó cơ gắn liền với khung xương cần nhiều năng lượng để vận động khi bạn tập luyện. Mỗi bước chân bạn tiếp xúc với mặt đất đều gây ra những xung động truyền lên trên,  gây nên sự tổn thương li ti cho sợi cơ. Đây cũng là nguyên nhân vì sao chúng ta thường bị đau nhức khi di chuyển sau khi tập. Việc bạn nạp rượu bia vào cơ thể sau khi tập làm gia tăng lượng cồn và giảm tốc độ hồi phục của cơ thể sau khi tập luyện. 

Ngoài ra, cồn còn làm ảnh hưởng gan, là bộ phận lưu trữ glycogen, làm giảm khả năng và hiệu quả tập luyện. Tiếp theo đó, là cơ thể của bạn bị mất khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Nguy cơ bị tiểu đường tăng lên, mất cân bằng hormone và làm giảm testosterone, đây là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.

Nếu bạn không muốn việc tập luyện của mình bị ngắt quãng, thì có thể trang bị một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Để đảm bảo sự an toàn khi tập luyện mà vẫn đảm bảo không bị bỏ lỡ buổi tập nào. Bạn có thể chọn một chiếc máy đa năng giúp bạn thực hiện được nhiều bài tập khác nhau tương tự như ở phòng gym. 

3. Tập thể hình có uống rượu được không?

Bạn đã biết tập thể hình xong uống rượu là không nên. Vậy, uống rượu trước khi tập thể hình có được không? Thực ra, bạn muốn tập gym sau khi uống rượu thì bạn cần phải chắc chắn cơ thể đã hoàn toàn phục hồi sau ảnh hưởng của rượu bia. Nếu bạn không cảm thấy ổn, thì tập gym lúc này chỉ khiến cho cơ thể của bạn thêm stress và dễ bị co rút cơ bắp khi tập luyện.

Nếu bạn mong muốn sở hữu sức khỏe và khả năng tư duy tỉnh táo vào ngày mai thì chiều và tối nay bạn không nên dung nạp rượu bia. Hoặc nếu bạn muốn có khoảng thời gian vui vẻ tụ tập bạn bè và vẫn có thể đến phòng gym khi uống rượu bia thì điều này thực sự không thực tế lắm.

4. Lưu ý tập thể hình sau khi uống bia rượu 

Sau khi uống rượu bia, bạn nên chờ ít nhất từ 1-2 giờ để cơ thể giã rượu. Rồi mới tập gym để giảm bớt sự ảnh hưởng. Tuy nhiên, cách này chỉ hiệu quả trong trường hợp bạn chỉ uống ít rượu bia. Rượu bia làm cơ thể bạn dễ bị mất nước, vì vậy bạn nên tích cực bổ sung nước trước và sau khi tập gym. Đồng thời, lời khuyên bạn cũng nên rút ngắn thời gian luyện tập lại để cơ thể đỡ mất sức.  

Tập thể hình xong uống rượu sẽ có nhiều sự thay đổi dù là bất kỳ hoạt động nào bạn cũng phải cẩn thận, đặc biệt là tập gym. Vì có thể gây chấn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Ngoài ra, tốt nhất bạn nên bỏ buổi tập gym sau khi đã lỡ uống rượu bia, để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức về sức khoẻ và thể hình, hoặc các sản phẩm thể dục thể thao tại Elipsport.vn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn hãy liên hệ đến số hotline 1800 6854 để được tư vấn miễn phí nhé.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập gym uống rượu bia có sao không là câu hỏi của nhiều người. Câu trả lời là có, nếu bạn uống đúng lượng, nhưng có thể gây hại nếu uống quá nhiều. Cụ thể, nên uống rượu bia như thế nào để công sức trong phòng tập thể hình không thành vô nghĩa sẽ được hướng dẫn trong bài viết sau đây.

Sau một buổi tậ gym nóng nực và hết sức, hiếm có đồ uống nào tuyệt vời hơn một ly bia mát lạnh. Một chế độ ăn tập gym sau các buổi luyện tập sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Và thức uống cũng là một trong số thực phẩm phổ biến giúp làm dịu mỗi cơ bắp sau tập luyện cường độ cao.

Nhưng xem xét những cảnh báo về sức khỏe và ảnh hưởng của nó tới việc luyện tập thì thưởng thức bia hoặc rượu thì bạn nên cẩn thận khi tiêu thụ chúng. Bạn cũng cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn tập gym và kiểm soát các loại thứ uống khi nạp vào cơ thể điển hình là bia rượu.

Uống rượu bia và tập gym có mối liên hệ gì?

1. Tập gym uống rượu bia có sao không?

Câu trả lời là không sao nếu bạn uống ở mức độ vừa phải có nghĩa là là tối đa 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Dưới đây là một số ví dụ về thể tích khuyến cáo có thể sử dụng về một loại đồ uống:

• Bia: 1 cốc 355 milimét
• Rượu: 1 ly 148 mm
• Rượu mạnh: 1 ly 44 mm

Có thể uống rượu bia ở mức độ vừa phải

2. Lợi ích khi uống rượu bia điều độ cho người tập thể hình

Tập gym uống rượu bia có sao không có câu trả lời là không sao khi bạn uống ở mức độ vừa phải. Bởi điều này có liên quan đến nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe tim mạch, thay đổi tích cực về huyết áp và cholesterol khi uống bia rượu nhẹ và vừa phải.

