Những ngày gần đây, phòng khám Maple đã nhận được rất nhiều câu hỏi liên quan đến chủ đề đau mỏi lưng. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề tương tự, hãy cùng xem qua những giải đáp chi tiết giúp giảm đau lưng ngay tại nhà từ bác sĩ Paul D’Alfonso – Giám đốc Trung tâm Chăm sóc sức khỏe Trị liệu thần kinh cột sống Maple Healthcare:
1. Vì sao bạn lại thường đau mỏi lưng, cột sống? Những ai là đối tượng dễ mắc phải vấn đề này?
Nếu muốn có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh thì cơ thể phải được vận động thường xuyên và phù hợp. Làm việc trong thời gian dài, liên tục dẫn đến việc chúng ta bị gò bó, tù túng trong không gian hẹp, ít có cơ hội vận động thoải mái. Khi bạn ít vận động hơn bình thường, cơ và khớp sẽ có khuynh hướng cứng lại và dễ xảy ra chấn thương ngay cả trong sinh hoạt hàng ngày. Cúi người để nhặt một cái gì đó hoặc rửa chén đĩa cũng có thể dễ dàng dẫn đến căng cơ, điều mà hiếm khi xảy ra lúc bình thường. Các bài tập thể dục, căng giãn cơ tại nhà rất có ích nhưng lại rất ít người có thói quen này hoặc đơn giản là họ không biết phải làm như thế nào. Tất cả những yếu tố kể trên dẫn đến chức năng vật lý trong cơ thể hoạt động không đúng và gây đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở những vùng chịu áp lực nhiều như lưng và cổ.
Cụ thể, hai nhóm người dễ bị đau nhức nhất trong thời gian này là người già và nhóm nhân viên văn phòng làm việc tại nhà.
Với người già, hệ cơ xương khớp của họ vốn không còn được cứng cáp, dẻo dai nên luôn tiềm ẩn nguy cơ đau nhức và đây là dịp để chúng bộc phát. Do đó, những người trong độ tuổi 50 trở lên cần đặc biệt lưu ý.
Còn với nhân viên văn phòng làm việc tại nhà vấn đề chính là họ thường không có tư thế đúng hoặc không có không gian làm việc phù hợp. Đa số sẽ sử dụng loại bàn xếp nhỏ hoặc tệ hơn là nằm làm việc ngay trên giường với laptop đặt trên ngực hay bụng. Tư thế này trông có vẻ thoải mái nhưng chắc chắn sẽ gây đau lưng và cổ.
2. Có những cách nào giúp giảm đau lưng tại nhà nhanh chóng và an toàn?
Trường hợp đau nhẹ, cách tốt nhất để làm dịu triệu chứng tại nhà là chườm lạnh. Đặt một túi chườm hoặc nước đá bọc trong khăn tay lên khu vực bị đau 10 – 15, lặp lại mỗi 2 giờ. Cách này sẽ giúp giãn cơ bắp, giảm viêm và làm tê liệt phản xạ đau của cơ thể.
Ngoài ra, căng giãn cơ nhẹ nhàng cũng có tác dụng làm hệ thần kinh thư giãn một chút từ đó giảm đau lưng ngay tại nhà.
Trường hợp bị đau nặng, khó khăn khi hoạt động, hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline hoặc inbox Facebook để được tư vấn chuyên sâu hơn.
Và dù bạn bị đau nhẹ hay nặng cũng đừng quên đến thăm khám tại các cơ sở điều trị chuyên khoa xương khớp. Ngay cả những cơ đau nhẹ cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của những chứng bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe xương khớp.
3. Lời khuyên giúp mọi người phòng tránh đau lưng, đau xương khớp
Như đã chia sẻ bên trên, điều quan trọng nhất lúc này là giữ cho cơ thể được vận động điều độ và tránh các thói quen sinh hoạt không tốt. Cụ thể:
- Khi làm việc nhà, tránh giữ một tư thế quá lâu. Không cúi gập, xoay người đột ngột để nhặt đồ, lau nhà, khiêng vác vật nặng. Cố gắng sử dụng nhóm cơ lớn như cơ đùi thay vì cơ lưng để giảm đau lưng.
- Hạn chế cúi đầu xem điện thoại quá lâu.
- Với nhân viên văn phòng nên bố trí khu vực làm việc phù hợp. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, nếu sử dụng laptop nên trang bị thêm bàn phím rời để giảm áp lực cho tay. Hạn chế tuyệt đối nằm làm việc.
- Chú ý chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm gây sưng viêm, bổ sung thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp như glucosamin
- Đừng quên dành ra 10 – 15 phút tập căng giãn cơ hàng ngày. Bạn có thể tham khảo các động tác, bài tập phù hợp trên Fanpage hoặc kênh Youtube của chúng tôi.
Với những thông tin chia sẻ trên, phòng khám Maple Healthcare hy vọng giúp mọi người giảm thiểu phần nào những cơn đau nhức khó chịu và giữ sức khỏe tốt để vượt qua mùa dịch Covid-19.
Bài viết liên quan:Phòng khám Quận 2: số 19 Đặng Hữu Phổ, P. Thảo Điền, Quận 2. Điện thoại: 0938 646 112
Phòng khám Quận 3: 107B Trương Định, P6, Quận 3. Điện thoại: 0932 055 088
Phòng khám Quận 7: 2-4 Nội khu Hưng Gia 1, P. Tân Phong, Quận 7. Điện thoại: 0705 100 100
Chữa đau lưng tại nhà là áp dụng những mẹo, cách chữa đơn giản để giảm nhanh những cơn đau nhức khó chịu lại đảm bảo an toàn cho người bệnh Tham khảo bài viết dưới đây, bạn sẽ nhận được nhiều mẹo chữa, lời khuyên bổ ích.
4 cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất
Việc sử dụng các bài thuốc với nguồn gốc tự nhiên đã được nhân dân khai phá từ lâu đời. Từ thời nguyên thủy, trong lúc tìm kiếm thức ăn, tổ tiên ta đôi khi ăn phải các loại cây có chất độc, làm phát sinh nôn mửa, đi ngoài, hôn mê, thậm chí chết người. Dần dần, người xưa đúc kết được cây nào ăn được, cây nào không ăn được, thậm chí tìm ra những vị thuốc để chữa bệnh.
Nhờ quá trình đấu tranh với thiên nhiên đó, ông cha ta đã để lại nhiều kinh nghiệm quý báu. Những kinh nghiệm chữa bệnh đó có thể được truyền miệng, cũng có khi ghi vào sách cổ, được nghiên cứu kỹ lưỡng. Dưới đây là một số cách điều trị đau lưng tại nhà đã được nhiều người áp dụng và chứng minh hiệu quả:
Cây đinh lăng chữa đau lưng tại nhà
Cây đinh lăng là một trong những vị thuốc trị bệnh xương khớp nổi tiếng. Riêng với rễ cây đinh lăng, bộ phận này được ví như “nhân sâm của người nghèo” nhờ những thành phần và dưỡng chất đặc biệt mà nó sở hữu.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích và phát hiện rằng, bột rễ đinh lăng chứa nhiều nguyên tố vi lượng, vitamin nhóm B, hơn 20 loại axit amin… Theo Đông Y, rễ đinh lăng tính mát, vị ngọt, giúp lưu thông khí huyết, giải độc và chữa đau lưng nhanh nhất, hiệu quả nhất. Có điều, người bệnh phải lựa chọn đúng cây đinh lăng lá nhỏ để sử dụng.
Cách thực hiện:
- Cách 1: Dùng 10g rễ đinh lăng đã phơi khô, sau đó sắc với khoảng 1 lít nước. Chia bài thuốc làm 3 phần và uống trong ngày.
- Cách 2: Dùng 0,5kg rễ đinh lăng tươi, rửa sạch, để ráo nước rồi ngâm với 5 lít rượu trong khoảng 1 tháng. Mỗi ngày uống trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút, mỗi lần 1 chén hạt mít rượu đinh lăng.
