Nên bơi bao lâu

Bạn đang có ý định đi bơi nhưng lại phân vân không biết nên đi bơi mấy lần 1 tuần và đi bơi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất cho sức khỏe của mình? Hãy tham khảo ngay câu trả lời chính xác nhất được Thiên Trường Sport chia sẻ sau đây bạn nhé !

Trong tất cả các môn thể thao hiện nay thì bơi lội được xem là bộ môn có tác động toàn diện lên các nhóm cơ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, với cả những người bơi lâu năm và người mới tham gia tập bơi thì thắc mắc nên đi bơi mấy lần 1 tuần? hay đi bơi vào thời điểm nào tốt nhất?... là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm giúp bạn có câu trả lời hoàn hảo nhất cho những câu hỏi ở trên, hôm nay Thiên Trường Sport sẽ giải đáp giúp bạn vấn đề nên đi bơi mấy lần 1 tuần và chia sẻ với bạn thời điểm đi bơi tốt nhất để phát huy hiệu quả tối đa của bộ môn này.

Một tuần nên đi bơi mấy lần?

Bơi lội được đánh giá là một trong những bộ môn thể thao có tác dụng đốt cháy calo nhiều nhất khi tham gia tập luyện. Theo tính toán, trung bình 1 giờ bơi lội cơ thể con người đốt cháy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, do bơi lội là hoạt động dưới nước nên không quá nhiều người bơi lội mỗi ngày. Các bác sĩ cũng khuyến cáo con số lý tưởng để bơi lội trong một tuần là 3-4 buổi và phải thực hiện đều đặn chứ không để bị ngắt quãng, việc gián đoạn bơi sẽ làm giảm hiệu quả quá trình bơi lội của bạn.

Nếu bạn là người mới đi bơi, có thể bơi 10 phút sau đó tăng thời gian lên 30 phút, 45 phút và giữ ở mức 60 phút là hợp lý nhất. Chế độ tập luyện này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Để đạt kết quả tối ưu nhất thì ngoài bơi lội bạn nên kết hợp môn thể thao khác như tập Yoga, tập chạy bộ hay có thể đạp xe với xe đạp tập trong nhà... và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh.

Ngoài ra, một giải pháp đầy triển vọng không thể không nhắc đến là bơi lội. Khác với chạy bộ, khi bơi, bạn sẽ phải vận động cật lực cả phần trên lẫn phần dưới cơ thể.

Đồng thời, bạn cũng tránh được rủi ro chấn thương khớp gối do chạy mỗi ngày với giày chạy kém chất lượng, trên địa hình quá cứng.

Rèn luyện ý chí và tự kỷ luật:

Bơi lội, nhất là bơi vào buổi sáng, còn buộc bạn phải có nghị lực để vượt qua sức cám dỗ của giường ấm đệm êm và cảm giác sợ lạnh. Đó là một cách lý tưởng để rèn luyện ý chí mạnh mẽ.

Đồng thời, việc bạn luôn cố gắng hoàn thành đúng 1km trong mỗi lần bơi để đạt chỉ tiêu bơi 3 km mỗi tuần sẽ giúp bạn hình thành sự tự kỷ luật và thái độ nghiêm khắc với bản thân.

Một cách xả stress:

Sau khi hoàn thành 1 km bơi, bạn có thể tự thưởng cho bản thân 15 phút bơi tự do, chậm rãi, tận hưởng cảm giác êm ái, mát mẻ của nước. Đó là một cách thư giãn vô cùng hữu hiệu. 

Những lưu ý với anh em mới tập bơi

Có một vài điều anh em cần nhớ nếu bắt đầu tập thói quen bơi lội 3 lần/tuần:

1. Nên khởi động kỹ trước khi xuống hồ để tránh bị chuột rút.

2. Không ăn quá no trước khi bơi

3. Chọn quần bơi phù hợp.

4. Chọn hồ bơi sạch và cần trang bị mũ bịt tóc, nút bịt tai, kính bơi để tránh các bệnh truyền nhiễm như đau mắt đỏ, hay các bệnh về tai mũi họng.

5. Tắm rửa sạch sẽ sau khi rời khỏi hồ bơi.

6. Không bơi khi đang mệt, đổ nhiều mồ hôi.

7. Bổ sung nước trong và sau khi bơi là điều cần thiết.

8. Hạn chế bơi lội khi đang có vết thương hở hoặc mắc các bệnh về da.

Cá nhân tôi thường bơi vào buổi sáng, khoảng 5h30 đến 6h30, mỗi tuần 3 lần.

Trải nghiệm này ngoại trừ giúp tôi tránh được nhiều rủi ro về sức khỏe, còn cho tôi nhiều bài học thú vị về cuộc sống – những bài học mà tôi từng đề cập đến trong bài viết dưới đây: