Bài tập giảm cân toàn thân trong 1 tuần năm 2024

Không chỉ cải thiện sắc vóc, cách giảm mỡ toàn thân còn giúp chúng ta xả stress, đốt cháy năng lượng tiêu cực và tăng cường sức đề kháng cần thiết cho cơ thể để chống chọi với bệnh tật. Nếu bạn đang quan tâm về cách tập giảm mỡ toàn thân tại nhà thì bài viết sau đây sẽ là những thông tin thú vị dành cho bạn đấy nhé!

Chia sẻ các cách giảm mỡ toàn thân an toàn

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng cách giảm mỡ toàn thân tốt nhất

Thay đổi chế độ dinh dưỡng là cách giảm mỡ toàn thân an toàn và đem lại hiệu quả lâu dài. Nếu như không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn sẽ khó xuống cân và dễ mắc một số bệnh nguy hiểm do mỡ nội tặng tích tụ trong thời gian dài.

1.1. Bổ sung đủ lượng protein cần thiết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ thể của chúng ta có thể hạn chế tích tụ mỡ ở bụng khi thực hiện chế độ ăn protein chất lượng. Đây là nhóm chất cần thiết để quá trình trao đổi chất diễn ra mượt mà, tiêu hao tốt lượng mỡ hấp thụ trong các bữa ăn.

Đồng thời việc ăn đủ protein hàng ngày còn là cách tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả bởi giúp bạn tập không cảm thấy mệt, tác động sâu hơn vào các nhóm cơ trong cơ thể nhanh nhất.

Cung cấp protein cho cơ thể đầy đủ

1.2. Chất béo tốt rất cần thiết

Chất béo không bão hòa sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm mỡ toàn thân an toàn ngay tại nhà. Chất béo này có công dụng kích thích cơ bắp tiêu hao mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và siết gọn thân hình đẹp nhanh chóng.

Thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, dầu oliu, trái bơ, hạt dinh dưỡng (hạt óc chó, hạnh nhân, điều,...). Chất béo này còn góp phần cải thiện trí nhớ, tăng sự săn chắc cho làn da và tăng đề kháng của người lớn tuổi.

1.3. Cân đối bữa ăn có carbohydrate

Nếu bạn đang tập gym thì chắc hẳn cũng biết carbohydrate chính là nguyên nhân khiến mỡ trong cơ thể gia tăng. Tuy nhiên, carb cũng là chất không thể thiếu trong cách giảm mỡ toàn thân của mọi người bởi vì nó hỗ trợ nuôi dưỡng cơ bắp khỏe mạnh.

Vậy nên khi cân đối bữa ăn có carb hoặc biết rõ lượng carb trong mỗi món ăn, bạn sẽ hạn chế tiếp nạp mỡ thừa vào cơ thể và từ đó sẽ cải thiện tốt cân nặng của bản thân.

Cân đối carb có trong bữa ăn hàng ngày

1.4. Kiểm soát calo tiêu thụ

Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà tốt nhất chính là hạn chế ăn các món ăn có quá nhiều calo. Theo nghiên cứu của giới chuyên môn, khi chúng ta cắt bớt đi 500 calo mỗi ngày ở các bữa ăn và thực hiện tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ giảm từ 0,5 đến 0.9 kg trong một tuần.

Nếu bạn muốn siết cân nhanh hơn thì KingSport khuyến khích bạn nên cắt giảm calo sâu hơn là 1200 mỗi ngày. Tuy lúc này cơ thể sẽ dần có nhiều thay đổi nhưng khi đã quen bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả nhất

2. Cách tập thể dục giảm mỡ toàn thân

Bên cạnh việc ăn thì cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất trong một tuần chính là thực hiện các bài tập nặng với cường độ tăng dần. Chỉ khi có lịch tập luyện phù hợp và kiên trì thực hiện đúng với kế hoạch, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi của hình thể.

2.1. Tập cardio đốt cháy mỡ thừa

Cardio là các bài tập đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng tại nhà. Các bài tập này vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, vừa giúp sức khỏe tim mạch có nhiều cải thiện tích cực. Không chỉ thế, khi tập cardio đều đặn sẽ giúp chúng ta đốt cháy lượng calo khổng lồ, ngừa được nhiều bệnh tật trong cơ thể.