Cách chữa đau lưng tại nhà với đu đủ
Theo YHCT, đu đủ tính bình, vị ngọt, chứa hoạt chất papain giúp đả thông kinh mạch, khai thông bế tắc, tiêu hóa đạm và tiêu viêm, rất thích hợp với người bị gai cột sống, đau mỏi xương khớp. Dưới đây là một số cách chữa đau lưng hiệu quả tại nhà bằng đu đủ:
- Cách 1 – Đu đủ hấp rượu: Dùng quả đu đủ xanh, cắt phần đầu rồi loại bỏ hạt. Đổ chút rượu trắng vào bên trong, nắp lại và hấp cách thủy cho đến khi đu đủ vừa chín tới. Dùng phần rượu bên trong quả đu đủ xoa bóp vùng lưng bị đau sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
- Cách 2 – Chườm đu đủ: Hơ quả đu đủ xanh trên lửa cho nóng rồi bọc vào một chiếc khăn mỏng, đem chườm lên vùng lưng bị đau. Chăm chỉ thực hiện 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy lưng nhẹ dần, cảm giác đau giảm hẳn.
Cách trị đau lưng tại nhà bằng cây lược vàng
Lược vàng là loại cây khá phổ biến, song hiếm người biết được tác dụng chữa xương khớp của nó. Theo Đông Y, cây lược vàng có tính mát, không độc, giúp chống oxy hóa, chống viêm, giảm đau rất tốt.
- Cách 1: Ép lá lược vàng lấy nước cốt, sau đó trộn với dầu oliu, bảo quản nơi khô ráo thoáng mát. Dùng phần nước này xoa bóp vùng lưng bị đau, cơn đau sẽ biến mất sau vài phút thực hiện.
- Cách 2: Rửa sạch khoảng 10 lá lược vàng, thái nhỏ, sau đó ngâm với rượu trắng khoảng 1 tháng. Đem rượu lược vàng massage vùng lưng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi bất ngờ qua từng ngày.
Cách chữa đau lưng hiệu quả nhất với quả mướp
Ngoài công dụng như một loại thực phẩm chế biến món ăn, mướp còn được dân gian ứng dụng nhiều trong các cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả. Theo YHCT, hạt mướp giúp giảm đau, tê mỏi xương khớp, trong khi đó xơ mướp, rễ mướp lại có công dụng thanh nhiệt, giải độc, tiêu thũng, hoạt huyết rất tốt.
Cách sử dụng:
- Cách 1: Dùng khoảng 15-20 hạt mướp già, sao vàng rồi sắc lấy nước uống hàng ngày.
- Cách 2: Chuẩn bị khoảng 40g rễ mướp và 40 xơ mướp, thêm tỳ giải, mộc thông, mỗi vị khoảng 10g. Đem tất cả sắc lấy nước uống, chia làm 3 lần uống trong ngày. Kiên trì thực hiện sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Một số mẹo chữa đau lưng nhanh và hiệu quả khác
Bên cạnh các bài thuốc nam thì bệnh nhân cũng có thể áp dụng các mẹo giảm đau đơn giản ngay tại nhà. Dưới đây là một số bí kíp mà người bệnh nên ghi lại và thực hiện:
- Chườm lạnh: Bọc vài viên đá lạnh vào khăn mỏng, sau đó chườm lên vùng đau nhức. Bạn chườm khoảng 20 phút sẽ thấy cơn đau thuyên giảm rõ rệt.
- Kéo giãn lưng: Dùng một chiếc khăn tắm, cuộn tròn theo chiều ngang thành khối trụ dài, sau đó nằm xuống và kê dưới thắt lưng. Lúc này, bạn sẽ thấy lưng được kéo giãn, cảm giác đau mỏi sẽ tan biến dần dần.
- Bố trí một giấc ngủ ngon: Sử dụng đệm vừa phải, không quá mềm, gối không quá cao hoặc quá thấp. Khi ngủ, bạn đặt một chiếc gối dưới chân để thư giãn cơ. Lưu ý không nằm sấp.
- Mẹo chữa bằng tập thể dục: Đừng quên dành thời gian để rèn luyện sức khỏe cho xương khớp bằng các bài tập chữa đau lưng hiệu quả. Mỗi ngày, bạn hãy đi bộ, bơi, tập yoga hoặc các bài tập ngay tại chỗ… để tăng sự dẻo dai và giảm đau cột sống hiệu quả.
