Bài tập trị phình đĩa đệm thắt lưng năm 2024
Việc luyện tập đúng cách có thể cải thiện hiện tượng phồng đĩa đệm và kiểm soát các triệu chứng khó chịu đi kèm. Điển hình như đau mỏi lưng, co thắt cơ, hạn chế khả năng vận động, tê yếu chân và bàn chân… Bên cạnh đó biện pháp này còn có tác dụng ổn định quá trình tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tổng thể. Show Các bài tập chữa phồng đĩa đệm có tác dụng gì?Phồng đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị tổn thương khiến nhân mềm bên trong thoát ra ngoài những vẫn nằm trong bao xơ. Tình trạng này khiến cấu trúc cột sống, dây chằng và rễ thần kinh chịu nhiều áp lực và bị chèn ép. Từ đó tạo ra cảm giác đau nhức khó chịu, yếu cơ, tê bì, ngứa ran hoặc/ và bỏng rát, khả năng vận động bị hạn chế. Để điều trị phồng đĩa đệm và kiểm soát các triệu chứng, người bệnh thường được khuyên sử dụng thuốc kết hợp điều chỉnh tư thế và duy trì khả năng vận động bằng các bài tập thích hợp. Theo các chuyên gia, việc kiên trì thực hiện các bài tập chữa phồng đĩa đệm có thể giúp người bệnh rút ngắn thời gian điều trị, cải thiện tình trạng thoát vị của nhân mềm trong bao xơ. Ngoài ra nếu luyện tập đều đặn mỗi ngày, các bài tập có thể mang đến nhiều lợi ích khác, bao gồm:
Hướng dẫn bài tập chữa phồng đĩa đệm hiệu quả, co vào nhanhTùy thuộc vào vị trí tổn thương, tần suất xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, người bệnh có thể áp dụng những bài tập chữa phồng đĩa đệm ở cột sống thắt lưng hoặc ở cổ. 1. Bài tập chữa phồng đĩa đệm ở cổĐể cải thiện bệnh lý, kiểm soát triệu chứng và nâng cao sức khỏe xương khớp, người bệnh có thể áp dụng những bài tập chữa phồng đĩa đệm ở cổ dưới đây: Bài tập di chuyển cằm tăng độ kinh hoạt, cải thiện co cứng và đau lưng do phồng đĩa đệm cổ Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập vận động cổ với khăn giúp giảm đau, cứng cổ, thư giãn đốt sống cổ và đĩa đệm giữa các khớp Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập mở rộng cổ chữa phồng đĩa đệm, kích hoạt cơ cổ, giảm đau và tăng phạm vi chuyển động Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện (cách 1):
Hướng dẫn thực hiện (cách 2):
Bài tập duỗi cơ cầu vai Trapezius (căng bên) cải thiện độ linh hoạt, giảm đau, thư giãn cổ và vai Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập thiết lập kéo giãn hình vảy giúp giảm đau, giảm áp lực lên các đĩa đệm và tăng vận động Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
2. Bài tập chữa phồng đĩa đệm ở cột sống thắt lưngNếu bị phồng đĩa đệm ở cột sống thắt lưng (cụ thể như L4 – 5 và L5 – S1), người bệnh có thể áp dụng những bài tập dưới đây để cải thiện triệu chứng và nâng cao hiệu quả điều trị bệnh: Bài tập tư thế rắn hổ mang cải thiện phồng đĩa đệm thắt lưng, giảm đau và ổn định cột sống Tác dụng:
Thực hiện cách 1: Tư thế rắn hổ mang một phần
Thực hiện cách 2: Tư thế rắn hổ mang hoàn toàn
Bài tập kéo căng cơ piriformis, giảm cứng khớp và đau mỏi lưng do phồng đĩa đệm thắt lưng Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập Plank tác động sâu vào cột sống, thư giãn cơ, bảo vệ cột sống và giảm phồng đĩa đệm Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập chữa phồng đĩa đệm thắt lưng, giảm đau và cải thiện căng cơ với tư thế vẽ bụng Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập tư thế cây cầu giảm đau mỏi lưng, thư giãn cơ và tăng cường sức khỏe xương khớp Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập co gối kéo giãn cơ, tăng độ linh hoạt và cải thiện các triệu chứng do phồng đĩa đệm Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập gập bụng hoàn toàn giúp thư giãn cơ, cải thiện cảm giác đau và cứng khớp do phồng đĩa đệm Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập gập bụng một phần giúp kéo giãn cột sống, giảm đau và tăng độ dẻo dai của cơ thể Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập Dead Bug chữa phồng đĩa đệm thắt lưng, giãn cơ và giảm đau cột sống lưng Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập uốn cong lưng giảm co cứng và đau nhức lưng do phồng đĩa đệm thắt lưng Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập nâng tay – chân chữa phồng đĩa đệm thắt lưng, tăng cường sức cơ và độ linh hoạt Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập tư thế em bé kiểm soát triệu chứng do phồng đĩa đệm, cải thiện độ linh hoạt cho khớp xương Tác dụng:
Hướng dẫn thực hiện:
Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa phồng đĩa đệmViệc luyện tập đúng cách có thể tăng hiệu quả điều trị phồng đĩa đệm, giảm đau, tê bì, cứng khớp và nhiều biểu hiện khó chịu khác. Do đó trước khi luyện tập, người bệnh cần trao đổi với bác sĩ về những bài tập phù hợp với thể trạng và cách thực hiện. Điều này giúp tăng hiệu quả chữa bệnh và tính an toàn. Ngoài ra trong thời gian thực hiện các bài tập chữa phồng đĩa đệm, người bệnh cũng cần lưu ý và áp dụng những điều dưới đây:
Nhìn chung các bài tập chữa phồng đĩa đệm khá đơn giản, dễ thực hiện, tương đối an toàn và có khả năng kiểm soát triệu chứng hiệu quả, giúp nhân đĩa đệm thoát vị co vào nhanh. Tuy nhiên người bệnh cần hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp. Đồng thời cần thực hiện bài tập theo đúng hướng dẫn để tăng tính hiệu quả, đảm bảo an toàn. Tìm hiểu thêm: Biến chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm lưng + cổ Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn – Hướng dẫn A-Z Câu hỏi liên quan Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Quan Hệ Được Không Người bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không, đặc biệt với những bệnh nhân mới mổ xong, đang cần nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh... là thắc mắc của rất nhiều người. Bởi đây là một nhu ... Xem chi tiết Thoát Vị Đĩa Đệm Được Chơi Thể Thao Không Thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không? Nên chơi môn thể thao nào, tránh môn nào và chơi với cường độ ra sao? Bài viết bên dưới sẽ giúp người bệnh có câu trả lời chính xác ... Xem chi tiết Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Gập Bụng Thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng? là câu hỏi được nhiều người bệnh quan tâm. Các triệu chứng do thoát vị đĩa đệm gây ra có xu hướng tiến triển nặng nề hơn nếu tập luyện không đúng ... Xem chi tiết Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Nằm Võng Thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không? Nằm nhiều có ảnh hưởng đến sức khỏe không. Tham khảo bài viết bên dưới để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất. [caption id="attachment_31079" align="aligncenter" width="768"] Thoát ... Xem chi tiết Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Có Ảnh Hưởng Đến Sinh Lý Không Bệnh thoát vị đĩa đệm có làm ảnh hưởng xấu đến sinh lý hay không là thắc mắc chung của nhiều người bệnh, đặc biệt là nam giới. Bởi đây là một bệnh cột sống nghiêm trọng, thường gây đau ... |