Cardio là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả

2.2. Tập tạ nặng để nuôi cơ bắp

Ngoài cardio, tập tạ nặng cũng là cách giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Nếu cardio giúp duy trì sức khỏe tim mạch thì tạ nặng sẽ giúp cơ nạt của bạn phát triển lớn hơn. Nhưng để đảm bảo an toàn, KingSport khuyên bạn nên tập tại phòng gym hoặc mua giàn tạ đa năng trong nhà để tự thực hiện các bài tập đơn giản.

2.3. Bài tập cường độ cao ngắt quãng

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT - High-Intensity Interval Training) là một cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả để giảm cân, tăng cường sức mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ không cần thực hiện liên tục cường độ mạnh mà nên xen kẽ mạnh và nhẹ để cơ thể kịp thích nghi với bài tập, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Tập HIIT để giảm mỡ toàn cơ thể hiệu quả

2.4. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi không được xem là cách giảm mỡ toàn thân tốt nhất nhưng nó vẫn là một yếu tố nhỏ rất quan trọng trong việc giảm cân tại nhà. Khi có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp, bạn sẽ không bỏ cuộc mà tiếp tục phấn đấu rèn luyện thể chất.

Bạn cũng không nên nghỉ ngơi quá nhiều bởi sẽ khiến các khối cơ trong cơ thể không phát triển chậm, thậm chí ngừng phát triển và dẫn đến tình trạng tập mãi nhưng không giảm mỡ.

Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không? Vì sao?

3. Cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất thông qua lối sống

Thực hiện lối sống lành mạnh chính là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng được. Sau đây sẽ là một cách tập thể dục giảm mỡ toàn thân thông qua lối sống lành mạnh mà nhiều người vẫn luôn duy trì thực hiện.

• Uống nhiều nước lọc: Không chỉ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, nước lọc còn tạo cảm giác no và hạn chế thèm ăn vặt trong ngày.
• Uống cafe trước khi tập luyện: Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà tốt nhất chính là uống cafe trước khi tập thể dục. Caffeine có tác dụng gia tăng lượng adrenaline và hỗ trợ phá vỡ các mô mỡ làm tăng hiệu quả tập luyện.
• Ngủ đủ giấc: Thức khuya khiến bạn thèm ăn vặt và gây cản trở một số bộ phận nghỉ ngơi khi đêm về. Thức khuya còn được xem là liều thuốc độc khiến cơ thể suy nhược và giảm đề kháng nhanh nhất.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn tìm ra lý do cơ thể khó xuống hoặc tăng ký. Bên cạnh đó, lời khuyên của bác sĩ cũng được xem là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả và an toàn phù hợp nhất cho bạn.

Một lối sống lành mạnh và áp dụng đúng cách giảm mỡ toàn thân sẽ giúp bạn nhanh nhận lại kết quả như mong muốn, đặc biệt là về vẻ đẹp thể hình và sức khỏe.

Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả bạn cần hiểu

4. Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả nhất

Ngoài nắm rõ cách giảm mỡ toàn thân tại nhà an toàn, bạn cũng nên biết thêm các nguyên tắc tập luyện để đảm bảo bản thân đang đi đúng với định hướng ban đầu, thấy rõ hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

• Không nhịn ăn, thay vào đó là ăn đầy đủ các bữa và cân đối calo nạp vào.
• Lên kế hoạch cụ thể và chi tiết, không rút ngắn thời gian nếu như bạn mới bắt đầu.
• Chế độ ăn uống và luyện tập nên được cân bằng, không bỏ cuộc.
• Từ bỏ thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cân nặng.
• Vận động nhẹ nhàng ở mọi nơi, hạn chế ngồi hoặc nằm nhiều.

Bạn cũng có thể đầu tư cho bản thân các thiết bị rèn luyện sức khỏe tại nhà để chủ động hơn về thời gian. Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm tại KingSport để có thể lựa chọn được thiết bị tập luyện phù hợp nhất như máy chạy bộ, xe đạp tập, con lăn trợ lực,...

Có thể bạn quan tâm: Bật mí cách tập cardio tại nhà đốt mỡ thừa hiệu quả nhanh

Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả cùng KingSport

Các sản phẩm của nhà KingSport đều được cam kết về chất lượng bởi vì được sản xuất dựa trên tiêu chuẩn Hoa Kỳ, nhận nhiều giấy khen quốc tế và đảm bảo lợi ích cho khách hàng với các chế độ bảo hành cao cấp.

Mong rằng thông qua các thông tin được chia sẻ tại bài viết này do KingSport cung cấp đã giúp bạn chọn được cách giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, an toàn và đảm bảo an toàn tuyệt đối.