2.1. Bia chứa Vitamin B 

Vitamin B cần thiết cho chức năng tế bào và chuyển hóa năng lượng. Chúng chuyển đổi năng lượng mà chúng ta nhận được từ thức ăn thành các dạng chúng ta có thể sử dụng và hỗ trợ vận chuyển oxy. Chúng cũng giúp duy trì các tế bào da, tế bào não và mô cơ thể. Chúng giúp sửa chữa các cơ bị tổn thương và có thể cải thiện thời gian phục hồi sau khi tập gym.

2.2. Rượu có thể làm tăng cholesterol tốt trong cơ thể

Theo nghiên cứu, rượu có thể làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), là “loại tốt cho sức khỏe”. Vì nó loại bỏ cholesterol “xấu” khỏi mô và giúp đưa ra khỏi cơ thể bạn. Hàm lượng silicon trong rượu và bia có thể giúp giảm nguy cơ xơ cứng động mạch và giảm cholesterol. Từ đó, giúp giảm nguy cơ đông máu và khả năng thúc đẩy xã hội các tương tác.

Uống rượu khi tập gym

2.3. Bia chứa tinh bột cơ thể có thể hấp thụ nhanh

Bạn nên ăn khoảng 0,5-0,7 gam carbs cho mỗi pound trọng lượng cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện để giúp bạn khôi phục lại lượng glycogen và ngăn ngừa lãng phí cơ bắp. Nếu không, khi cơ thể không có đủ nhiên liệu để thực hiện các bài tập gym thích hợp hoặc nếu bạn tập luyện siêu tốc, cơ bắp sẽ sử dụng dạng dự trữ của glucose làm nhiên liệu. Điều này dẫn đến cơ bắp bị cạn kiệt và thậm chí một số protein trong cơ bị phá vỡ. Và chắc chắn là ngược lại với những gì bạn muốn khi tập thể hình.

Trong khi đó, một khẩu phần bia điển hình chứa từ 7 đến 14 gam carbohydrate, với các loại bia nhẹ hơn chỉ chứa 2 gam. Vì vậy, tùy thuộc vào cân nặn và mức độ luyện tập, bia có thể là một lựa chọn phù hợp để bổ sung năng lượng carb cho bạn khi không có ngay các thực phẩm khác. Trong trường hợp này, bạn có thể uống một cốc bia khi băn khoăn tập gym uống rượu bia có sao không.

Tập gym rồi uống rượu

3. Tác hại khi uống rượu bia quá độ cho người tập thể hình

3.1. Ảnh hưởng đến hiệu suất

Uống rượu bia như một thói quen thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn. Rượu bia là một loại thuốc an thần làm chậm hoạt động của cơ thể. Nó làm suy yếu sự phối hợp giữa tay và mắt, làm suy yếu khả năng phán đoán và làm chậm thời gian phản ứng.

Khi bạn hoạt động, bất kể bạn đang làm gì, tất cả các chức năng này đều bắt buộc phải có để theo kịp tốc độ và nhận thức hiệu quả về môi trường xung quanh. Tập bất kỳ động tác nào cũng đòi hỏi sự chú ý hàng đầu do tốc độ nhanh và thời gian phản ứng nhanh cần thiết. Rượu bialàm suy giảm khả năng thể hiện ở mức cao nhất của bạn, khiến bạn phải kết thúc quá trình tập luyện sớm.

Một nhóm đàn ông đã thực hiện một buổi tập luyện cường độ cao sau đó uống một vài ly rượu. Kết quả cho thấy quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp, hay còn gọi là tổng hợp protein, giảm 37%.

3.2. Gây mất nước

Thêm một lời giải đáp cho câu hỏi tập gym uống rượu bia có sao không là không nên uống nhiều bởi tập gym khiến bạn mất nước do mồ hôi tiết ra. Trong khi đó, bia rượu cũng là một thủ phạm lớn gây mất nước. Kiệt sức và mệt mỏi có thể là kết quả khi vừa uống bia rượu vừa tập gym. Mất nước từ cả hai hoạt động này cũng có thể dẫn đến cảm giác nôn nao tồi tệ hơn. Và khi bạn có cảm giác nôn nao, cơ hội đến phòng tập vào ngày hôm sau của bạn là không có.

3.3. Giảm khả năng phục hồi cơ

Mỗi khi bạn tập luyện, bạn sẽ bị rách cơ. Những vết rách cơ này là một phần nguyên nhân gây ra cảm giác đau nhức cho bạn cho đến khi chúng lành lại nhờ sử dụng hormone tăng trưởng của con người. Uống rượu bia quá nhiều sau khi tập luyện ngăn cản quá trình chữa lành cơ hiệu quả bằng cách giảm tiết hormone. Do đó, bạn sẽ cảm thấy đau nhức lâu hơn và phải đợi một khoảng thời gian dài hơn để các cơ  hồi phục hoàn toàn.

Uống rượu bia quá mức cũng đóng vai trò trong việc giảm hiệu quả khi tập gym. Thay vì làm tăng nồng độ testosterone, giúp phát triển cơ bắp, rượu bia làm tăng hormone cortisol (cùng một loại hormone gây căng thẳng) và phá hủy tất cả cơ bắp mà bạn đang cố gắng xây dựng.

Tập gym uống rượu bia quá nhiều không tốt

Như vậy, trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc tập gym uống rượu bia có sao không. Tóm lại, bạn chỉ nên uống tối đa 1-2 ly mỗi ngày. Nếu uống nhiều hơn mức khuyến nghị thì quá trình xây dựng cơ bắp, giảm mỡ sẽ bị ảnh hưởng xấu.