Phương pháp giảm cân keto có tốt không
Việc luyện tập thể thao đều đặn là yếu tố cốt lõi duy trì sắc vóc, nhưng bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng rút ngắn đoạn đường chinh phục các số đo hình thể lý tưởng. Phương pháp giảm cân Keto - một phương pháp “mới nổi” trong thời gian gần đây nhưng lại thuyết phục được không ít “môn đồ” bởi sự hiệu quả mà nó mang lại. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên tắc và áp dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được một thân hình trẻ - khỏe - đẹp như mơ ước. Show
Phương pháp giảm cân Keto là gì và có lợi cho sức khỏe ra sao?Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày không phải là điều dễ dàng. Hãy cùng GenVita khám phá xem bạn đã sẵn sàng để chuyển sang chế độ ăn Keto chưa nhé! Trắc nghiệm ngay Dù chế độ ăn Keto có thể cải thiện sức khỏe nhưng khó có thể giúp bạn hoàn toàn tránh được rủi ro bệnh tật. Vì vậy, bên cạnh đảm bảo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hãy chủ động trang bị thêm cho chính mình một "lớp bảo vệ" khác là những sản phẩm bảo hiểm nhân thọ để luôn an nhiên tận hưởng cuộc sống và theo đuổi đam mê của mình. Hiện nay, bạn có thể dễ dàng lựa chọn và mua ngay cho mình những sản phẩm bảo hiểm phù hợp từ trang Bảo hiểm trực tuyến GenVita. Trải nghiệm Bảo hiểm trực tuyến ngay! Thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn KetogenicTheo phương pháp giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:
Khám phá các Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả cùng GenVita
Thực phẩm nên tránh khi áp dụng phương pháp giảm cân KetoMuốn đạt được thành công khi theo đuổi chế độ ăn kiêng Ketogenic, bạn tuyệt đối phải loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao. Sau đây là danh sách nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày của bạn:
Thực đơn chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừaBạn có thể tham khảo thực đơn sẵn có theo phương pháp giảm cân Keto đã được xây dựng trong 1 tuần, bạn có thể bắt tay thực hành ngay mà không cần phải lăn tăn suy nghĩ gì thêm. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng khoa học và đảm bảo mang lại hiệu quả thì hãy tham khảo phương pháp giảm cân Keto dưới đây. Toshiko sẽ chia sẻ với bạn những thông tin cần thiết nhất, đặc biệt là gợi ý một số thực đơn Keto giảm cân nhanh chóng và an toàn. Cùng theo dõi nhé! Khái niệmKeto là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” – Hãy tiếp tục ăn chất béo. Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn Keto chính là một chế độ ăn chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho cơ thể, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate. Hầu hết các tế bào trong cơ thể đều sử dụng đường trong máu đến từ carbohydrate (như ngũ cốc, các loại củ, đậu, rau và trái cây) làm nguồn năng lượng chính. Chế độ Keto buộc cơ thể bạn phải sử dụng nguồn năng lượng đến từ nguồn khác đó là xeton – một loại nhiên liệu mà gan sản xuất từ chất béo dự trữ trong cơ thể. Đây được gọi là quá trình ketosis, xảy ra khi:
Chế độ ăn ketogenic đã được chứng minh là tạo ra những thay đổi chuyển hóa có lợi trong thời gian ngắn hạn. Cùng với việc giảm cân, các chỉ số sức khỏe liên quan đến việc thừa cân hay béo phì đã được cải thiện, chẳng hạn như tình trạng kháng insulin, huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride. Chế độ ăn Ketogenic cũng đã được chứng minh là cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2, ít nhất là trong thời gian ngắn hạn. Nguyên lý hoạt độngThông thường, 1 bữa ăn của bạn sẽ bao gồm 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo. Lượng carbohydrate khi vào cơ thể sẽ tạo thành glucose. Và nếu bạn là một người ít vận động, glucose dư thừa sẽ được chuyển tới gan và được gọi là glycogen. Gan chỉ lưu trữ từ 100 – 120gr glycogen, lượng glucose không được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Điều này giúp bạn hiểu được rằng nguyên nhân gây nên béo phì, thừa cân hoàn toàn không phải do chất béo mà là do lượng glycogen dư thừa. Hiểu được điều đó, phương pháp giảm cân Keto sẽ hoàn toàn “đi ngược lại” so với chế độ ăn thông thường. Khi thực hiện một chế độ ăn Keto, bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate, tức chỉ 5% carb, cùng với đó là 25% protein và 70% chất béo. Khi cơ thể nạp ít carb đồng nghĩa với việc glucose vào cơ thể cũng sẽ ít hơn. Nếu năng lượng được tiêu thụ hết, bắt buộc gan phải tạo ra các ketones từ chất béo. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong cơ thể. Chất béo sẽ được đốt cháy liên tục nhằm tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể đồng thời giúp chúng ta có được cảm giác no lâu và hạn chế nạp thực phẩm hơn hẳn so với chế độ ăn nhiều carbohydrate. Nói tóm lại, nếu cân nặng của bạn chưa được cải thiện có nghĩa là lượng chất béo vẫn chưa được đốt cháy. Điều này cũng đồng nghĩa với việc glucose dự trữ vẫn còn, tức là bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều carb. Và tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ có thể cắt giảm lượng carb mà thôi. >>> Đọc thêm: Những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhất Thực đơn Keto giảm mỡ bụngDưới đây là gợi ý của Toshiko về một số thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả: Gợi ý thực đơn chuẩnChế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng calo và dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:
Gợi ý thực đơn Keto 7 ngàyNếu thực hiện tất cả các ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Ngày thứ nhất
Ngày thứ hai
Ngày thứ ba
Ngày thứ tư
Ngày thứ năm
Ngày thứ sáu
Ngày thứ bảy
Gợi ý thực đơn Keto 28 ngàyThực đơn từ ngày thứ nhất tới ngày thứ bảy bạn áp dụng tương tự như phần trên. Nhưng ngày tiếp theo bạn có thể áp dụng như sau: Ngày thứ tám
Ngày thứ chín
Ngày thứ mười
Ngày thứ 11
Ngày thứ 12
Ngày thứ 13
Ngày thứ 14
Sau 14 ngày, bạn lặp lại thực đơn trên đây để hoàn thành chế độ giảm cân Keto 28 ngày giúp giảm tới 4-5 kg mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể tự xây dựng cho riêng mình một thực đơn Keto phù hợp, chỉ cần đảm bảo lượng carb, đạm, chất béo đúng và đủ theo chế độ Keto. Kết luậnTrên đây là những chia sẻ chi tiết của Toshiko về phương pháp giảm cân Keto. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng gợi ý một số thực đơn Keto dành cho những ai đang tìm một cách giảm cân, giữ dáng đơn giản, lành mạnh và mang lại hiệu quả tại nhà. Hi vọng có thể hỗ trợ bạn giảm cân thành công! Ngoài chế độ ăn Keto, muốn giảm cân nhanh hơn, bạn nên luyện tập thể thao bằng việc đạp xe 30 phút mỗi ngày với xe đạp tập thể dụcToshiko, hoặc chạy bộ 30 phút trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Trong quá trình ăn kiêng và vận động nhiều sẽ gây ra một số áp lực cũng như mệt mỏi, bạn có thể giải tỏa bằng cách sử dụng ghế massage Toshiko, nó sẽ giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân rất lớn đấy! |