- Thay đổi chế độ ăn uống: Một thực ăn uống lành mạnh không những tốt cho sức khỏe mà còn góp phần hỗ trợ và gia tăng hiệu quả điều trị. Vì thế, hãy bổ sung nhiều hoa quả, rau củ tươi cùng các thực phẩm thanh đạm, nhiều dưỡng chất và vitamin… Bên cạnh đó, hạn chế tối đa thịt đỏ, đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ và tuyệt đối tránh xa bia rượu, chất kích thích.
- Thay đổi thói quen sống, làm việc: Không cúi người để bế vác vật nặng, không ngồi hoặc đứng quá lâu, không vặn mình một cách đột ngột. Đi giày thấp, ngồi thẳng lưng khi làm việc…
Trên đây là một số cách [mẹo] chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất, được nhiều bệnh nhân áp dụng và đạt được kết quả tốt. Nếu cơn đau trở nặng hơn, hãy tới cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Cách chữa đau lưng hiệu quả nhất nhờ An cốt nam
Theo PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa [Nguyên Giảng viên Đại học Y Dược TP.HCM], đau lưng nói chung, đau lưng do bệnh xương khớp nói riêng là một bệnh lý có tính quy luật. Vì vậy, trong điều trị không thể dùng đơn phương một cách chữa đau lưng nào. Hướng đi tốt nhất vẫn là kết hợp nhuần nhuyễn giữa các phương pháp chữa trị và An Cốt Nam đang là bài thuốc làm rất tốt điều này.
Mỗi liệu trình An Cốt Nam bao gồm 10 ngày thuốc uống, song song với đó là dán cao, làm vật lý trị liệu và luyện tập tại nhà.
Giữ vai trò quan trọng nhất là bài thuốc uống, giúp giải quyết cơn đau từ sâu bên trong bằng cách tiêu viêm, giải quyết tổn thương, bài trừ độc tố, cung cấp dinh dưỡng nuôi dưỡng sụn khớp và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Cao dán là liệu pháp hỗ trợ giảm đau nhanh chóng tại vị trí tổn thương còn vật lý trị liệu là phương pháp giúp thông kinh hoạt lạc, tăng cường trao đổi, tuần hoàn máu để thuyên giảm cơn đau, mở đường cho thuốc uống tác động sâu hơn.
Nhờ có những ưu điểm sau mà An Cốt Nam được đánh giá là tốt hơn hẳn so với những bài thuốc chữa đau lưng khác:
- Bài thuốc uống được sắc sẵn ở dạng cao lỏng giàu dược chất, nhanh chóng được cơ thể hấp thụ, rút ngắn thời gian điều trị.
- 100% thảo dược được lấy tại Viện Dược liệu [Bộ Y tế], đảm bảo chất lượng luôn tốt nhất.
- Là phương pháp chữa đau lưng khoa học, an toàn, có phác đồ và lộ trình rõ ràng.
- Người bệnh được hỗ trợ tận tình trong suốt quá trình điều trị.
Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn cho trường hợp của mình?
Bấm vào đây để liên hệ ngay!
Hàng ngàn trường hợp đau lưng cùng các bệnh lý về cột sống khác đã được chữa khỏi nhiều năm không tái phát nhờ An Cốt Nam từ khi bài thuốc và phác đồ điều trị ra mắt cho đến nay. Bản thân bài thuốc cũng đã từng được Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn [Bệnh viện 108] giới thiệu trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2.
Năm 2018, nhờ những thành tựu trong điều trị của An Cốt Nam cùng với những cống hiến cho cộng đồng của Nhà thuốc, Tâm Minh Đường đã được trao tặng bằng khen và cúp vàng “Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng ” do chính người tiêu dùng bình chọn.
Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:
Bác sĩ Lương Đức Chương sinh ngày 02/2/1954, ông nguyên là Thượng tá – Bác sỹ của Học viện Quân Y. Hiện nay, bác sĩ Chương đang làm việc và công tác tại Phòng chẩn trị y học cổ truyền Tâm Minh Đường
4 Tháng Mười Một, 2019